Жылытудан бастасақ
Тегіс ішке жету үшін жаттығуларды бастамас бұрын, аз жаттығыңыз. Бұл көлбеу, көлденең қисық және жамбастың айналуы. Бұл дене тәрбиесі сабақтарынан немесе ерекше аспаздық кешендерден таныс әдеттегі заряд болуы мүмкін.
Тегіс асқазанға жету үшін Асанас
Іштің бұлшық еттерін күшейту үшін сіз төменгі позицияларды қолданыңыз, яғни. аяғы астындағы бастары бар. Ең жақсы әсер қолды немесе бастың үстіне қолданады, бірақ басы төмен түсірілуі керек. Eysyllabic asanas орындау өте оңай емес, өйткені бұл сізге көптеген жылдар бойы жаттығуға, күшті әскерлер мен вестибулярлық аппараттарға ие болу керек. Сондай-ақ, шамалы күрделі позалар бар, мысалы, шам.
Бұлтты
- Еденге көрпе салыңыз, үстіне жатып, креслоларды жылжытыңыз, алақандар орындықтың астында тұру үшін қолыңызды үстіңгі жағыңызға созыңыз. Мойынның басы мен бөлігі едендегі көрпемен тұруы керек.
- Содан кейін тізеңізді тізеңізге итеріп, кеудесіне қарай тартыңыз.
- Одан кейін аяқтарын түзетіп, оларды көтеріңіз, қолыңызбен бөкселерін алыңыз.
- Артқы жағын жерге тастаңыз, қолдарыңызға көмектесіп, аяқтарыңызды басыңыздың астына түсіріңіз, саусақтарыңызбен аяқтарыңыздың үстіне сүйеніңіз. Омыртқаның толық түзетілуі керек.
- Бұл позицияны құлыптап, үш минуттай қалдырыңыз.
- Аяғыңызды түзетуге тырысыңыз, позиция тұрақты болуы керек. Білегің мен иығыңызда тұрып, өзіңіздің қолыңызбен қолыңызды ұстаңыз. Асанада бес минут қана тұрыңыз, аяқтарын еденге баяу төмендетіңіз.
Гимнастикада бұл орын қайың ағашы деп аталады. Ол іш қуысының ағзасын көптеген жағымды әсерлермен қамтамасыз ете алады.
Асқазанға артық майды құтқаруға көмектесу, асқазан асқазан асқазанға қысым жасайды. Аудандық концерннің осындай түрлерін қолдануда.
Уттанасана
- Тікелей тұрыңыз, аяқтар сәл орнатылуы керек
- Тізеді тартып, бұлшық еттерін созып, тізе тостағандарын жоғарыға қарай тартыңыз.
- Инсульт - қолыңызды жоғары көтеріңіз
- Арбалар бүгіліп, тырнақтарды ұстап алады
- Магнитті тегістеп, төмен түсіріңіз, маңдай тізені ұстап көріңіз
- Бұл позицияда үш минутты ұмытыңыз, тізеңізді тік ұстаңыз, басыңызды және құлақшаларды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.
Бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін созады және бұлшық ет қабын нығайтады. Осының арқасында облыстың барлық мүшелерін сауықтырып, жасартады. Бұл утиленділерді жүйелі түрде орындау сіздің көрсеткіштеріңізді пропорционалды етуге және май жағуға ықпал етеді.
ДжанШиршасана
- Жатықта отырыңыз, сол жақ аяғын түзетіңіз. Тізе бүгілген оң аяғы, аяғын аяғыңызға қарсы басыңыз.
- Науқаста қолыңызды жоғары көтеріп, сол жақ шегіне дейін дем алуыңыз керек.
- Аяғыңызды тік ұстаңыз, тізеңізге қарсы маңдайыңызға тиюге тырысыңыз. Қолдарыңызбен аяғыңызға қолыңызды тигізе алмасаңыз, белді пайдаланыңыз. Аяқтарды ұстап, оны аяқпен ұстаңыз.
- Бір минуттан соң бұл жағдайды түзетіп, сол жаттығуды оң жақ аяққа қарай қайталаңыз.
