Мимик эмоциялардың көрінісі үшін жауапты және белсенді емес, неге жастық шегінен айырылады. Сондықтан «жұмыссыз» бұлшықеттер жаттығуға пайдалы. Бетіне арналған жаттығулар қан микроциркуляциясын жақсартады, бұл нәрлі заттардың ағылуын маталарға және қалдықтардың шығып кетуін арттырады, бұл ісікті және түссіздікті жеңуге көмектеседі. Бұл гимнастика маталарды оттегімен қанықтыра алады, сондықтан тері күтімі өнімдері әлдеқайда тиімді жұмыс істейтін болады. Беттерге арналған бірінші авторлық жаттығу кешені 30-шы жылдары ағылшын балеринасы тарапынан жасалды. 1978 жылы оның есімі Эва Фрейзер 76 жастағы балеринаның терінің тегістігі мен икемділігіне таң қалдырды, сабақтан сабақ алды, техниканы игерді және оны жаңа жаттығулармен толықтырды. Техниканың негізі - көз айналасындағы бұлшық еттерге, бұлшық еттер мен иттерге, щекке, қастар арасында несолабиальды бүктемелерді және әжімдерді түзету үшін кешен. Күнделікті кешен 10-15 минутты алады: көп жаттығулар жоқ, бірақ олар асығады. Үлкен дене шынықтырумен қатар бұлшықеттерді жылыту және оларды жұмсақ әрі пластиктен жасау қажет. Бет контуры үшін тиімді жаттығулар сізге әрдайым пішінде қалуға көмектеседі.
Ева Фрейзердің көзіне жүгіріңіз
Өзіңізге ыңғайлы поза алу немесе отырыңыз. Еніңізді төмен түсіріп, босаңсып, өзіңіздің жақыңызды қысып қалмау үшін аздап ашыңыз. Басыңды тік ұстаңыз, алға қарай қараңыз. Қалған жағдайда, көзіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және беске дейін санаңыз. Содан кейін көзіңізді тез төмендетіңіз де, беске дейін санаңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.
Адамға әсер ету
Американдық косметолог Кэрол Магхидің ұсынған ең тиімді және қарапайым әдістерінің бірі оның бет-жүзін және жаттығу жаттығуларын біріктіріп, оның күлкілі екенін айтты. Кешен 14 жаттығудан тұрады және оны жүзеге асыру шамамен 11 минутты құрайды. Басталу орны: сақалыңыздармен бірге отыру аяқтарыңызды сәл көтеріп, жамбастың алдыңғы беттерінің бұлшық еттерін күшейтіп, бөкселерін қысып, асқазанға түсіріңіз. Содан кейін жаттығуларға барыңыз. Мегжи аузының пішінін қолдайтын бұлшықетке ерекше назар аударады.
Кэрол Магджоның ерініне арналған жаттығу
Ерініңізді қысыңыз, бірақ оларды қыспаңыз. Көзқарас сіз өзіңізге айтқан сияқты болуы керек: «Мен бұған дайынмын». Аузының бұрыштарын екі лимон секілді сорғызыңыз. Тістеріңізді жаппаңыз және тыныс алуды ұмытпаңыз, ол тіпті болуы керек. Көрсеткі саусақтардың табақтарын аузының бұрыштарына біраз басыңыз. Жеңіл және жылдам пульсирленген қозғалыстар, теріге қысым жасаңыз. Аузыңыздың бұрыштарында шамалы жану сезімін сезгенше жаттығуды жалғастырыңыз. Содан кейін, ерніңізді мықтап тығыздап, еріндерді дірілдейтін қатты соққы беріңіз.
Дем алудан бастаңыз
Неміс пластикалық хирург Рейнхольд Бенз (Рейнхольд Бенз) немқұрайдылығы әртүрлі техника жасаған және оның «бет құрылысы» деп атаған. Ол динамикалық және статикалық жаттығуларды (бодибилдинг секілді) біріктіруге ерекше назар аударады: кейбір жұмыс қайталану саны есебінен, басқалары - жүктің ұзақтығына байланысты. Benz компаниясы гимнастикадан тыныс алу жаттығуларын бастауды және тыныс алудың баяу әрі терең екендігіне көз жеткізеді. Ол оттегімен тіндерді байытады, қан айналымын және метаболизм процестерін жақсартады.
