Әрбір әйел әдемі және ұзын аяқтарын армандайды. Өйткені, ерлердің бойындағы қыздың жіңішке аяқтарына таңдану ұнайды. Табиғаттың ұзын және жұқа аяқтарына ие болмағаны ешкімге құпия емес. Бұл әйелдер секілді әлемдегі ең үлкен проблемалардың бірі.
Сонда ер адамдар өздерінің жасырын, кішкентай аяқтарының «құлағынан» күресіп жүруі мүмкін еді? Біз оларды ұзарту жолын іздеуіміз керек. Көптеген әйелдер ұзын аяқтардың иесі болу үшін скальпельдің астына жататындығын да ойлайды. Операциядан кейін ұзақ уақыт бойы оңалтудан өтуге тура келеді, бұл өте жағымсыз рәсім. Барлығына дайын болмаса, аяғыңызды ұзарту жеңілірек болады. Мысалы, проблеманы шеше алатын жаттығулар сериясын жасауға болады. Қыздарға арналған пайдалы кеңестер
Сіздің қалыпқа назар аударған жөн. Бұл өте маңызды. Егер адам жүріп жүрсе, онда барлық аяқты ұзарту жаттығулары оңай болады. Сколиоз қате позицияға байланысты дамиды. Сондықтан артқы және дұрыс қалыпта жаттығуды ескеру қажет. Сізге витаминдер керек. Витамин D адамға қалыпты өсуі және сүйектерді дамыту үшін қажет. Сондықтан түстен кейін көбірек жүріп, күннің астында тұру қажет.
Қазір Интернетте көптеген «қызықты» кітаптарды табуға болады. Олар аяқ-қолды арнайы әдіспен немесе тіпті гипнозды ұзартуға көмектесетінін жариялайды. Сондықтан сіз алдауға және алдау үшін айтарлықтай соманы төлеуге болады. Физикалық жаттығулар аяғын әдемі етуге көмектеседі.
Барлығын қалай бастау керек?
Жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңізбен кеңесу керек. Өйткені денсаулығыңыз барлық физикалық жүктемелерді орындауға мүмкіндік бермейді. Біріншіден, адамға аяқтарын ұзартуға көмектесу - қалыпты жұмыс. Сондықтан әдеттегі жүгіру әдемі фигуралар мен жұқа ұзын аяқтарға жол.
Жолдар бар парктің айналасында жүру ұсынылады. Жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы нәтиже. Жұмыстар күн сайын кемінде 30-40 минутта жасалуы керек. Жүгіру жылдам болуы керек, жүгіруге ауыса аласыз. Қолайлы аяқ киімді таңдау өте маңызды, бұл кроссовкалар немесе кроссовкалар болуы керек. Бірнеше рет балетке немесе соққыларға бірегей адамдар қалай жүгіргенін көруге болады. Демек, сіз ештеңе жасай аласыз.
Аяқтың сүйек және сүйек құрылымында жақсы нәтиже шыққаннан кейін микро чакалар пайда болады. Көп ұзамай бұл сызаттар қалпына келеді. Біздің жаттығуларымыз үшін бұл сызаттар қажет. Сондықтан бұл қиын жұмыс!
Ұзын аяққа арналған жаттығулар
Жүгіруден кейін бірден аяқ жаттығуларын жасау керек. Үйге келгенде, оларды дереу орындау керек. Бұл жаттығулар бұлшықеттерді созады.
Бірінші жаттығу
Мен орындықта отыруым керек. Аяқтар еденге тиіп кетпеуі үшін жоғары болуы керек. Салмақ салмақ қажет. 1 кг бірінші рет жеткілікті. Болашақта салмақты арттыра аласыз. Оларды спорт дүкенінен немесе интернеттен сатып алуға болады. Тым үлкен ілмек жоқ. Ширақ соғұрлым күшті болса, салмақ соғұрлым көп болады. Олардың максималды массасы 4 кг болуы тиіс. Бұл позицияда отыру шамамен жарты сағат, егер күш болса, онда сағат керек.
Салмақ агенттері төменгі аяғын созбауға тиіс, ол қан айналымын бұзуы мүмкін. Егер салмақ агенттері тым ауыр болса, бұл аяқтардағы ыңғайсыздық пен ауруды тудырады. Жайлылық үшін сізге сәл жалтырақ майысып жылжытыңыз немесе жұмсақ жастықшаны салыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді босаңсып, осы күйде отыруыңыз керек. Аяғыңыздың қаншалықты тез ұзағырақ болатынын ойлап көріңіз.
