Дәрігерлердің пікірінше, күзгі-қыс айларында басқа адамдарға қарағанда салмақ жоғалту оңай, сондықтан диетаның келесі «күзгі» нұсқаларын қабылдаңыз.
5 үздік күзгі диета
1. Күшті
Өмірдегі әрбір адам белгілі бір кемшіліктерге ие, мысалы, салмағын жоғалтуға тырысатын көптеген әйелдер өздері жиі тағамдардан бас тарта алмайды, олар үшін осындай диета дамыған.
Таңғы ас
Бір стакан йогурт - аз май, кез-келген қатты ірімшіктің 50 грамм, үлкен қарбыз тәрізді. Егер қышқыл сүт өнімдерін жақсы көретін болсаңыз, йогуртті сірке суымен алмастыруға болады. Мұны істеу үшін, бір стақан жылы суда, сірке қышқылының 1,5 ас қасықшасын жібітіп, майларды жағуға ынталандырады.
Түскі ас
Сәбіз, алма, қызылша, қырыққабаттан дайындалған жеңіл салат. 2 кішкене қара бидай ұны, кішкене қызанақ, 70 грамм езілген ет, ірі қара өрік.
Кешкі ас
120 грамм майсыз сиыр еті, кез-келген саңырауқұлақтың 50 грамм, томат, 70 грамм жеңіл пюре картоп және бір жасыл алма.
Алкоголь
Кешкі асқа сіз бір стакан қызыл құрғақ шарап ішуіңізге болады, ол қанға көмірсулардың енуін және ақуыздардың қорытылуын бәсеңдетеді, бұл тәбетті төмендетеді.
Тағамдар
Күні бойы аштық сезімі жақсы болса, жеңіл тағамдардан дәм татуға болады. Сіз төмендегі нұсқалардың арасында таңдай аласыз: кілегейсіз кішкене печенье, банан, шұжықпен қапталған.
2. Диета
Бұл диета өте қатал және экспресс-диеталар санатына жатады, оны 4 күннен артық емес байқауға болады.
Күннің негізгі тағамы: 1 сәбізде, орта лимоннан, кішкене сүйікті жемісінен және майдың қасықтан шырынын қосады. Үш күн бойы бұл блендер таңғы аспен, түскі аспен және кешкі аспен ауыстырады.
Диетаның төртінші күні негізгі тағамға бір нан және 100 грамм қуырылған картоп беріледі. Бесінші күні сіздің әдеттегі диетаңызға барыңыз.
Диетада табиғи шырындар мен суды ішу ұсынылады.
3. Диеталық Израиль
Бұл диетаның принципі - диета кез-келген өнімді жоққа шығармайды, бұл сіздің күнделікті диетаңызды дұрыс құрастыру және өнімді сәтті үйлестіру үшін ғана жеткілікті. Тек сүзгіленген немесе тазартылған суды қолдануға болады. Таңғы асты бастамас бұрын, шай қасықтан зәйтүн майын ішу керек. Осы манипуляциядан кейін сіз стақан йогурт немесе кефирді ішуіңіз керек.
Таңғы ас 1.
Сұлы немесе қарақұмықтың аз бөлігі, сүйікті маусымдық көкөністердің жеңіл салаты, бірнеше пісірілген жүгері немесе бұршақ. Таңертеңнен кейін таңғы асқа 1 қайнатылған тауық жұмыртқасын қосуға болады. Таңғы астан кейін жасыл шайдың кружасын ішіңіз.
Таңғы ас 2.
Сіздің сүйікті жемістеріңізден 250 грамм, ең бастысы олар тәтті емес.
Түскі ас
Түскі ас үшін көкөніс салатын салат, мысалы, винегрет. Бұқтырылған және көкөніс сорпасы. Қара нанның екі бөлікшесі. Десерт пісірілген алма болады.
Түскі ас
2500-300 грамм тәтті емес жеміс.
Кешкі ас
Блендерде араласқан майсыз йогурт немесе кефир стакан, інжір, құмыра, кесек, өрік және грек жаңғағы қоспасы - бұл қоспалар ішектің жұмысын тұрақтандырады. Сіз оны құйылмаған шаймен ішуге болады.
