Тәттің артуы, кейде тіпті түн ортасында шабуылдағаны, үнемі ашқарақтық және бақыланбайтын көңіл күйі - таныс симптомдар? Сонан соң, сіз бұрынғы пременстуральды синдроммен таныссыз - ПМС-ден жеке таныссыз. Көптеген қыздар оны сезінбесе де, сурет жасына байланысты өзгереді: статистикалық мәліметтерге сәйкес, әйелдердің 90% -ы PMS көріністерінен зардап шегеді. Әсіресе, ол толығымен бейімделген ханымдарға теріс әсер етеді. Гормоналды өзгерістердің өзгерістері оларға қатал тәбет тудырады. Менструация басталғанға дейін 3-12 күн бұрын прогестерон гормонының деңгейі айтарлықтай артады. Ол жүктілікке жауапты, және ұрпақты күткен әйел бала көтеру үшін жақсы тамақтануы керек. Демек, осы кезеңде болашақ ананың ағзасы болашақта пайдалану үшін резерв құруға тиіс.
Осылайша, менструация алдында пайда болған бұл уақытша қиындықтар ісік, іш қату, қан кету және салмақ арттыру сияқты. Дегенмен, кейбір ханымдар ағзаға байланысты, ПМС кезінде пішінді босатады және соның салдарынан бірте-бірте майдың жоғалуы. Ең дұрысы, етеккірге дейін салмағы 900 г ғана өседі, ол менструалды кезеңнен кейін кетеді. Алайда, көптеген әйелдерде ауытқулар 1-1,5 кг аралығында болады. Енді ойлаңыз: қасқыр аппетит сізді 3 кг-ны жеп, ең жақсы түрде 2,7-ден төмен түсірді. (Айтпақшы, егер салмақ «үлкен серуенде» жүрсе, стрии және созылу белгілеріне таңданбаңыз). Бұл механизм әр айда жұмыс істейді, артық майды бірте-бірте жинақтайды. PMS кезінде кеңейтілмеу үшін қарапайым ережелерді ұстану керек.
Бақылау салмағы
Таразыға кемінде айына бір рет - сыни күндерден кейін, сіздің етеккір күнтізбеңіз үшін сол күні жақсырақ тұрыңыз - нәтиже жазуыңыз керек. Егер индикаторлар өзгермесе, онда сіз «менструальдық» аппетитпен күресуге дайын боласыз.
Көңіл-күйге бармаңыз
Барлық әйелдер қатаң тыйым салынған тағамға тыйым салынған қауіпті күндері туралы біледі және көптеген адамдар: «Менструа кезінде салмақтың өсуі қанша?» Деген сұрақ туады. Асүйде қарапайым шындықпен белгі қойыңыз: «PMS өтеді, бірақ салмағы қалады». Ол сіздің тоңазытқышқа жолды тосады және барлық нәрсені ауызға шығаруға мүмкіндік бермейді.
Тамаққа назар аударыңыз
Майлы тағамдардан - шошқа, шошқа еті, шұжықтың барлық түрлерінен және жоғары майы бар ірімшіктерден аулақ болыңыз. Картоптың қуырылғанын ұмытыңыз, ал тауықтың терісі бар және әлемде әмбебап соус - майонез бар. Өсімдік майы бір шай қасық, жаңғақ және тұқым өлшейді. Сонымен қатар тұздықтар, алкоголь, сыра және, әрине, тәттілер (бұл тұжырымдамада кондитерлік, пирожныйлар, тәтті жеміс-жидек, шоколад) барынша шектелген болуы керек. Екінші жартыжылдықта, сондай-ақ өзіңізбен бірге әңгімелесіңіз. «Сыни» аурулар кезінде мінез-құлқын талдау. Ерлер күрделі кезеңде әйелдерге салмақ түсіруге бейсаналық түрде көмектеседі. Өрт ретінде күшті секс сіздің сүйікті предменструальный синдромыңыздағы көріністерден қорқады, әсіресе жастар, истерика, жанжалдар. Әйелдің азап шеккенін жеңілдетуге тырысып, қамқорлық пен түсінікті көрсету үшін, олар әдеттегі күндерде әйелге жол бермейтін барлық ыдыс-аяқты сатып алады және дайындайды. Диссертация дегеніміз не? Назар аударыңыз: әдетте ерлер сүйікті шоколадты сүйеді. PMS кезінде бүкіл әлемде миллиондаған тонна какао бұршақтарын әйелдер пайдаланады. Кейбір әйелдер екінші жартысын шоколадты дүкенге түнде де жібереді. Бірақ бұл тақтайшалардың барлығы жамбас пен талға оңай қонады!
Темір хан емес
Менструация пайда болған кезде қауіпті кезең аяқталуы керек. Бірақ бұл болмайды. Ай сайын, ауыр күндерде, әйел орташа қан жартысынан (шамамен 100 мл) қан жоғалтады. Бұл әлдеқайда аз ба? Кейбір әйелдер осы кезеңде ешқандай ыңғайсыздық сезінбейді. Ал кейбіреулері әлсіздікті, ұдайы ұйқышылдықты сезінеді, тиімділіктің айтарлықтай төмендеуіне назар аударады. Кейде олар бас ауруы, бас айналу шабуылдары әлсіздікке ұшырайды. Өйткені қан су емес! Қызыл сұйықтық, дәлірек айтқанда, оның құрамы әйелдің сыртқы келбеті мен әл-ауқатына әсер етеді. Менструация кезінде қанның формуласы өзгереді: гемоглобин мен тромбоциттер деңгейі төмендейді, лейкоциттердің деңгейі артады. Егер диета теңдестірілген болса, онда осындай өзгерістер әйелдердің ізіне түспейді. Бірақ, өкінішке орай, статистика бойынша, әлсіз жыныстың өкілдерінің 50% -ы, әсіресе, сән-салтанат және аштықтан және диеталардан азаптауға болатын жас қыздар арасында қанның проблемасы бар. Нашар тамақтанудың жиі кездесетін салдары анемия (анемия) болып табылады, ол сыни күндерде артады. Менструа уақытынан кейін шамамен 30 мг темір жойылады. Шығындардың орнын толтыруға тырысып, күш-қуатын қалпына келтіруге тырысып, әйелдерге ұн мен тәтті тағамдарға артықшылық беріп, темекі бар өнімдердің үлесін арттыру қажет болса да, қарқынды тамақтануға болады.
Біз қан береміз
Сонымен, әйелдердің қиын күндерден бұрын және қалай болғанын қалай бағалайды? Қанның «тамақтануына» қабілетті болады: майсыз ет, сиыр еті, тауық еті, қойдың бауыры, бауыр пастасы, қайнатылған жұмыртқалардың барлық түрлері - мидистер, устрицалар, ұлулар сияқты дәмді тағамдармен өзіңізді жеп алыңыз. Балықтардан, лосось ең дұрыс металдан жасалған. Сонымен қатар, темір құс, жұмыртқа (тауықтан гөрі көбірек), какао, күнжіт, жаңғақтар (балқарағай, жаңғақ, бадам жаңғағы, жаңғақ, жаңғақ), кептірілген жемістер (кептірілген өрік, изюмин), ащы шоколад, бұршақ, бұршақ , жасымық, брокколи және қара өрік. Темірдің құрамындағы чемпионды бидай кебек деп атауға болады. Гемоглобин деңгейін арттыру үшін тамаққа 1-2 ас қасық қосуға жеткілікті. л. күнделікті кебек.