Шоколадқа арналған шоколадтардан, сондай-ақ тәттілер мен печеньелерден десерттерден аулақ болыңыз, олар сізді мейірімді әріптестеріңізге емдейді - қорапты граноламен қорапқа немесе жәшіктерде сақтаңыз: олар «шайып» кетуді қалаған кезде керемет тағамдар болады. Бірақ ешқайда кетпеңіз - толық түскі асты жіберіп алуға болмайды.
Күні бойы бірнеше кофе ішесіз бе? Олардың біреуін жасыл немесе шөп шайымен алмастыруға тырысыңыз - осылайша сіз «жұмыс» мигреннің калориялары мен санын қысқартасыз.
Түстен кейін бір сағат ішінде қайтадан тамақтанғым келсе не болады? Түскі асыңызға авокадо целлюлозасын немесе шие тұқымын қосыңыз - олар тағамдарды қоректік және пайдалы етіп жасайды, бірақ оның энергия құндылығын өзгертпейді.
Шкафтың алыс бұрышындағы құжаттарды қағазға қажетті папкалар мен себетпен салыңыз - сіз жиі қысқа серуендеуге тура аласыз. Кішкентай нәрсе көрінуі мүмкін, бірақ күніне екі метрге жетпес кішкентай марафонға айналуға болады, ол қосымша фунт алуға мүмкіндік бермейді.
Жұмыс орнындағы мини-фитнес - бұл абсурдтық идея емес. Креслоларға отырсаңыз, бұлшық еттерін кезекпен кесіп, босатып, баспасөзге және бөкселерге шыға аласыз. Маңызды нюанс: өлшенген тыныс алуды және түзу позаны есіңізде сақтаңыз. Компьютерде жұмсалған әрбір сағат өткеннен кейін жеңіл жылуды да ұмытпаңыз - тұрып, созыңыз, артқы және мойын бұлшықеттерін бесдан он минутқа дейін ашыңыз.
Күн ішінде стресстің мөлшерін бақылаңыз. Кортизол аштық сезімін тудыратын «нерв шабуылдарын» итермелейді - бұл қорқынышты шеңбер көптеген салмаққа әкеледі. Тынышту үшін бір стақан су ішіп, серуендеп немесе бірнеше терең тыныс пен дем шығаруды қабылдаңыз.