4. Сыйлықтар
Бұл диета салмақты жоғалтуға ғана емес, денсаулық сақтау ұйымына да көмектеседі.
Таңғы ас
200 грамм алманың «Күзгі салат», сәбіздің 200 грамм және блендермен жүгеріге ұсақталған 40 грамм, жеңіл тұздалған қант пен тұзды, қаймақ пен араластырып құйыңыз.
Сәбіз сусынымен бәрін жақсылап ішіңіз: сәбіз қаптарда сүртіп, стақан суық суға толтырылған стаканмен толтырылған және ол 3 сағат бойы қалады. Осыдан кейін алма немесе мүкжидек шырынын және аз қантты қосыңыз.
Түскі ас
Біз асқабақ сорпасын дайындаймыз, шамды жарты сақинаға салып, оны кез-келген өсімдік майына қуырамыз, стақан суды, тұзды дәмдеңіз және асқабақтың бір бөлігін қосамыз. Біз оны дайындауға дайындаймыз және оны маймен қуыру керек ұнды толтырамыз. Біз оны табаға жібереміз және ол бос болғанға дейін пісіріңіз.
Бұрышты бұрыш. Біз балықты бөліп, тұзбен сүртеміз. Кішкентай кәстрөлде өсімдік майын құйып, сәбіз қосып, жарты сақинаға, тұзға бөліп, балықты тартыңыз. Барлық майсыз қаймақ құйып, пешке 20 минут салып қойыңыз. Уақыт біткеннен кейін, пиязды жарты сақинадан бөліп, қайтадан қаймақ қосыңыз. Тағамды пешке 10 минутқа жібереміз. Жасыл түске боялған дайын тағам.
Түскі ас
Ішіңіз. Қуырылған сүтте қасық шырын мен лимон шырынын бірдей қасық қосыңыз.
Біз алмадан мусамызды дайындаймыз: 2 стакан суық суда, цедримимонмен 400 грамм алма дайындайды, содан кейін блендерде 60 грамм майы, 80 грамм бал сұйықтық қосып, қайнатады. Қайнағаннан кейін, ақ көбік көбік пайда болғанша масса блендерде араластырылады. Тоңазытылған қызмет көрсетіңіз.
Кешкі ас
Асқабақ ботқасы. Кішкене өсімдік майын ыдысқа құйып, оған жарты стакан күріш құйыңыз. Оны алдын ала пиязға салып, қуырып алыңыз. Онда кішкене текшелерге, 3 ас қасық майға, бір стақан су мен аз тұзға және қантқа кесілген асқабақ қосамыз. Компотпен бірге косуможно қызмет етіңіз.
5. Диета Катрин Зета-Джонс
Танымал актриса әрдайым керемет көрінеді және сорпа диетасының арқасында оның формасын сақтайды.
Таңғы ас
Lowfat сүзбе, көкөніс салаты, табиғи йогурт стакан, тауық жұмыртқасы, қатты пісірілген, екі піскен пісірілген шұжық және 70 грамм құрғақ жүгері. Таңғы асқа қантсыз шай ішуге болады.
Түскі және кешкі ас
Олар тек сорпалардан тұрады. Кез келген рецепт бойынша пісіруге болады, кейбір ұсынылған опцияларды пайдалануға болады.
Бәліштерден алынған крем-сорпа. Баклажандар текшелеп, текшелерге, тұзға және 20 минутқа қалдырылады. Біз қызанақты қайнаған суға батырамыз, сосын оны теріден алып тастап, оны текшелерге кесеміз. Шамдар тазартылып, кішкене бөліктерге кесіліп, маймен қуырылған табаға салып қуырылып, табаға салып, қызанақ пен тұзды қосыңыз. Бұл қоспаға жуған бәліш қосыңыз, су құйыңыз және 20 минут пісіріңіз. Сарымсақ туралған және креммен араластырылған. Біз бәрін бір табаға салып, оны кремді күйге соқтық.
Мұнда осындай күзгі диеталар сізге артық антиметрлерді жоюға көмектеседі.