Сұлулық ішінде пайда болады
Тіпті өте тартымды адам, ашуланған, өкінген немесе шиеленісіп кеткенде, соншалықты сүйкімді емес. Йога бізді босаңсуға үйретеді, күнделікті мәселелерді шешуге көмектеседі және өзімізді түсіну жолын көрсетеді. Өзін-өзі тану процесінде біз икемді және жұмсақ боламыз - әр жаңа қозғалыс жеңілдейді, омыртқаның тегістеледі, соның нәтижесінде терінің жақсы тамақтануы және ішкі жағынан жарқыраған сияқты жаңа және барқыттай көрінеді. Дене сұлулығын шығара бастайды.
Сана шегінен асып кету
Біз таза ойлар мен жарқын жан дүниеге келдік, алдағылар мен нервтердің әсерлері жоқ. Олар өсіп келе жатқанда, стресстік жағдайларды жеңуге және зиянды әдеттерге ие болуымыз керек - бұл біздің денемізге әсер етті. Бұл проблемалардың ауыртпалығы кезінде иықтар сығылып, омыртқаның табиғи жағдайы қалыпты болғандықтан, миы үнемі қиындықтармен ауырады, бұл өте қиынға түседі. Йога позицияларын ұстанамыз, біз үйлесімділікке ұмтыламыз, қозғалыс пен тыныштық арасындағы кейбір тепе-теңдік. Бұл біздің тілектерімізді жақсы түсінуге, қоршаған айналаға деген көзқарасымызды түсінуге және дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі. Адамдар әдетте йога сабағына келеді, олар әрдайым «асасаны» қолдану арқылы қол жеткізе алатын нәрселер туралы күтуде. Айтуға күлкілі, бірақ көптеген адамдар бұл ұстанымға балалық шағым ретінде қолдарымен қарайды. Бәлкім, олар 20, 30-шы жылдары мұндай нәрселерді жасайды. 40 жыл бұрын олар қайтадан қайталау керек деп ойламаған шығар. Кейбір жағдайларда, мысалы, өсім сияқты факторлар осындай тұрақтылыққа қарсы болып саналуы мүмкін. Кейде сол өсудің бәрі, өкінішке орай, оңай сезінуіне әкеледі. Бірақ тұрақты және сабырлы жаттығудың арқасында тіпті жоғары адамдар қолдарынан тұра алады. Осылайша, йога өз кемшіліктеріміз бен шектеулеріміз туралы сеніміміз бен наным-сенімімізді бұзады. Біздің мүмкіндіктері шектеулі деп ойлағаннан әлдеқайда кең екенін түсінеміз және біз қайтадан туылғандай секілді, біз реинкарнация қуанышын сезінеміз. Бұл үй жануарлары иттің жаңа командаларды қалай орындауға үйренетінін көруге ұқсайды. Сондықтан Асана осындай үлкен және көп мақсатты психологиялық құндылыққа ие. Жеке мағынада эндокриндік жүйенің күнделікті ынталандыруы теңгерілген гормоналды деңгейді сақтауға мүмкіндік береді. Мускулдар ақырындап тонусты алады, күшейтеді. Және йоганың психотерапиялық әсері үнемі айналысатындарға күнделікті өмірде әсер етеді. Йога ұстанушылар өздерінің қабілеттерін шектей алатындығын атап өтті.
Өмірдің тынысы
Өзіңіздің даралықты және өзіңіздің түсінігіңізді сақтау өте маңызды. Бұл өмір бойы бізді қорғап, қорғайтын нәрсе. Дененің пішіні - біз ұсынатын нәрселердің көрінісі ғана. Біздің тележүргізу, қан айналымы жүйесі, органдар, сүйектер, сіңірлер мен бұлшықеттерге әсер ететін баяу, қасақана, бейсаналық үздіксіз өзін-өзі танудың нәтижесі. Бостандық пен қанағаттанудың негізгі кедергісі біздің рухымыз бен денемізді сақтамауымызға байланысты. Тыныс алуды бақылау (Санскрит - Пранаяма) - йоганың негізгі ерекшеліктерінің бірі. Несептен тыныс алуды бақылау, біз ақыл-ойымызды басқарамыз. Бұл біз пранамен жұмыс істеген кезде қолданатын құрал (үнді философиясында - өмірдің ерекше түрі). Қайда болсақ та, барлық жағдайда өмір бар, бірақ бар. Санскритедегі «Пра» қозғалысты білдіреді, ал «on» - тұрақты өзгеріс. Прана барлық кездейсоқ және күтпеген нысандарда табиғатта болатын электр энергиясына ұқсайды. Мұнда найзағай жыпылықтайды, және біз келесі жолы аспанға ұшырасатын дәлдікпен ешқашан болжай алмаймыз. Бірақ біз сымдарға электр қуатын қосатын болсақ, онда оның қозғалысы болжамды болады - тек содан кейін оны басқара аламыз. Сым - бұл А нүктесінен бастап В нүктесіне дейін электр энергиясын береміз және бұл энергияны, мысалы, үйлер мен көшелерді жарықтандыру үшін пайдалана аламыз. Біз осы пррана арқылы жүретін жолдар ретінде өмір сүріп жатырмыз, бірақ бұл сымдар бұралып, зақымдалған немесе бұзылған болуы мүмкін. Йога тәжірибесі біздің өмірімізді сымдарымызға қайтаруға мүмкіндік береді және бұл энергияны ағза арқылы қайтадан еркін ағуға мүмкіндік береді.
