Фигураны мінсіз күйде ұстаудың негізгі құралы - бұл Пилатес деп аталатын көптеген жұлдыздар: Шарон Стоун, Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Шарльзе Терон және Ильзе Лиепа - осы бірегей техниканың жұлдызды жанкүйерлерінің толық тізімінен алыс. Йога элементтері, жауынгерлік өнер және қуат жаттығуларының пилатес техникасында бірегей қоспасы фитнестің кез-келген басқа түріне қарағанда жылдамырақ фигураға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Pilates техникасында қандай ерекше? - Сіз сұрайсыз. Бірақ Pilates туралы әңгіме бастамас бұрын, осы техниканың жаттығулары арқылы қол жеткізуге болатын барлық нәтижелерді аудару керек.
Ең бастысы, сіз өмірге оң көзқарас танытуды үйренесіз. Сіз өзіңізге сенімділік пен дене мен рухтың үйлесімділігін сезінесіз. Сіздің қозғалысыңыз жеңіл және дәл, тегіс және шулы болады. Рас, бұл шынымен де қызықты ма? Енді денсаулық туралы. Пилатес омыртқаның омыртқасын нығайтуға және тұрақтандыруға көмектеседі, ауру немесе жарақат алу жағдайында Пилатес ауырсынуды жеңілдетеді.
Пассаждарда немесе компьютерде ұзын отыруға байланысты мамандық иелері, Пилатес мойынның бұлшықеттеріне, мойнының және иығының артын жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ көптеген адамдар, ең алдымен, Пилатестердің артық салмақ мәселесін шешуге бірден-бір рет көмектесетініне қызығушылық танытады. Олар айтқандай, егер үйлесім болса, онда бәрібір үйлесім.
Жақында Пилатес туралы әңгімелеп берді. Алайда, Джозеф Хубертус Пилатес өз техникасымен ұзақ уақыт бойы дамыды, ол өзінің күш-жігері мен шексіз жаттығулары арқылы әлсіз және ауырған баласынан спорттық жасөспірім жасөспірімге айналды. Өткен ғасырдың басында Англияда Пилатес аңызға айналған Шотландияның ауласында жұмыс істеді: ол детективтер үшін өзін-өзі қорғау тренері болды. Оны әзірлеген жүйе - йога, жауынгерлік өнер және медитация негіздерін табысты синтездеу. Бірінші дүниежүзілік соғыс кезінде жараланған жауынгерлерді қалпына келтіру үшін Пилатес жүйесінен пайдаланды. Оның техникасының нақты танымалдығы, әдеттен тыс жеткілікті, 1918 жылы туындаған, мыңдаған адам эпидемиядан қайтыс болса да, Пилатес әдісіне сәйкес дайындалғандардың ешқайсысы да жоқ.
Пилатестің мәні негізгі принциптерге немесе әдіснаманың Алтын ережелеріне сүйенуге азаяды:
- шоғырлану ережесі . Дене мен рухты бір-бірімен байланыстыру үшін, бұл жаттығудың бір мезгілде орындалуын, яғни жаттығуды қалай орындауды бейнелеу керек. Техниканың авторы бұл екі жақты концентрация (ішкі және сыртқы) арқылы бұлшық еттер субценсансивті түрде белсендіріледі.
- бақылау ережесі . Пилатесте сіз елеусіз немесе дұрыс емес деректерге жол бермейсіз. Жаттығуға қатысатын барлық бұлшықеттер оңтайлы түрде қатысуы керек. Сонымен қатар, өнімділікті арттыруға көңіл бөлетіндіктен, ұзақ уақыт бойы оңтайлы жұмыс жасау үшін сіздің денеңізді бағдарламалау сияқты көрінесіз.
дәлдігі ережесі . Жаттығулар максималды түрде жүргізілуі керек: сапалы және саналы түрде. Оқу-жаттығуларға назар аудару арқылы біз сыпайы түрде сапалы және күнделікті өмірге аса мұқият көңіл бөлеміз.
- тыныс алу ережесі . Дененің ортасын тұрақты ету үшін, кеуденің бүйірлік тыныс алуын пайдалану қажет. Бұған қоса, бұл саналы тыныс алудың арқасында, кеуде бөлімі бүйір жақтарына және артына қарай кеңейтіліп, аралық бұлшықеттерді созып, жіңішке бөледі, ал дененің жоғарғы бөлігі үлкен мобильділікке ие болады.
Орталықтың ережесі . Техниканың негізін қалаушы Джозеф Пилатес дененің кеуде және жамбас «күші» арасындағы ортасы деп атады. Ол бұлшықеттердің төрт тобын - ішектің баспасөзінің көлденең бұлшық еттерін, қисық бұлшық еттерін, терең бұлшық етті, омыртқаның созылуын, жамбас қабатының бұлшықеттерін есте ұстады. Бұл бұлшық еттердің бәрі омыртқаны қолдайтын және асқазанды тығыз ететін табиғи корсет жасайды.
- тегістік, қозғалыстың үздіксіздігі және икемділігі . Барлық Pilates жаттығулары жұмсақ және тегіс, бұлшықет күші мен ең аз стресспен оңтайлы позицияны табуға және сақтауға бағытталған.
Мұнда, негізінен, бұл бәрі. Бұл тек Пилатес секциясына келіп, жаңа өзін құруды жалғастырады. Бұл жүйенің жаттығуы қарапайым, бірақ қажетті нәтижелерге жету үшін оларды жаттықтырушының басшылығымен бастау керек. Ең бастысы - аптасына кем дегенде үш рет. Сарапшылардың айтуынша, бірінші сессиядан кейін сіз өзіңізді танымайсыз.
lestyle.ru