Сіз өз салмағымен қанағаттанатын әйелге сирек кездесесіз: біреу тым аз жұқа, екіншісі тым толы, артық салмақ мәселесі әлдеқайда жиі көтеріледі. Мұның бір бөлігі қазіргі заманғы «тұрақсыз» өмір салты үшін кінәлау, ішінара - спортпен айналысудың бос уақытының жоқтығы. Біздің бүгінгі мақаламыздың тақырыбы - «әйелдерде семіздікке қарсы тұру».
Дегенмен, сіз бұл мәселені жеңіл шешудің қажеті жоқ. Артық салмақ тек сұлулыққа ғана емес, денсаулыққа да қатер төндіреді, өйткені артық салмақ әр түрлі ауруларға бейім, организмді әлсіз етеді, иммунитетті төмендетеді, ыдыстарға зиян тигізеді, сонымен қатар, бұл - кешендердің көзі, яғни психологиялық проблемаларды тудырады. Кез-келген дәрігер артық салмақтан арылу керектігін айтады. Дегенмен, ағзадағы әр адамның белгілі бір пайыздық майы бар, ол өте маңызды функцияларды орындайды. Біріншіден, майлар орталық жүйке жүйесінің, сүйек кемігін және басқа құрылымдардың бөлігі болып табылады (бұл құрылымдық май деп аталады). Екіншіден, май - энергия көзі. Бұған қосалқы майлар кіреді - бұл орган «жай ғана жағдайда» сақтайды. Әйелдер ерлерге қарағанда майдың артық мөлшеріне ие, шамамен 3%. Май сақтау орны денеге «пайдалы», өйткені бұл адамның арқасында біраз уақыттан бері энергия ала алады.
Әрине, шамадан тыс адалдық пен семіздік денеге теріс әсер етеді. Соңғы жағдайда қауіптілігі төмендегідей: алдымен май іштің, жамбастың және т.б. қойылған, содан кейін ішкі органдар айналасында орналасқан май қабатын арттыра бастайды. Қалыпты жағдайда ол органдарды токсиндерден қорғайды, гормоналды балансты сақтайды және т.б. Бірақ оның көбеюі кезінде бұл функциялар бұзылады, сонымен қатар ішкі органдар қауіп төндіреді. Жүктеменің жоғарылауы себебінен жүрек және қан тамырлары зардап шегеді, найзағай пайда болады, шабудың көбеюі, қысымның жоғарылауы мүмкін; асқазан мен ішектің нашар жұмыс істеуі; организмнің жұқпаларға жалпы кедергісі төмендейді. Медициналық мәліметтерге сәйкес, толық адамдар жүрек-қан тамырынан екі есе, ал инсульттан 3 есе көп.
Кейінгі кезеңдерде артық салмақ семіздікке ауысқанда, летаргией, бас аурулары, ұйқышылдық, тиімділіктің төмендеуі және көңіл күйінің нашарлауы мүмкін.
Егер әйел өзінің диетасын ұстанбайтын болса, тыныш өмір салтын жүргізеді, артық салмақпен проблемалар күте алмайды. 25 жылдан кейін метаболизм белсенділігі әр 10 жыл сайын орта есеппен 7% -ға төмендейді, әдетте әйелдердегі артық салмақ 35-40 жасты құрайды. Бұдан басқа, осы жастағы әйелдер үйде жұмыс істеп, балалармен айналысуда, спортпен шұғылдануға уақыт жоқ, ал кейбіреулері дене тәрбиесі мен аэробиканың уақыты аяқталғанына сенеді. Шын мәнінде, кез-келген жаста сіз өзіңізді, сыртқы келбеңізді және денсаулығыңызды жасау үшін уақыт табуыңыз керек.
Семіздікпен қалай күресуге болады?
Алғашқы қажетті шарты - дұрыс диета және азық-түліктерді ақылмен қамтамасыз ету. Таңғы асты міндетті түрде тамақтану қажет, бірақ кешкі ұйқыдан 2-3 сағат бұрын жеңіл болуы керек. Ұн өнімдерін тұтынуды шектеу қажет, бірақ көкөністер мен жемістер көп жейді. Бұл салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулық жағдайына оң әсер етеді және сыртқы көріністі жақсартады.
