Сіз оянғанда, сіз не сезесіз? Денені және артқа ауырады ма? Егер бұлай болса, онда жұмысқа дайындалудың қиындықтарының орнына, денені жеңіл ояту үшін жаттығулар жасау керек. Олар сіздің денеңіздің қан айналымын жақсартады, және сіз күні бойы жігерлі және жігерлі сезінесіз. Бұл 15 минуттық жылуды үнемі жасаңыз және сіз икемділік пен күштің жақсаруын, сондай-ақ бас ауруы мен арқа ауырсынуын байқайсыз.
Көпірдің пайда болуы
A. Сіздің сол жағыңыздағы кереуетте жатып, тізеңізді 90 градус бұрышта бүктеңіз. Қолыңызды алға қарай тартыңыз, олар сіздің тортыңызға перпендикуляр.
B. терең тыныс алыңыз, содан кейін абдоминальды бұлшық еттерін демтеңіз. Позаны өзгертпеңіз, оң жағында илеңіз. Алдымен қару-жарақ пен аяқтың төбеге бағытталатын орны.
C. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз матрацада тұрғанша қозғалтыңыз. Содан кейін қозғалысты қайталаңыз. Бұл жаттығуды тағы 10 рет орындаңыз.
Артықшылықтары: Арқа, иық және мойын бұлшықеттерінің жылытуы, сондай-ақ абдоминальды баспасөз.
Cat Поза
A. Қолыңызды төсекке қойыңыз, басы мойын деңгейінде, ал артқы жағында - бейтарап қалыпта (иілмеген және арқансыз) болуы керек. Білек - иық деңгейінде, саусақтар алға қарай жылжиды.
B. демін шығарып, ақырын жағын төмендетіңіз. Асқазаныңызды босатыңыз, иығыңызды созыңыз және төбеге басыңызды созыңыз. Жақсы мінезді итке ұқсаңыз.
Эксальация кезінде омыртқаның төбеге созылғандығын, иығына жаңадан ойылған мысық сияқты матрасқа бағыттау керек. Қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
Артықшылықтары: Омыртқаның иілу кезінде арқадағы және іштегі бұлшықеттердің жылытуы. Денеңізді оңай оятуға болатын жаттығулар жасаңыз.
Төсек жерден құлап кетіңіз
A. төсекдің шетіне отырғызыңыз, артқы жағы түзу, жамбас қашықтықта еденде де екі аяғы бар (егер сізде өте жоғары төсек болса, онда жаттығуды орындықпен жасаңыз). Қолыңызды алжапқыштың жанындағы кереуетке, саусақтардың ұштарын алға қарай қойыңыз.
B. қолыңызбен төсекке сүйеніп, денеңізді 3-6 см төменге қарай жылжытыңыз.Локотиктер 90 градусқа дейін бұрылмай тұрып, шынтақтарды бүктеп, денеңізді төмендетіңіз.
C. Бұл позицияны бірнеше секундта түзетіңіз. Содан кейін бастапқы ұстанымына оралыңыз. Бұл қозғалысты 10 рет орындаңыз, содан кейін біраз демалыңыз және 10 рет қайталаңыз.
Артықшылықтары: иық бұлшықеттерін, трицепсті және іш бұлшықтарын нығайту.
Қабырғаға қарсы соққылар
A. Қабырғадан тұрып, артқа сүйеніңіз. Аяқтар жамбас ені мен қабырғадан шамамен 50 см қашықтықта болуы керек. Артқы жағын қабырғаға қарай жылжытыңыз, сонымен қатар тізеңізді бүгіңіз. Сіз қабырғаны бітеп тастаған сияқтысыз. Бұл жағдайда тізе саусақтардың сыртына түспеуі керек.
B. шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз да, бастапқы күйге оралыңыз. Қозғалысты 2 рет қайталаңыз.
Артықшылықтары: жамбастың, төменгі іш және ішектің бұлшықеттерін күшейту.
Жақсы нәтижеге жету үшін бұл зарядты мүмкіндігінше жиі орындау керек. Сонда сіздің денеңіздің әрқашан ақысы болады, ал фигура - өте жақсы. Өйткені, барлық адамдар таңертең жаттығулар жасамайды. Кейбір адамдар мұны мүлде жасамайды. Сондықтан, кем дегенде, кешке немесе таңертең (ерік-жігермен) скверге ұмытпаңыз, көпірге жетіңіз немесе баспасөзді бұраңыз. Бұл бүкіл дененің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар бұл фигураға алаңдайды, ал егер сіз отырықшы болсаңыз, зарядтау сіз үшін жалғыз құтқару.