Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар.
Жаттығу сияқты жаттығулар, мысалы, жаяу жүру тиімділігі төмен болып табылады, бірақ ол сізге дене майын көп жағуға мүмкіндік береді, ал жоғары қарқынды жаттығу - бұл жылдам калориядан шығуға көмектеседі.
Қарқындылығы жоғары салмақты азайту үшін жаттығулар жасағаннан кейін денеңдегі метаболизм төмен қарқындылығы бар жаттығуларды орындағаннан гөрі бес есе жоғары болады.
1. Иық, арқа және кеудеге арналған жаттығулар.
Бастапқы орын креслолардың шетіне отырғызу, аяқтарын алдынан түзетіп, бөренелерді кесіп өту. Содан кейін гантельдерді алыңыз, егер ештеңе болмаса, онда сіз суды толтырған 1,5 литрлік бөтелкелерді алайық және қолдарыңызды екі жағына бүгіңіз. Асқазаңызды жоғары көтеріңіз, ал саусақтарыңызды алға қарай күтіңіз. Содан кейін өзіңіздің қылшықтарыңызды ішке кіргізіңіз және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, содан кейін қолыңызды бүгіңіз және оларды бөліңіз, сосын оларды бастапқы орнына түсіріңіз. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.
2. Баспасөзге, артқа және жамбасқа арналған жаттығулар.
Басталу орны - матаға тікелей отырыңыз және тізелеріңізді бүгіңіз. Содан кейін қолдарыңызбен жамбастарды ұстаңыз, иығыңызды тартыңыз және баяу жерден аяғыңызды көтеріңіз, шамамен 25 секундқа осы қалыпта отырыңыз, содан кейін оң жақ аяғын түзетіп, 10 секундқа осы жағдайға отыра бастаңыз, сол жақты түзете отырып, оң жақ аяғын баяу бүктеңіз де, Бұл күйде 10 секунд. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
3. Бөкселерді, төменгі аяқтар мен жамбастарды жүргізу.
Басталу орны - тікелей тұрып, қолыңызды артқа қойыңыз. Содан кейін оң аяғыңызды алып, аяқты жерге тигізіп, баяу алға қарай итеріп бастаңыз, ал сіздің жұлың еденге параллель болуы керек, содан кейін оң аяғыңызды жерден мүмкіндігінше жоғарылатыңыз. Бұл позицияны сақтай отырып, біз сол жақ аяғын баяу бүктей бастаймыз. Осы жаттығуды 5-10 рет аяқтағаннан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз және сол аяқпен екінші аяқты қайталаңыз.
Ішке және талға арналған жаттығулар.
Басталуы - 45 градус бұрышпен тізедегі иілу кезінде сол жақта, аяқтарыңызда жатыр. Қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз, бірақ саусақтарыңызды құлыпқа жақпаңыз, бөліктер бөліңіз. Басыңыздың бұлшық еттерін тегістеп, тізеңізді жерге тастаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 10-15 рет орындаңыз, содан кейін оң жағына бұрылып, бірдей нәрсені қайталаңыз.
Оқыту әдістері.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуы үшін ең бастысы - дененің энергия шығынын арттыруға, метаболизмді жақсартуға, жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектесетін физикалық жаттығулар.
Бұл жаттығуларға дене тәрізді дене жаттығулары және су мен ауа сияқты табиғи факторлардың әсері кіреді. Метаболизмді және бұлшықеттердің қалыпты жұмысының нəтижесінде ағзадағы майлы қабаттар едəуір жанып кетеді.
Әрбір бағдарламада салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділіктің айтарлықтай артуы қажет, мысалы 1-2 сағат жылдамдықпен жүру. Бірақ физикалық жаттығуларды ұзақ уақыт бойы үнемі орындау керек.
Салмақты жоғалту үшін жаттығуды тиімді пайдаланыңыз, бірақ орташа салмақ дәрежесімен (1 және 2 дәрежелі семіздік) және қалыпты салмақты сақтаңыз. Үшінші немесе төртінші дәрежедегі шамадан тыс семіздікпен, мұндай адамдар энергия шығынын тұрғысынан орындайтын физикалық жаттығулар анағұрлым маңызды емес.
Дене жаттығуларын жасай отырып, әрқашан жақсы физикалық пішінде болады, денесі әрдайым сіздің үніңізде болады, және қосымша фунттар кетеді.
Сау болыңыз!