«Таңертеңгілік» жаттығулар. Сіз оянғанда, кереуеттен шықпастан, жақсы жағыңыз да, терең дем алып, жағынан жағына қарай бұраңыз. Бұл омыртқа мен басқа да бұлшықеттердің демалуына мүмкіндік береді - олар ұйқы кезінде қысылады.
Көптеген ұйқылар тығыз зақымдалған тістер мен қабақтармен ұйықтап жатқанда, жаттығуды орындау керек: аузыңызды және қабақтарыңызды 4 рет ашыңыз.
Көздеріңіз күн бойы жұмысқа дайын болу үшін көзіңізді 6 рет тығыздап, 12 шамды жыпылықтаңыз. Күні бойы жиі жыпылықтауды ұмытпаңыз.
«Нұсқаңызды жазыңыз» жаттығуы. Бұл жаттығу сүйегінің негізін және мойнының артын босаңсады. Сондай-ақ, күн ішінде бұл бөліктердегі алғашқы шиеленісті сезінесіз. Жаттығуды аяқтау үшін көзіңізді жауып, мұрыныңызды ұзын қалам сияқты елестетіп, ауада әріптер мен сөздерді жазуға тырысыңыз. Егер көзіңізді сәл ашық ұстайтын болсаңыз, көзге көрінетін көздің қозғалысы басталады - секундына 70 рет. Осылайша, осы жаттығудан кейін, көзді ашқанда, көзіңізді өткір сезінесіз.
Пайдалы жаттығулар тек қана емес, қастар үшін де болады.
Көздердегі кернеудің салдары ауыр қастарды көздің үстінен айналдыруы мүмкін. Мұны шешу үшін жай ғана қасыңызды көтеріңіз. Құлақтың үстіңгі бөлігінде сезім болуы керек. Егер олай болмаса, ол жаттығуды пайда болғанша жалғастырыңыз. Қалай болғанда да, қасыңызды көтермей, құлақтарда осындай сезімге жетуге тырысыңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, көздің барлық салмағы автоматты түрде кетеді және сіз көзіңіздегі кернеуден құтыласыз.
Саусақ бұрылады. Саусағыңызды мұрныңыздың алдында ұстаңыз және басыңызды саусағыңызбен ұстаңыз және саусағыңыздың қозғалып тұрғанына көз жеткізіңіз. Осы жаттығуды 30 рет қайталаңыз, кезекпен көздерді ашып, жабыңыз. Бұл сізге кернеуді көзден босатуға мүмкіндік береді
5 минутқа созылып, артыңызда жатып, бастың астына жастықшаны, ал шынтақшаларды жастық астына қойыңыз.
Төсекден шыққаннан кейін «Үлкен бұрылыстар» жаттығуларын жасаңыз. Бұл жаттығуды 2-3 минутқа орындаңыз.
Бұл жаттығулардың барлығы 10 минутқа созылуы мүмкін.
Ұйқыға дейін жаттығулар жасауды ұмытпаңыз, мысалы, бірнеше минутқа, сондықтан ұйықтау кезінде көзіңізді демалады.
Көзіңізге пайдалы әдеттер жасау:
- көбірек жыпылықтайды, көп қозғалады, бұл әдетті автоматизмге әкеледі,
- Сізді қызықтыратын тақырып бойынша «Саяхат», оны барлық жағынан қарастырыңыз,
- үздіксіз және тыныс алатын тыныс алу,
- жақын объектілерден алыстан және артқа көзқарасқа,
- Көздеріңді созтпаңыз, заттарға күш-жігерсіз қараусыз,
- көздеріңді тыныштаймыз, көздерді біраз уақыт жабыңыз.
Есіңізде болсын: көзге арналған жаттығулар дұрыс жасалуы керек.
Кейде сіз өз көзқарасыңызды түзетуге тырысасыз, алайда барлық жаттығуларды мұқият жасайсыз, сіз қарсы әсер аласыз. Көздер одан да шаршайды. Мәселе мынада, сіз өз көзіңізді тыныштандырмайсыз. Ұстауға, релаксацияға уақыт беру керек. Бұл сондай-ақ көз үшін маңызды «жаттығу».
Егер сіз әдіснамалық түрде әрекет етсеңіз, көрініс бірте-бірте жақсарады. Ең басында сіз елеулі жақсаруды сезінесіз, бірақ кейінге қалдыру мүмкін. Көңіліңізге жол бермеңіз, көзіңізге гимнастиканы жалғастырыңыз және шынымен жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Көрініс пен теледидар
Ата-аналар жиі балаларына: «Теледидарда ұзақ уақыт отырмаңыз!» Деп айтады. Бала экранда бір нүктеге көз жүгіртсе, олар дұрыс. Тік көзқарас көріністі азайтады. Бірақ фильмдер мен трансляцияларды үнемі қадағалап отырғаныңызды тек көздеріңізді үйрететінін білдіңіз бе? ТД шоу-бағдарламалар мен фильмдерді көргісі келетіндерге оны гимнастика ретінде пайдалану ұсынылады. Бірақ барлық телеарналардағы барлық бағдарламаларды көргенде оны санаулы сағатта асыра алмаңыз.
Фильмдерді қалай дұрыс көру керек:
- Экранның алдында отыруға тырысып көріңіз, өйткені көзге көрінбеу қажет емес, егер сіз жағынан отырсаңыз.
- Көруіңіз үшін оңтайлы қашықтықты таңдаңыз.
- Басыңды тік ұстаңыз, оны омыртқаның үстіне қойыңыз. Басыңызды алға итермеңіз, артқа қарай жүгірмеңіз.
- Қараған кезде көзіңізді экранға қарай жылжытыңыз, бір көзге көрінбеңіз.
- Фильмді көріп жатқанда терең тыныс беріңіз, жиі жыпылықтаңыз.
- Көздеріңізді тыныштандырып, оларды қысқа уақытқа жабу үшін, сіз көз торының нервтерін қалпына келтіріп, көздердің бұлшық еттерін босатыңыз.
Компьютерде қалай дұрыс жұмыс істеу керек
Компьютерде көп уақытты өткізетіндер келесі ұсыныстарды есте сақтаңыз:
- Жұмыс орныңызды жарықтандыру үшін жақсы жағдайлар жасаңыз. Жарықтың тым жарқын болуы және көзге тікелей түсетінін ескеріңіз.
- Монитор экранын көз деңгейінің үстіне қойыңыз.
- Сіз офисіңіздің немесе жұмыс станциясының қабырғаларын көк түске бояй аласыз, осылайша монитор экранының жарқырауына және жарықтың жарықтылығына қол жеткізуге болады.
- Компьютерде жұмысқа үзіліс жасаңыз. Бір сағат жұмысыңызда 15 минут көзіңізді қалдырыңыз.
Компьютерде көп уақытты өткізетіндерге арналған жаттығулар:
1. Көзіңізді жауып, көзіңізді ашыңыз.
2. Қозғалыс көздері солға, оңға, жоғарыға, төменге. Көзіңізден кейін басыңыз қозғалмайтынын қадағалаңыз. Жол жүру бағытын өзгерту.
3. 1-2 минутқа жиі жыпылықтаңыз.
4. Көзді жабыңыз және қабақтарды саусақпен 1-2 минут бойы айналмалы қозғалыста уқалаңыз.
Көздің кернеуі барлық адамның жүйке жүйесінің стресстік күйін тудырады. Көздің қалпына келтірілуіне қол жеткізгеннен кейін сіз бүкіл жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады деп сезінесіз, демек, сіздің көңіл-күйіңіз өзгереді.