Сіз жаттығуларды қатал түрде жасайсыз, бірақ қайғыларыңызды атап өтуге мәжбүр етесіз: белі жұқа емес, баспасөз - сенімдірек ме? Жаңа фитнес-клубты іздеуге немесе үй жаттығуларымен бейнені өшірмеуге тырыспаңыз - мүмкін, бұл жай ғана бөлшектерді елемеу мәселесі. Өзіңізді қарапайым ережелермен тексеріп көріңіз, ол спорт сарапшыларымен жасалады.
Жұмыс жүктемесіне дұрыс дайындалу - әсем нысандарды табуға талпынғандардың басты ұстанымы. Ашық асқазанда жаттығуды бастаудың қажеті жоқ - жаттығулардың жоғары сапалы орындалуына жеткілікті күші болмауы мүмкін. Бірақ залда пайда болғанға дейін қатты тағамдар - бұл ішектің коли мен ауырсыну салдарынан болатын жаман идея. Тренингтен бір сағат бұрын аздап ақуызды азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз етіңіз - бұл мақсатқа жету үшін жеткілікті.
Кешенді басқаннан кейін кешенді іске қоспаңыз. Егер сіз өзіңізді жасап жатсаңыз, есте сақтаңыз: бұлшық еттерін өңдеуге арналған жаттығулар алдымен жылу. Қысқаша сабақ үшін, он минуттық қыздыру да ыңғайсыз: бұрылыстар, бұрылыстар, скотчиктер және бұрылыстар. Олар денені проблемалы аудандарда тиімді жұмыс істеу үшін дайындайды.
Өзіңіздің баспасөзіңіздің қысымын қадағалаңыз. Сіз бұлшық етінің тікелей немесе көлбеуін шайқататыныңыз маңызды емес, оларды пайдалану керек. Жаттығу кезінде мойынды, қолыңызды немесе артқа тартпауға тырысыңыз - бұл жарақаттар мен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Іштің аумағына шоғырлану, бұлшықеттердің қалай жұмыс жасайтынын ақылмен қадағалаңыз - егер сіз жүйелі қарсылық пен релаксацияны сезсеңіз, сіз дұрыс жолдасыз.