Қазіргі заманғы сән сізге аяғыңыздың толық сызбасының жоқтығын - ұзын алаудың юбкаларын, шалбарлардың кескіндерінің бос нұсқаларын, жоғары кабалы, қара шұлықтарды жасыруға мүмкіндік береді. Бұл аяқ-киім иелерін киюге ұсынылатын шкафтың толық арсеналы емес. Бірақ ерте ме, кеш пе, кез-келген әйел киім стилінде де, келбетіде де, әсіресе, мінсіз нысандарға қатысты өзгерістерді қалайды. Ең жиі аяқтардағы айтарлықтай толықтығы белсенді емес өмір салтын жүргізетін қыздар мен әйелдерге шағымданады. Осының жақсы үлгісі бос жұмыс орны болуы мүмкін, мысалы, кеңседегі хатшы. Әрине, табиғатта ер адам тым толық аяқтар болғанда, бұл бірде-бір оқиға емес. Бұл жағдайда сіз екі есе көп терлеу керек. Өйткені табиғаттың өзгеруі қиын. Дұрыс таңдалған аяқ жаттығулары ғажайыптар жасай алады. Ең бастысы оларды дұрыс, дәйекті және жүйелі түрде жүзеге асыру. Осы басылымда біз бұлшықет массасын тым толық аяқтарын тиімді түрде нығайтатын және сол арқылы оларды тартып шығаратын жаттығуларды сипаттадық. Мұнда, әрине, көптеген әйелдердің сенетінін, егер сіз бұлшықет массасын насосты болсаңыз, олар тіпті толық болады. Бұл мүлдем негізсіз мәлімдеме. Керісінше, сіздің аяқтарыңыз тиімді түрде күшейтілетін болады және талғампаз түрде жүреді. Толық аяқтар үшін жаттығулар кешенін қарастырайық. Бұл жаттығулар күн сайын, таңертең және кешке де, бұл жаттығуларға бұлшықеттер үйренгендей жүктемені бірте-бірте арттырады.
1. Позаны дұрыс қабылдаңыз, аяқтар «бірге» күйінде болуы керек және осы сәтте сенің жамбасыңызда орналасады. Ұзақ қадам жасаған секілді оң аяғыңызды алға қойыңыз. Содан кейін бірнеше рет тізе буынында созылған аяқты бүгіңіз. Содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз және сол жаттығуды тек басқа аяғымен орындаңыз. Бұл гимнастикалық жаттығуды әрқайсысы 7 рет орындауға болады, уақытты 10 есе арттыруға болады.
2. Позаны дұрыс қабылдаңыз, қолыңызды белдеріңізге сүйеніңіз, содан кейін аяқтарын бір-біріне қосып, тізе буынына сәл тыққан етіп жабыңыз. Еденде, сіздің жағыңызда, жасалынған ролик түрінде кішкентай жастығы бар. Содан кейін бұл кедергіні (жастығы) бүйірлік секіруді бастаңыз. Соқтығысу бағыты оңнан солға және керісінше. Бұл гимнастикалық жаттығуды 10 рет орындау керек, ал уақытты 15 есе арттыруға болады.
3. Едендегі жалпақ позицияда жатып, артқа қарап отырыңыз. Қолдар әр түрлі бағыттарда, дәлірек айтқанда, жылайды. Аяғыңызды еденге жатқызып, аяқтарыңызды тізе буынына бұраңыз. Содан кейін, кезекпен бірден бірінші аяқты күрт және жылдам көтере бастайды, ал екіншісі. Ең бастысы, аяқты көтерген кезде тізе буынының аяғынан тек бұлшықетке араласуын қамтамасыз ету қажет. Бұл гимнастикалық жаттығуды әрқайсысы 15 рет орындау керек, уақытты 20 есе арттыруға болады.
4. Еденде жалпақ позицияда жатып, артқы жағын төменге қарай өтіңіз. Қолыңызды дененің корпусына қойып, алдыңғы жаттығудағыдай, аяқтарыңызды еденде аяқтарымен бірге тізе буынының бойында аяқтарыңызды бүгіңіз. Есіңізде болсын, аяқтардың арасында шамамен 10 сантиметр болатын алшақтық болуы керек. Содан кейін, аяғыңызды еденнен өткізбестен, аяғыңыздың бастапқы қалпын өзгертпеңіз, тізеңізді бір-бірімен соқтығыңыз. Тізеге ұрып секілді күрт және жылдам әрекет ету керек. Бұл гимнастикалық жаттығу әрбір аяқпен 25 рет орындалады, оны уақытты 35 есе арттыруға болады.
5. Еденде жалпақ жатып, қолыңызды төмен түсіріп, денеңіздің денесіне қойыңыз. Содан кейін әр түрлі бағыттарда аяқтарыңызды көтеруді бастаңыз. Бұл жаттығулардағы дене қатыспауы керек екенін ұмытпаңыз, мұнда негізгі рөл осы аяқ-қолдар мен бұлшықеттерге тағайындалады, ол сіз оны орындау сәтінде шиеленісіп кетуі керек. Бұл гимнастикалық жаттығу әр аяғымен 10 рет жасалуы керек, уақытты 15 есе арттыруға болады.
6. Біз позаның дұрыс тұрғанын қабылдаймыз, аяғы «бірге» орналасуы керек және қолыңызды денеңіздің денесіне қойыңыз. Содан кейін, үстіңгі жағында тұрып, тегіс және синхронды секірулерді бастаңыз. Бұл шұңқырлар әр түрлі аяқтар бойынша кезекпен жасалуы керек. Айтпақшы, осы сәтте қолдар қарама-қарсы бағытта өз орындарын өзгертуі керек (мысалы, сол жақ аяққа секіріп кетті, қолдарыңыз оң жаққа бұрылды, керісінше оң жақта). Бұл гимнастикалық жаттығуды әрқайсысы 30 рет орындауға болады, және уақыт өте келе 35 есеге дейін көбейтілуі мүмкін.
7. Еденде жалпақ, төмен қарай, дененің корпусының бойына қолыңызды созыңыз, аяқтарыңызды тізе буындарына бұраңыз және аяқтарын қабырғадан ұстаңыз. Осыдан кейін, қабырғада аяқтарыңыз қаншалықты мүмкін болса, сонша тоқтаңыз. Аяқыңызды осы күйде ұстаңыз және 5 секунд ішінде бастапқы орнын ораңыз. Бұл гимнастикалық жаттығуды әрқайсысы 15 рет орындау керек, уақытты 20 есе арттыруға болады.
8. Ақыр соңында қоқыс жинау. 3 жиынтығы 10 рет, 30 секундтық жиындар арасында бос орын бар. Уақыт өте келе, тәсілдердің саны 5 есеге дейін көбейтілуі мүмкін.
Айтпақшы, гимнастикалық жаттығулардан басқа, толық аяқтар үшін дұрыс тамақтану және арнайы диета туралы да есте ұстау керек. Диета мен осы жаттығуларды біріктіргенде сіз тез және оң қорытынды нәтиже аласыз. Және барынша жиі баратындығын ұмытпаңыз. Сізге сәттілік!