Майларды жылдам күйдіреді және бұлшықет тонын қалпына келтіреді? Бассейнде және теңізде салмақ жоғалту үшін жүзу пайдалы ма? Жүзу және жүгіру денеге қалай әсер етеді? Біз осы сұрақтарды мұқият бөлшектеп, жауаптарды сөрелерде тараттық. Біздің шайқасымызды бастаймыз.
Салмақ жоғалтуға қалай шығады?
Жүзу - бұл күш пен аэробты жаттығулардың қоспасы. Үлкен кардиологиялық жүктеме. Жүзу арқылы салмағын жоғалту оңайға соғады, бірақ солай ма? Шындығында, жоқ. Су спорт түрлері салмақ жоғалтуға қарағанда бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Енді сүңгуаны сүйетіндер бізді дұрыс деп айтады. Келіңіздер, түсінеміз.
Дененің салмағы - су. Судың тығыздығына ғана қарсымыз, бұл жүктемені үш есе азайтады. Кәдімгі адам дене салмағын жоғалтуға арналған арнайы техниканы орындамағандықтан, салмағын жоғалтуға болмайды, өйткені ол әрбір клиент үшін су жаттығуларының белгілі бір жиынтығын таңдау арқылы медициналық орталықтарда тәжірибелі нұсқаушылардан үйренеді.
Адамдардың көпшілігі қалай жүзіп келе жатқанын еске түсірейік - немесе лягушка не ит сияқты. Неге екенін білесіз бе? Бұл оңайырақ. Салмақты массаға қарай жылжыту үшін, сіз жүзуді және көбелекпен жүзуді жақсартуыңыз керек және мұны тек инструктормен жасауға болады. Ия, және бұл көп уақытты қажет етеді. Дегенмен, осы факторларға қарамастан жүзу дененің жалпы жағдайына өте жақсы әсер етеді және ол остеоартикулярлы аппараттың проблемалары бар адамдар үшін қажет. Бұған қоса, егер сіз аяқтарыңызбен қозғалысты дұрыс өткізсеңіз, ол әдемі поза, қаттылықты қолдар және сығылған эшек құрайды.
Қайсысы жақсы: теңізде немесе бассейнде салмақ жоғалуы үшін жүзу керек пе?
Әрбір әдіс өздігінен жақсы. Бассейнде сізге салмақ жоғалту үшін жүзудің нәтижесін арттыратын сертификатталған нұсқаушы бақылап отырады. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді анық қадағалайсыз, сіз қашықтықты білесіз, қателіктерден үйренесіз. Бассейн - стильдер мен тыныс техникасын білмейтін жаңадан бастағандар үшін қолайлы таңдау.
Бірақ ештеңе теңізді алмастырмайды, себебі бұл судың құрамына қарапайым. Бассейндегі хлорға қарағанда, теңіз суы - барлық аурулардың нақты емін-шуы. Ең қымбат сауықтыру кешендері жағалауда орналасқан. Тіпті ауа ванналары иммунитетті арттырады, жиі аллергияны емдейді. Минералдар тері арқылы еніп, кейде ауруларға төзімділігін арттырады. Түйіршіктермен өтетін проблемалар, мұрынды теңіз суымен тазалап, 99% -ға синуситті емдейді.
Теңізде салмақ жоғалту үшін жүзу бассейнге қарағанда шынымен тиімдірек. Су ағыны мен тығыздығына қарсы тұрғандықтан. Сіз әлі де бассейнде дұрыс техниканы ұстанбаған болсаңыз, көлемдеріңізді жылдам төмендетпейсіз. Міне парадокс.
Шағын факт: шөлдер мен ашық су аймағында толқынға жүзу қиынырақ. Керісінше, жағада, толқында. Барлық кінәлі сізді жоғары теңіз жағына шығаратын төменгі толқудың күшті күші. Сондықтан, әр секундтан кейін сіз өзіңізді нашар табиғатпен күресуге тура келеді.
Салмақ жоғалтуға жүзу қалай тиімді?
10 минут бойы қарапайым боб ешқашан калорияларды ысырып алмайды. Сіз жететін максимум - сағатына 330 ккал (!). Жазғы жағажайдың суретін еске түсіріңіз: туристер құмға жатады және жағаға шашырайды. Қаланың тұрғындары теңізге келушілерді мөрмен біледі.
Дененің бұлшық еттерінің ғажайып функциясы бар - жүректің соғуы (импульстік) минутына 130-150 жетеді. Дәл осы кезде «қысқы» ішке арналған майдың жағылуы толық басталады. Бұл таңқаларлық, бірақ бір сағатқа осындай жылдамдықты сақтай отырып, адам 1200-1300 калория жоғалтады! Осы нәтижеге жету үшін суға жүзу керек, әр жолы жүзу мен жылдамдықты арттырады. Таблакты қанықтырайық: бір аптада сіздің прогрессіңіз екі есе немесе үш есе болады.
Жанып кеткен калория саны жылдамдыққа, жүзу стиліне және бұлшықет массасына байланысты. Бұлшықеттердің көбеюі соғұрлым көп, олар «жейді».
Кеңестер: салмақ жоғалту үшін жүзу әдісі
Жоғарыда айтылғандай, судағы белсенді қозғалыс сағаты өте көп калорияларды жояды. Бірақ кәсіпқойдан басқа қандай адам 60 минуттық жүктемені қолдана алады? Сондықтан өзіңді мәжбүрлеп, өзіңнің жеке рекордты жылдамырақ жасауға тырыс. Әрине, бұл үлкен мотивация. Әртүрлі стильдерде 5-10 минутқа жүгініңіз, бірақ максималды қуатпен.
Жүзу алдында жағажайда жылыну керек. Содан кейін, 2-3 минуттай, тыныш қалтаңыз, техниканы ұнатып, буындарды жылытыңыз. Бұдан басқа, ең жылдамдық пен таяқтарды, мысалы, Олимпиада ойындарында жеңіске жетуді күштің жоғалтуына немесе тыныс алудың бұзылуына әкеп соқтырады. Тағы да, тыныш стильге кіріңіз, немесе сіздің артыңызда жақсыырақ және баяу жүзіп.
Сіз демалдытыңыз ба? Қайтадан біз асқазанға ауысып, жүзу стилін өзгерте отырып, чемпионаттың жүзуін ұйымдастырамыз. Ең дұрысы, сіз серіппен және көбелекпен жүзуді үйренуіңіз керек.
Судағы мінез-құлық ережелерін ұмытпаңыз. Шұңқырларға жүзіп кетпеңіз, бірақ жағада тұрмай, жағаға тұрмаңыз, ал егер су астында қалсаңыз, су тәжді жаппайды. Тыныссыз спазмы, тыныс алу және ішек бұлшықеттерінің спазмы мүмкін. Бұл өліммен аяқталатын үлкен тереңдіктің қаупі.
Жүгіру туралы қысқаша
Қайсысы жақсы: салмақ жоғалту үшін жүгіру немесе жүзу? Атап айтқанда, екі жағдайда да дұрыс техника байқалса, жеңімпазды бөліп шығару мүмкін емес. Бірақ орташа жылдамдықта жаттығу бүкіл денені жүктейді, ал екінші жарты жаттығудан кейін салмақ жоғалту нәтижесі көрінеді. Бұл қол жетімді спорт, арнайы дағдыларды және дене шынықтыруды қажет етпейді. Мұнда салмақ жоғалту туралы жүгініңіз туралы мәліметтер оқыңыз.