Reinhold Benz компаниясының мойын бұлшық еттеріне арналған жаттығулар
Ауыздан шығарып, содан кейін мықтап, шуды мұрынды жұтатын болса, қайтадан аузынан сіңіріп, мұрныңыздағы шуды тыныспен қайталаңыз. Жаттығуды шабыттандыру, тіпті одан да жақсы - тыныс алуды кешіктіру арқылы орындау керек. Мәселен, сіз иықтың астында шиеленісті сезіну үшін бастың басын баяу бұраңыз. Баяу басыңды оңға бұрып, иығыңызды жоғары қараңыз. Аузыңызды аздап ашыңыз және төменгі жақты итеріңіз. Баяу деммен жұту күйіне оралыңыз. Әр бағытта үш қайталауды орындаңыз. Тіпті біздің ең төменгі бұлшықеттеріміз бір адамның үйлесімді тұтас бөлігі болып табылады. Осы негізде бұл әдістердің ең тиімдісі, ең күрделі болуы - «тұлға қалыптастыру». Ол Benita Cantieni (Benita Cantieni) әзірледі. Ол «бетіндегі жұмыс» позаның түзетулерімен басталуы керек, содан кейін медитация негіздерін меңгеру керек: дұрыс тыныс алуды үйрену, саналы түрде тыныс алу және дененің белгілі бір бөлігіне назар аудару керек. Cantieni ұсынатын, қан айналымын қалпына келтіретін және мойынның бұлшық еттерін босаңдатуға арналған жаттығулар. «Постураның бұзылулары мойын және бұлшық еттерінің бұлшық еттерінің бұзылуына, веноздық және лимфалық ағымдардың бұзылуына әкеледі. Бұл терінің зат алмасу процестерін нашарлатады. « Бұдан басқа, техниканың авторы бұлшық еттерін құлақтарға үйрету керек деп санайды. Кішкентай қуыстарда аурудың айналасында энергетикалық белсенді нүктелер бар. Жеңіл қысым оларды белсендіре алады. Cantieni алғашқы үш аптада осындай ынталандыруды кемінде екі минут бойы күнделікті орындауды ұсынады.
Бенита Кантенииден дұрыс тұру
Аяғыңызды қиып, еденге отырғызыңыз, сіз жастықтың астына қоюға болады. Ичию сүйектеріне дәл дәл отыруға тырысыңыз. Омыртқаны оны інжу жолымен көрсетіңіз: коксидан сакрум арқылы, омыртқалар, жоғарғы арқа, мойын. Сіз бұл жіппен аспанға байланғаныңызды елестетіп көріңіз. Емізіңізді сәл артқа және төмен түсіріңіз және демалдырыңыз. Бірінші реакцияны еңсеру - «босаңсыту» деген сөз емес, жұмсартуға және сырғып кетуге деген ұмтылыс: релаксацияны қалпына келтіру - түз, түзетілген. Ұзарту сезімін тыңдаңыз, егер сіз ауырлық күшіне келіссеңіз, онда сізге қысым көрсетпеуі керек. Егер сіз түзу, босаңсытып, еркін ұстасаңыз, басыңыз жеңілдей сезінесіз. Өзіңізді фантаның ағынынан доп тәрізді баяулататындығын елестетіп көріңізші - дерлік жеңіл және жұмсақ. Омыртқа сияқты сезінесіз, ал бастың артқы жағы жеңіл болады, өйткені кеуде қуысы кеуіп қалады, ал иықтар құлап кетеді. Бет бұлшық еті, төменгі жақ, демалуға көп. Жүнін, оның аузының бұрыштарын бірте-бірте жабады. Маңдайдың еш жерінде ешқандай күйзеліске ұшырамайды ... Осындай күнделікті тәжірибе біртіндеп позаның деңгейін төмендетеді, әл-ауқаттылықты, көңіл-күйді және тіпті өңді жақсартады.