Біз жейміз
Суреттің көрінісі біз тұтынатын тағамға байланысты. Және осы факторға әсер ететін негізгі факторлардың бірі - диета. Мен сіздерге вегетариандық туралы немесе тамақты қалай жеуге тура келетінін айтып бермеймін, бірақ кейбір жаңалықтарды, әсіресе сау сусындарға қатысты бөлісуді қалаймын. Әр апта сайын мен дүкенге барып, көк, қияр, шалғам және шалшық сатып аламын. Блендер мен ішімдікке барлық өнімдерді араластырамын, тіпті ол ең дәмді сусын емес болса да, мен оны энергиямен қаншалықты толтыратынын сезінемін, ол күшті және күшті етеді. Шөптерден, бидай ұрықтары мен көкөністерден жасыл коктейльдер дене үшін де өте пайдалы, себебі оларда жеңіл сіңімді дәрумендер, минералдар мен аминоқышқылдар бар. «Сурья» сөзі «Күн», «Намаскар» білдіреді «сәлем». Бұл тәжірибе йогада танымал. Бұл рухани ояту мен сананың кеңеюіне дайындық сияқты. Сабақ үшін тамаша уақыт - күннің шығуы.
Тадасана (таудың позасы)
Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңыз бірге, саусақтарыңыз және аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұрыңыз. Дене салмағының аяғы бойынша біркелкі таралғанына көз жеткізіңіз. Үлкен саусақтарыңызды созып алмаңыз, оларды тартыңыз және оларды тыныштандырыңыз (бұл барлық тұрған позициялар үшін олардың позициясы) Бөріктер бір-біріне сәйкес келеді, тізе кернеуі. Хипс және бөкселер сығып, кеудеге тарады, асқазаны тартады. Басы алға қарай қараса, мойнды тартып алыңыз. Қолыңызды дененің бойымен ұстаңыз, төменге қарай тартыңыз, алақандар жамбасқа қаратып, олармен бірдей сызықта болыңыз. Иық көтермеңіз. 20-30 секундқа тұрып, қалыпты дем алыңыз. Тәдасана өте маңызды, өйткені көптеген оңтайлықтар бұл позаның басталуы мен аяқталуы.
Уттанасана (қарқынды тартылыс посты)
Экралация кезінде, алға қарай итеріп, алақандарды еденге паралельді (алақан мен аяқтың саусақтары бірдей деңгейде) орналастыру, еденге жетпейтін, жілін алуға болады. Содан кейін тізе басын ұстап көріңіз. Бұл позицияда дайындыққа байланысты 1-2 минут бойы сақтаңыз. Ингаляция кезінде, босаңсып, баяу бастапқы күйге оралыңыз, сонымен бірге қолдарыңызбен іліңіз. Толық дем шығару.
Urdhva mukha svanasana (бас көтерілген ит ұстанымы)
Сіздің асқазаныңызда жатып, алақанды кеудеге қойыңыз. Аяғы 30-40 см бөлек еденге жатады. Экстракцияны басу кезінде денені еденнен жыртып, қолыңызды түзетіңіз. Омыртқаны бүктеп, басыңды лақтырып, бүгіңіз. Бұл жағдайда дене мен аяқтың салмағы ғана болуы керек, алақандар мен аяқтарда ғана демалады (тыныссыз). Осы күйде 10-15 секунд ұстаңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.