Олар әрбір талғамға арналған, сондықтан әрқайсымыз оған ыңғайлы кешен таба алады - антистресс. Бұлшықеттерді босаңсуға арналған арнайы жаттығулар сізге көмектеседі.
Йога-Нидра Құдайдың тынығуы
Бұл мазасыздықтан тез арылуға, күш-қуаттың қалпына келуіне, ақыл-ой мен дененің терең демалуына қол жеткізуге, алаңсыз ойлар мен күмәндердің ақыл-ойларын тазартуға көмектеседі, ұйқының және ұйықтаудың аралық жағдайына енуді үйрену керек. Қысқаша сабақ (20-30 минут) бірнеше сағаттық тыныс алмайды. Бұл бағыт кейде жалқау адамдарға арналған йога деп аталады, бірақ бұл барлық қысқыштарды алып тастауға, шығармашылық қабілеттерін белсендіруге және алаңдаушылық тудыратын күрделі мәселелерді кенеттен шешуге мүмкіндік береді. Тек толық концентрация қажет. Үлкен әсерге жету үшін, толық тыныштықта және тәлімгердің басшылығымен жақсы жұмыс істеу керек. Мұнда жаңадан бастағандар үшін жеңіл техника. Арқаныңда жатып, аяқтарын бір-бірімен ұстаңыз, көліктің бойына қолыңызды қойыңыз, көзді жабыңыз. Кілттің қылшақтарын байланыстырыңыз, оларды басыңыздың артынан тартып, бүкіл денеңізді созыңыз. Содан кейін қолыңызды көлденеңінен ұзартыңыз және бірден демалыңыз. Анти-стресс гимнастикасын жүргізу үшін керемет орын - серфингтің шетіндегі шөлді жағажай. Мұндай мүмкіндік жоқ па? Сонда кем дегенде ақыл-ой толқындардың тыныш шашыраңқы және нәзік теңізді елестетіңіз. Шұлықтар мен кішкентай дисперсті тырнақтар, қылшықтар алақанмен қабырғаға түседі. Бас жағы жылжи алады. Оң жағынан бастап, сол жақтан, содан кейін екі қолды бірдей тәртіппен, оң аяғынан басталатын аяқтардан бастап, бөкселерін, арт жағын, асқазанды, кеуде қуысын, мойынды босаңсып босатыңыз. Мақсат - ауырлық пен жылу сезімін туындату. Бетіңізді тегістеңіз, маңдайыңды қолмен ұстап тұрыңыз. Бүкіл денені сезінуге тырысыңыз. Әрбір уақытта «Құдайдың релаксациясына» жету оңайырақ болады.
Бейбітшілік мудралары
Стресстік жеңілдету үшін қарапайым, бірақ аз танымал йога нұсқасы ақылға қонымды. Үндістан мен Қытайда танымал бұл өнер 2 мың жылдан асты! Көптеген нервтердің аяқтары саусақтардың үстіне шоғырланған және шығыс емшілері маңызды ішкі ағзалармен байланысты негізгі энергетикалық арналар саусақтардан өтетініне сенеді. Белгілі бір жолмен байланыстырсаңыз, денеңізде жұмыс істей аласыз. Бұл қорқынышты жоюға мүмкіндік беретін ақылға қонымды. Оларды екі қолмен бірден орындаңыз, жақсылап отырыңыз, тікелей, 3 минутқа оралыңыз. Сабақ үшін ең қолайлы уақыт - таңертең немесе кеш. Даналық білім: эмоционалды шиеленісті, қорқынышты, қорқынышты, қорқынышты жеңуге көмектеседі. Шоғырлануды жақсартады, мидың қызметін дамытады. Ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық үшін ұсынылады. Индекс көрсеткішін саусақтарыңызды қосыңыз. Қалған саусақтарды шиеленіспай түзетіңіз. Өмір мудрасы: күш пен төзімділік резервін береді, жалпы көңіл-күйді жақсартады, стресстен кейін күшті қалпына келтіреді. Кішкентай саусақтың, сақиналы саусақтың және саусақтың кішкентай шоқтарын қосыңыз. Нүктелі және орташа саусақ керілгенше түзетіледі. Дана жер: теріс сыртқы энергия әсерінен қорғауды қамтамасыз етеді. Бас бармақты және сақинаның саусақтарын аздап қысыммен қосыңыз. Саусақтардың қалған бөлігі түзу. «Жылдам баяу жүру» - бұл алаңдаушылық үшін № 1 құрал, ал физиологтардың пікірінше, бұл кернеуді жеңілдетудің ең тиімді және қолжетімді тәсілі. Сонымен, стресс сізді басымен жабады, оны қалдыруға тырысыңыз. Қиындықсыз жүру әдеттегіден ерекшеленеді, себебі сіз жоғары жылдамдықпен бастасаңыз (тез шұғылданып, асығыс секілді), содан кейін бірте-бірте баяулайды. Бірнеше минуттан кейін сіз хаотикалық алаңдатушылық жағдайынан шығып, не істеуіңіз керек екенін және неге керек екенін түсінетін боласыз. Мұндай жаяу ойларды түзуге көмектеседі, тікелей, тыныш ойлауға мүмкіндік береді.
