Статистикаға сүйенсек, адамдардың 20% -ы тәбетінің диеталық талаптарына сәйкес келеді. Егер сіз олардың біреуі болсаңыз, бұл мәселенің шешілмейтінін білдірмейді. Шындығында тағы бір нұсқа бар - жеңіл - аштықты азайту.
Аппетит әйелдің физиологиясына және психологиясына байланысты өзгеретін гормондық теңгерімге байланысты. Әйелдің физиологиясы тұрғысынан оның тәбеті менструация циклын құрайтын кезеңдерге, жүктілік кезінде ауытқуға қарай өзгеруі мүмкін. Эмоционалды және психологиялық факторларды ескеру қажет. Жиі стресстен, депрессиядан және қорқыныштан туындаған мазасыздық сезімін аштыққа әкеледі. Бірақ сенің тәбетіңіздің пайда болуына қарамастан, оған қарсы күресу керек. Міне, сіздің тәбетіңізді барынша азайта алатын ең таралған және тиімді 10 тәсілі:
1. Таңғы ас, түскі ас, түскі ас
Дәрігерлердің пікірінше, тәулік бойы тұтынылатын тамақтың 80 пайызы таңғы аспен және түскі аспен бірге денеге енгізілуі керек. Теңдестірілген диета денеде қоректік заттар жинақталуына және тұрақты аштықтың тоқтатылуына ықпал етеді.
Денедегі майдың ағып кетуіне және судың сақталуына жол бермеу үшін таңертеңгі астықты қолданыңыз.
Түскі асқа көкөніс салатын тағамның дәмін татыңыз. Целлюлоза денені тез қанықтырады және одан артық холестеринді алып тастайды. Кешкі асқа барынша ыңғайлы комбинациясы - ет немесе балықты көкөністермен қамтамасыз ету. Ет майға жағуға көмектесетін амин қышқылдарына бай және балық құрамында майдың тұндыруына жол бермейтін көптеген кальций бар. Тоңазытқышқа түнгі қашу туралы ұмытпаңыз! Ұйқыға дейін тамақтанғыңыз келгенде - тісіңізді тазалаңыз, ал денеңіздің тамақты ғана қабылдаған секілді рефлекс дамытады.
2. Кішкене бөліктер
Сіз аз ішуіңіз керек, бірақ жиірек. Мысалы, 3 ірі тағамның орнына күніне 6 рет, бірақ аз. Бұл денені әрдайым толық сезінуге мүмкіндік береді.
Бөлшектердің өлшемін бақылау үшін, кішірек табақтарды пайдалануға болады. Психологтар тіпті тәбетті тыныштандыратын және осылайша азайтатын жеңіл немесе қою көк түстің тағамдарын пайдалануға кеңес береді.
Тамақты баяу, жақсылап шайнаңыз. Әрбір тағам 20 минуттай жалғасуы тиіс - дәл қазір дененің толығымен қаншалықты толық екендігін түсіну керек уақыт.
3. Аштық кезінде тамақ ішіңіз
Ең үлкен және ең жиі кездесетін қателіктердің бірі - біз аштық кезінде емес, «жеуіміз керек» немесе «компания үшін» дегенді білдіреді. Дегенмен, теледидардың алдында тамақтанбаңыз немесе тамақты оқымаңыз. Содан кейін азық-түлікті тұтынуды бақылап отыру қиын, ал сіз одан да көп жей аласыз.
4. Тағамдар жоқ!
Тағамдар тез әдетке айналады, ал денесі түскі асқа немесе түскі асқа қажетті «снекке» дейін бейімделеді. Егер сіз тәбетті ұрламай алмасаңыз, төменгі калориялы жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Мысалы, сәл балдыркөк, 1 сәбіз, 1/4 алма, 3 құлпынай, 1 апельсин немесе 4 кішкене қызанақ. Олардың барлығы 10 калориядан тұрады.
5. Аппетитін азайтатын тағамдарды жегіңіз
Біріншіден, күтпеген жерден ол тәтті тағамдар сізге көмектеседі. Бірақ шектелген нөмірде! Аштықтан құтылу үшін, кәмпиттерді немесе 2 кішкене шоколадты жеп қойыңыз. Сол әсер аз май сүті, жемістер, көкөністер, тауық және балық, йогурт, жасыл салат, какао, лимон шырыны және минералды сулар арқылы жасалады. Сіздің аппетитіңізді азайтудың ең жақсы тәсілі - ұсақталған сүттің кесеін ішу.
6. Дәстүрлі құралдар
Сарымсақ халық дәстүрлеріне сәйкес аппетиттің негізгі жауларының бірі болып табылады. Сарымсақтың 3 түйіршесі шайылып, 1 кесе су араласады және алынған қоспаны төсектен бұрын әр түнде 1 ас қасық қабылдайды. Бірақ бұл дұрыс асқазан-ішек жолдары бар мақтана алатын адамдарға ғана жарамды. Тағы бір дәрі бар: 1 ас қасық ақжелкен мен жалбыз қайнаған стаканға құйылады. Кез-келген нәрсені жеуге келген кезде сыпырып ішу. Бұл құрал сізді 2- 2, 5 сағатқа дейін аштықтан құтқара алады. Дегенмен мұндай ұлттық рецепт бар: 500 грамм інжір мен ағызу 3 литр сумен толтырылады және оның бәрі қайнайды, бірақ 2, 5 литр сұйықтық болады. Әр тамақтанудан алдын ыдыс жартылай ыдысқа ие болады.
7. Аппетит арттыру
Олар тәбетті арттырады және аштықты күшейтеді және сондықтан шектеулі мөлшерде қолданылуы тиіс. Бұрыш, қыша, жүгері және тұз - бұл тәттілерді ең көп ұнататын ингредиенттер. Онсыз олар, әрине, жасай алмайды, бірақ білу шарасы әлі қажет.
8. Тамақты алдында су ішіңіз
Дәлелденген тәжірибе: тамақтанар алдында, 1 стакан минералды су немесе томат шырыны ішіңіз. Осылайша, тәбет шамамен үштен біріне азаяды. Суды жасыл шай, алма шырыны және айран майымен ауыстыруға болады. Алкоголь беріңіз - бұл сіздің аппетитіңізді арттырады.
Ароматерапия
Ғалымдардың пікірінше, тәттілердің қажеттілігін азайтатын және тәбетті төмендететін 10 дәмі бар. Бұл ваниль, грейпфрут, бұрыш, анис, аскөк, алма, жалбыз, банан, раушан, лаванда дәмі.
Тамақтану кезінде үстелге хош иісті шамдарды немесе шамдарды салсаңыз, тәбет азаяды деп есептеледі. Сарапшылардың пікірінше, ай сайын сіз 2 кг-ға дейін жеңілдей аласыз. салмағы. Олардың кешендерін азайту үшін қажет.
10. Азық-түлік туралы ойланба
Бұл тәбет үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе, яғни оны азайту. Тамақты үнемі ойласаңыз, балама әдістерді қарап шығыңыз. Денеңізбен үйлесімді өмір сүрсеңіз, қалай көрінетінін елестетіп көріңіз. Сіз қандай армандаған денеңізді, қандай пішініңізді, салмағын біліңіз. Осылайша Сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені түсінуге болады.