Көптеген адамдар созылмалы ұйқы артық салмақты қосудың себебі болып санайды. Бірақ, шын мәнінде, жағдай мүлдем керісінше: Америкада жүргізілген 16 жылдық зерттеуге сәйкес, күніне 5 сағат ұйықтаған әйелдер 32% «түнгі ұйықтауға кем дегенде 7 сағат жұмсайтын әйелдерге қарағанда» кеңірек «. Бұл зерттеуде 70 мыңға жуық әйел ғана қатысты.
Салмақты жоғарылату үшін, салауатты өмір салты қажет - ұзақ ұйқысыз. Денеңіздің тынығуына жол бермеу үшін адам денсаулығыңызбен көптеген қиындықтар табу қаупін тудырады.
Ұйқының болмауы метаболизмге әсер етеді - дене қажет болғаннан гөрі әлдеқайда аз калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, «недосипа» кортизонның дамуына ықпал етеді - аштықтың сезімін ынталандыратын стресс гормоны.
Американдық Ұлттық ұйқы проблемалары қорының мәліметі бойынша, созылмалы «жетіспеушілігі» метаболизмге және жалпы денсаулыққа елеулі әсер етуі мүмкін.
Ұйқы безі және килограммдар.
«Ұйқысыздық» термині сапасы мен ұзақтығына байланысты түрлі ұйқының бұзылуына қатысты. Ұйқысыздық кез-келген жастағы адамдарға зиян келтіруі мүмкін, бірақ оның белгілері ерлерге қарағанда әйелдерде жиірек кездеседі. Ұйқысыздық психикалық немесе физикалық факторларға байланысты болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы көптеген қиындықтарға әкеп соғады - жұмыс кезінде өнімділіктің төмендеуі, депрессия, тітіркену және әрине, семіздік.
Ұйқысулардың денеге әсері.
Ұйқының бұзылуы метаболизм үрдісіне және көмірсулардың бөлінуіне әсер етеді, бұл қан қантының және инсулиннің жоғары деңгейінің күшеюіне әкелуі мүмкін. Нәтиже салмақтың артуы.
Ұйқы безі өсу гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл ағзаға майдың және бұлшықеттердің пропорцияларын теңестіруге көмектесетін ақуыз. Ұйқы безі қарсылыққа әкелуі және қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін. Ұйқысыздық қан қысымының жоғарылауына және жүрек-тамыр ауруларының пайда болуына себеп болады.
Ұйқы және салмақ жоғарылауы.
«Ұйқы болмауы» және салмақ жоғарылауы арасындағы байланысты зерттеу, зерттеушілер ұйқының жоқтығы аш және толық сезіну үшін жауап беретін кейбір гормондардың - лептин мен грелиннің секрециясына тікелей әсер ететіндігін анықтады. Егер осы гормондардың секрециясы бұзылса, адам аштық сезімін бастан кешіреді, бұл қанағаттандыру өте қиын болады.
Лептин тәбетті басуға көмектеседі, ал грелин, керісінше, оны арттырады. Егер салауатты ұйқының болмауы созылмалы мәселеге айналса, грелиннің деңгейі жоғарылайды, ал лептиннің деңгейі, керісінше, аштық сезімін тудырады. Бұл үнемі асып кетуден туындаған артық салмақты тез жинауға себеп болады.
Ұйқының бұзылуы диагностикасы және оны емдеу артық килограммнан құтылудың маңызды қадамы болып табылады. Көптеген жағдайларда ұйқының бұзылуы тез бұзылуы мүмкін - дәрігер ұйқысыздықты зерттеп, қажетті дәрі-дәрмектерді және емдеуді белгілейді. Сонымен қатар, ұйқы сапасын жақсарту үшін жүйелі жаттығулар мен алкоголь өнімдері мен темекіден бас тарту көмектеседі.
Кейбір жағдайларда ұйқының бұзылуы басқа денсаулыққа байланысты туындауы мүмкін, мысалы, обструктивтік ұйқы апноэ синдромы көбінесе бүйрек безінің көбеюінен туындайды, бұл ауадағы қалыпты ағуды қиындатады.
Кейбір жағдайларда дәрігерлердің ұйқының бұзылуын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер - ұйықтайтын таблеткалардың әртүрлі түрлері - артық салмақ алу қаупі түрінде жағымсыз әсер етуі мүмкін. Дәрігермен бірге дәрі-дәрмектің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылап алуыңыз керек.