Екінші шарт - тұрақты жаттығу. Сіз үйде оқи аласыз, сіз жаттығу залына, биге, бассейнге бара аласыз - әртүрлі әртүрлікте өздері үшін ең жақсы нұсқаны таңдауға болады. Дене жаттығулары метаболизмді арттырады, организмнің тотығу процестерін арттырады, бұл, өз кезегінде, майдың жиналуын азайтады. Бұған қоса, жаттығу барысында бұлшықеттер күшейтіледі, бұл көрсеткіш әлдеқайда қолайлы болады.
Енді салмақ жоғалту үшін көптеген тиімді жаттығу кешендерін табуға болады. Төменде олардың бірі. Бұл үйде немесе түскі үзіліс кезінде жұмыс істей алады. Арнайы жабдықтар қажет емес - қарапайым орындық.
Жылыту жаттығулары.
Қалыпты қадаммен жүру - 35 секунд, жеделдетілген - 35 секунд, жүгіру - 60 секунд, Баяу серуендеуге біртіндеп өту - 40 секунд.
Аяғы мен бөксесінің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (сізге кресло қажет болады).
Баяу креслоларға отырыңыз және тез орнығыңыз - 14-16 рет.
Орын алдындағы тірек, артқы жағынан ұстаңыз. Аяғыңызды орынға қойыңыз, орындыққа тұрыңыз - әрбір аяғымен кезекпен 7-8 рет.
Кафедраны өзіңізден орындыққа орналастырыңыз, артыңызды ұстаңыз, аяқтарыңыздың үстіне көтеріңіз, сосын - 18-20 рет.
Қолдың бұлшық еттеріне арналған жаттығулары.
Екі орындықты иықтың енін қашықтықта бір-біріне қарайтын орындармен орналастырыңыз. Қолдарыңызды орынға қойып, пуштенуді 6-8 рет жасаңыз.
Кафедраның артқы жағынан өтіңіз. Артқы жағын тік ұстап, қолыңызды орындықтың артқы жағына қойып, төменгі және төменгі алға қарай жылжытыңыз, көктем - 18-20 рет.
Арқадағы және баспасөздегі бұлшықеттерге арналған жаттығулар.
Артқы жағына емес, орындыққа отырыңыз. Артыңызды тік ұстаңыз, қолдарыңызды беліңізге қойыңыз. Алға қарай итеріңіз және табан шүмектеріне 12-14 рет басыңыз.
Ішіңізге орындықта жатып, аяғыңызды тік ұстаңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бүктеп, бастапқы ұстанымға оралу - 8-12 рет.
Тікелей тұрыңыз, оң аяғын бүгіңіз, денеңізді оңға қарай бұраңыз, сол жақ локте оң тізеге тиіп, сәл сүйеніңіз. Содан кейін бәрін басқа бағытта қайталаңыз. Әр бағыт бойынша бұрылыстарды 12 рет бұраңыз.
Кафедраның шетіне отырыңыз, тікелей аяқтар бөліп, бастың артқы жағына қолдарын қойыңыз. Денеге айналмалы қозғалыстарды - солдан оңға қарай 8 рет, содан кейін 8 рет қарсы бағытта жүргізіңіз.
Сіз осы жаттығу залынан басқа сіз көбірек жүріп, серуендеп, маусымдық спортпен шұғылданасыз (шаңғы, коньки, велосипед, роликті конькилер және т.б.). Артық салмақпен күресуге оңай емес, сіз өзіңізге тәртіп пен табандылық қажет, бірақ бұл оған тұрарлық, және сіз өзіңізді осы процеске қалай қосылатындығыңызды және одан рахат ала бастайтыныңызды байқамайсыз. Ең бастысы - толығымен дамымай, денеңізді ерте кезеңде жұмыс істей бастаңыз, әлі салмақ салмай, онымен татуласпағанша. Сіздің салмаңызды қадағалаңыз, тұрақты түрде жаттығыңыз, туыстарыңыз бен достарыңызды тартыңыз, дұрыс тамақтануды бақылаңыз, пайдалы әдеттеріңізді алыңыз. Бұл сыйлық сіз үшін әдемі фигура, күшті денсаулық және таныстар мен бөтен адамдардан жиі құттықтау болады. енді сіз әйелдерде семіздікке қарсы күресті білесіз - сіз үшін ешқандай проблема жоқ!