Би терапиясы, динамикалық ойлау
Егер өлшенген жаттығу сізді скучно болса, және медитация мен ойлану тым күрделі көрінсе, онда бидің көмегімен алаңдаушылықпен күресуге тырысыңыз. Міндет - сыртқы қозғалыстарға назар аударып, ішкі ойлар ағынын өшіру. Үлгілерден алыстап көріңіз, музыкадан және денеңізден кейін өздігінен қозғаласыз. Неден бастау керек? Осы сәнді бағыттарда жаттығулардың белгілі бір жиынтығы жоқ, бірақ арнайы әдістер бар. Оны көріңіз!
«Кішкентай би». Өте жұмсақ жаттығу, жылыту үшін жақсы. Жағдайды сақтау үшін ең аз энергияны пайдалану идеясы. Көздеріңізді жауып тұрсаңыз, денеңіздің еріксіз басталуын сезесіз. Осы қозғалыстардың артында біраз уақыттан бері байқап, теңгерімді сақтаңыз. Содан кейін баланстықтан шығу үшін әдейі қатты соғып бастаңыз. Құлауға әкеліп алмаңыз, жылжымалы қадам жасаңыз және тұрақты күйге оралыңыз. Қауіпсіздік мақсатында жаттығуларды әріптеспен немесе қабырғаға қойыңыз. Жұқа жағында осындай ойын баланстың орталығын табуға көмектеседі, оның ішінде жан.
«Анти стресс-зарядтау» жаттығуларының арнайы кешені
Таңертең және кешке денсаулықты жоғалтпастан стресстік сынауға төтеп беру үшін алаңдаушылық кезінде арнайы дене шынықтырумен айналысыңыз. Барлық қозғалыстарды баяу қарқынмен жасаңыз, бұл тек сізге тыныштық береді.
1) Тікелей тұрыңыз, иығыңызды тартыңыз, асқазаныңызды тартыңыз. Қолды көтеріңіз, қолыңызды көтеріңіз және созыңыз. Ғажайып - қолдарыңызды жағына тартыңыз.
2) Аяқтың енін бөлек қойыңыз. Алға қарай итеріңіз, еденге саусақтарыңызбен тигізуге тырысыңыз (аяқтары тікелей). Уақытты 3 минутқа бірте-бірте әкеліп, осы ұстанымда ұстаңыз. Тегістеп, терең дем алып, дем алып, қолдарыңызды босаңсып, щеткамен шайқаңыз.
3) креслоларға отырыңыз, созыңыз, қолыңызды құлыпқа салып, шабыттандыру үшін алға қарай созыңыз. Шығарыңыз және демалыңыз. Мұрыннан тұрақты, тыныс ауаны тыныс алуыңыз керек және ауыз арқылы босатыңыз, тиісінше, асқазанға созылып, суретке түседі (кем дегенде 10 тыныс алу циклі).
4) еденге отырғызыңыз, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз, шұлықтарды өзіңізге тартып, алға қарай итеріңіз, аяққа жетуге тырысыңыз. Деммен жұту, тынығу.
5) Асқазанға жатып, 30 секундқа созылып, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз әртүрлі бағыттар бойынша тартылғанын елестетіп көріңіз.