Екінші жаттығу
Аяқтарды созу - жетілудің жолы. Жаттығулардың екінші бөлігі созылып жатыр. Онсыз, еш жерде жоқ. Бірнеше тиімді жаттығулар бар. Жаттығу «көбелек» деп аталады. Сіз еденге отыруға және аяғыңызды қосуға тиіссіз. Енді қолыңызбен аяқтарын қолмен ұстап, оларды қанаттың қанатындай етіп жасаңыз. Содан соң тоқтап, аяғыңызда біртіндеп жатуға тырысыңыз. Бұлшық еттің ауырсынуын сезінесіз.
Біз аяғын кеңінен созуға тырысамыз. Қолдар еденге сүйеніп, бірте-бірте тегістеуге тырысады. Бастау үшін біз шамамен 30 секундқа сүйенеміз, әр жолы бұл уақытты арттыру керек.
Өте қарапайым жаттығу. Біз тікелей, аяғы бірге жүреміз. Аяқтарды тіпті ұстап тұрсаңыз, қолыңызды еденге созған жөн. Еденге тигеннен кейін, осы күйде 30 секунд тұру керек, «Lotus» позасында отыру өте пайдалы, сондықтан бұл тұрғыда ұзақ уақытқа отыруға тырысыңыз. Тіпті, теледидардың алдында ғана демалғанда, мұны жасай аласыз.
Деңгейлері бар терең шабуылдар - бұл жаттығу үшін ғана емес, сонымен қатар бөкселер үшін де тамаша жаттығулар. Сондықтан әрбір аяққа 10 шабуыл жасау керек. Шабуылды неғұрлым тереңірек болса, соғұрлым жақсы нәтиже.
Келесі жаттығу үшін асқазанға жатуға тура келеді. Енді қолдарыңызбен аяғыңызды ұстап, артқа бүктеңіз және басыңызды көтеріңіз. Бұл ұстаным 30 секунд ішінде зарядталуы керек.
Шындығында бұл барлық қолданылатын жаттығулар емес. Сізге ұнайтын әр түрлі жаттығулар бар. Тек созылу үшін жаттығулар сериясын таңдау қажет.
Үшінші жаттығу
Төсекке кетер алдында, бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Мысалы, арқанға секіріңіз. Енді 1-2 кг-ға салмақ салыңыз. Біз аяғымызды жылдам қарқындап бастаймыз. Аяқтың майын кеңейтуге арналған үлкен жаттығу.
8 қайталау үшін алға, артқа, оңға және солға жылжытыңыз. Бірнеше тәсіл жасаған дұрыс. Енді сіз соңғы кезеңге дайынсыз. Жаттығулардан кейін шамамен сағатқа жуық уақыт кетеді. Қазіргі уақытта қызықты фильмді оқып, көруге болады.
Сағаттың соңында төсекке кететін уақыт келді. Ұйқы уақыты. Ал содан кейін армандарыңыз үшін аяғын уақытқа созыңыз. Аяқтарды төсекден салмай, тізе астында жұмсақ жасты орналастыру қажет. Мүмкін, бұл ұстанымның бәрі ұйықтай алмайды, бірақ сұлулық құрбандықты талап етеді.
Төртінші жаттығу
Шұлықтармен жүру. Бұл аяғын ұзарту үшін ең қарапайым және тиімді жаттығулардың бірі. Біз аяқ-қолымызды ұстап тұрып, пәтерге қарай жүреміз, бұл ретте аяқтарыңызды көтеріп, артқы жағын дәл және сенімді ұстау керек. Жақсы қалыпта болу үшін басына тағы бір кітап қоюға болады.
Бесінші жаттығу
Аяқтарды соққылап, сүйек сүйегінің ұзаруына ықпал етеді. Бұл өте күрделі және нәзік жаттығу. Егер біреу байқаған болса, онда тай боксымен айналысатын адамдар өте ұзын аяқтары бар. Орындау үшін жаттығу залында тренажермен бірге болуы керек, ал егер үйде бокстың алмұрттары болса, онда бұл әдетте мінсіз таңдау.
Тренингке кіріспес бұрын, бұлшық еттеріңізді созуыңыз керек, жеңіл жүгірумен және қылқаламмен аяқталады. Жеңіл жылудан кейін жаттығулар жиынтығын орындауға болады. Біз бір аяғымен 200 рет соғып, екіншісі - бірнеше минут бойы демалып жатырмыз және тағы бір тәсілдеме жасаймыз. Сомада 1000 соққы болуы керек. Бастапқыда бұл өте қиын және сіздің аяқтарыңыз өте ауыр болады. Бірақ бұл.
Сіз жаттығулар кешені арқылы әдемі және ұзақ аяқтардың иесі бола аласыз. Әрине, олар 10 см, бірақ 3-4 есе өседі. Мұндай жұмыс марапатталады. Сізге әдемі аяқтар ғана емес, бүкіл денесі де керек. Демек, жаттығу залына немесе дене шынықтыру үшін кездесуге бару керек.