Газеттер «Голливудтың жаңа аналары» қаншалықты тез қалыпқа келетіндігі туралы жаңалықтарға толы. Көптеген әйелдердің «шоу-бизнес жұлдыздарының» салмақ проблемалары жоқ деп есептейді, олар туғаннан кейін салмағын жоғалту - табиғи және қарапайым мәселе. Қарамастан, бұл қалай. Атақты адамдар - біз сияқты адамдар. Постнатальдық салмақ жоғалтудың құпиялығы фитнес нұсқаушыларының, диетологтардың және басқа да мамандардың көптеген салмағын жоғалтудан және салмақ жоғалтудан және диета жоспарларынан кейін жеткізілуіне байланысты болуы керек.
Жас ананы босанғаннан кейін бірден модельге айналуын талап ету өте қиын. Бұл суретті қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Дененің икемділігін қайтару, күш пен тону қалпына келтіру Cindy Crawford жаттығулар кешеніне көмектеседі. Кешен құрамына кіретін барлық жаттығулар оңай және қауіпсіз, кез келген әйел оларды жеңе алады.
Синди Кроуфорд жаттығу жүйесі екі бөліктен тұрады. Бірінші бөлімнің жаттығуларын орындау үшін босанғаннан кейінгі алғашқы күндерден бастауға болады. Алты аптадан кейін кешеннің екінші бөлігіне көшуге болады.
Егер туылу табиғи түрде орын алса, қандай да бір қиындықсыз жаттығудың бірінші бөлігін нәресте туғаннан кейін келесі күні орындауға болады. Жаттығысқа кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Жаттығудың бірінші бөлігі туған кезде созылған бұлшықетті қалпына келтіруге бағытталған. Егер сыныпта ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсе, жаттығуды тоқтатыңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Болашақта жаттығулардың бірінші бөлімі сізді жылыту ретінде пайдаланатын болады.
1. Кегельдер.
Сіз зәрді ұстап, қынапшаның айналасындағы бұлшық еттерін созып, оларды кемінде 10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз. Бұлшықеттерді баяу босатыңыз. «Кегель» жаттығуы бұлшық еттерін нығайтуға, сондай-ақ сіңірілудің алдын алуға арналған. Әрқайсысы 10 репликалардың 5 жиынтығы үшін күніне 3-4 рет жасалуы керек.
2. Жамбастардың көпірлері мен қысқыштары.
Еденге жатып, тізеңізді бүктеп, еденге тұрыңыз. Баспасөздің бұлшықеттерін кеңейтіп, терең тыныс алыңыз. Сосын омыртқаға басу керек. Қиыршықпен бір мезгілде жамбас бұлшық еттерін қысып, оны итеріп жіберіңіз. Егер сіздің абдоминальды баспасөзіңізді тезірек қалпына келтіруді қаласаңыз, бұл жаттығуды күніне 15-тен 25 рет қайталаңыз. Уақыт өте келе, жүктеме күрделі болуы мүмкін: дем алып жатқанда, жамбастарды көтеріп, көпірді орындаңыз. Сонымен бірге, жамбас пен жамбастың алдыңғы бетінің бұлшық еттерін қалайша сезінуіңіз керек. Көпір күйінде шамамен 20 секундқа қалуға тырысыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бұл нұсқадағы жаттығу 4-6 рет орындалуы керек.
Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, артыңызды түзіңіз, алақандарды иығыңыздың астына, тізеңізді жамбастың астына қойыңыз. Созылып, арқа сүйеп, коксті төмен және алға қарай тартып, иығына және басын босаңсуға тырысыңыз. Содан кейін дем алып, басыңды көтеріп, артқа бұраңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу «мысық» тек арқадағы бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, оларды икемді етеді. Оң нәтижеге жету үшін оны күніне кемінде 4-6 рет орындаңыз.
4. Жамбастың арт жағын созу.
Артқы жағында жатып, тізеңізді көкірекке, екіншісін оң жақ бұрышқа (аяғы еденге) тартыңыз. Екі қолымен көкіректің кеудесіне күшейген. Аяғын баяу түзетіп, алға қарай тартып, сәл көтеріңіз. Сіздің жамбасыңызда бұлшықеттердің қалай созылғандығын сезінуге тырысыңыз. Аяғын толықтай түзетіп, оны осы күйде шамамен 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әрбір аяқ үшін екі қайталауды орындау керек.
Кешеннің екінші бөлігінің жаттығулары: «Үлкен төрттік».
1. Субики.
Сіздің алдыңызда еденге бірнеше ойын картасын қойыңыз. Тікелей тұрыңыз, коксиды төмен қарап, аяқтары иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар аралық бойында орналасады, иығында тыныштандырылады, баспасөздің бұлшықеттері нашарлайды. Дененің салмағын каблукке беру арқылы баяу отырыңыз. Омыртқаның дәл сол уақытта жамбастың тізе деңгейінен төмен түспеуі керек. Енді карталардың біреуін шығарыңыз. Карточканы қолмен алып, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Бұл жаттығу жамбас пен бөкселер үшін өте пайдалы. Оны орындауды 10 қайталаумен бастаңыз, бірте-бірте 20-ға дейін көтеріңіз.
2. Апаттар.
Ойын карталарын алдыңғы жағына (шамамен 60 см) және солға қарай аздап орналастырыңыз. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, баспасөз қысымы бұлшықеттері, тізе бүктейді. Шабуыл жасап, карталарға кең қадам жасай отырып, тізеңізді итеріңіз. Сіздің оң жақ тізеңіз еденге тиіп кетуі керек, сол жақ оң жақ шегіне дейін болуы керек. Оң қолыңызбен картаны палубадан алыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Сол жақтағы 10 қайталауды орындаңыз, содан кейін 10 оң жаяу үшін. Қайталанудың саны біртіндеп 15-20 дейін көбейтілуі мүмкін. Бұл құлақшалар бұлшықеттер, бөкселер мен жамбастар үшін өте пайдалы.
Барлық төртінші орындарда тұрыңыз. Тізеді жамбас буындарының артқы жағына қойып, оларды бір-бірінен бөліңіз. Қолдарыңызды тік ұстаңыз, қолыңызды иығыңыздың еніне, саусақтарыңызды алға қарай қойыңыз. Енді сіз төменгі бөліктерді төмендетіп, іштің кернеуін денеңіздің тік сызығына айналдырыңыз. Сүйрейтін күйде жамбас пен денені ұстап тұрып, екі қолыңызбен баяу қолыңызды бүктеп, еденге құлап түсіріңіз. Төмендеген кезде иықтар мен локтя бірдей деңгейде болуы керек. Осы позицияда аз ұстаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Ұрықтары бұлшықетті, трицепс және иықтарды нығайтуға көмектеседі. Жаттығу жаттығулар 8 қайталаудан басталады, біртіндеп оларды 15-ке дейін жеткізеді.
4. Істерді алып тастау.
Арқаныңда өтіңіз, тізелеріңізді бүгіңіз (аяқтар еденде тұр). Қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, саусақтарыңызды құлыпқа қысыңыз. Омыртқаның бағыты бойынша кеудені тартып, баспасөздің бұлшықеттерін бекітіңіз. Баяу көтеріңіз басы мен иығына екі есе, содан кейін бір мезгілде экзаляция, скрапуля арналған еденнен. Бастапқы күйге оралыңыз (екі есепте). Бұл жаттығу орындалғанда, бұлшық еті бұлшық еттерде жұмыс істейді. Біріншіден, 10 репликаны жасап, бірте-бірте 20-ға дейін жеткізіңіз.