Бұл асана көкбауыр мен бауырдың қалыпты қызметін ынталандыруға көмектеседі, бұл асқорытуды қалыпқа келтіреді. Бұл жаттығу жасау арқылы сіз бел мен бұлшықеттің бұлшықеттерін күшейтесіз. Сіз өзіңіздің артыңызды түзеткенде - басудың басылуы және фортис жоғалады.
Бірақ тегіс асқазанға жету үшін сіз баспасөзге баса назар аудара отырып, асана жаттығуларының дәйектілігін толық қадағалауыңыз керек, олар тегіс асқазанға жету үшін соңғы мәнге ие.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Артқы жағында жатып, аяқтарын түзетіңіз. Қолыңыздың сыртқы жағын еденге басу арқылы қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Көңіліңізбен, тікелей аяқтарын еденнен он бес градусқа көтеріп, бес тыныс пен дем шығару үшін позициясын бекітіңіз. Аяғыңызды еденге қойыңыз. Тынысқан кезде асқазанға қайта оралу керек. Эксаляциялар мен тыныс алу тыныс алуды кешіктірусіз күйде қалуы керек. Бұл жаттығуды бес-он рет қайталаңыз.
- Науқаста, еденнен алпыс градус аяғын көтеріп, оны бірте-бірте төмендетіңіз, әр лифтпен бірнеше дем беріңіз және қуырыңыз. Еденнен соңғы 5 см сантиметрді жасауға тырысыңыз, бұлшық еттер бұл мүмкін болғанша жұмыс істейді. Бұл лауазымда шамамен 5-7 бос дем шығаруды демалдырыңыз. Бұл жаттығуды бес-он рет қайталаңыз.
Асананы жасаған кезде, тыныс пен тік аяқтардың артында емес, талға еденге басылғанына көз жеткізіңіз. Егер шкаф еденнен жыртылса, сіз бұл асана әсерін төмендетіп, сонымен қатар омыртқа мен төменгі арқа зақымдану қаупін төндіресіз.
Ладеның немесе Навасананың позасы
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды бірге ұстаңыз. Емізіңізді түзетіп, артыңызды түзеңіз, қолыңызбен еденге тигізіңіз.
- Экстрациясы кезінде денені сәл алға қарай жылжытыңыз, аяқтарын жартысын бүктеп, еденді төгіп тастаңыз. Аяғыңызды түзетуге тырысыңыз, қолыңыздың артқы жағын ұстаңыз.
- Бұл позицияда бес немесе сегіз тыныссыз тыныс алу-тыныс алу үшін ұстаңыз. Аяқтар төмен, біраз демалып, бірдей жаттығуды бес рет орындаңыз.
- Содан кейін бұрынғы ұстанымға оралыңыз, қолдарыңыздың артында, аяқтарыңыз тікелей. Дене латынша В-ға ұқсас болуы керек. Аяқ бастың үстінде, артқы жағы түз, кеудені алға қарай жылжиды.
- Бұл позицияда бес немесе сегіз дем алу - дем шығару үшін түзетіңіз. Сізге бұлшық еттерін босаңсаңыз, бастапқы орынды алыңыз. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Оңай етіп, баспасөзді сорып, асқазан мен ішектің жұмысын жақсарта аласыз. Мұндай күшті жүктеме белдеудегі майдың пайда болуына көмектеседі, бірақ есіңізде болсын, өте мұқият болу керек және оны асықпаңыз, себебі сіздің денеңіздің мүмкіндігін артық бағалай отырып, артқа оңай созыла аласыз.
Қазіргі заманғы мазасыздық толы және біз күшімізді қалпына келтіріп, стресстің әсерінен құтылуымыз қажет. Йога бұл қиыншылықтардан керемет медицина. Сіз медитация жасап, босаңсымаған музыканы тыңдап, бейбітшілік пен ішкі үйлесімділікті қалпына келтіру үшін жаттығулар жасай аласыз. Бұл дұрыс және күнделікті істеу маңызды.