- Фламенко биінде ең маңыздысы - қолдар. Есіңізде болсын, щеткалар мен саусақтар бір мезгілде қозғалуы керек. «Қолдарсыз сүйектерге» әсер ету
- Фламенко биіне дейін денені барлық бұлшық топтар үшін жылуымен дайындаңыз.
- Теңгерімді дамыту үшін жаттығулар жасаңыз. Ең бастысы - бір аяқты, сосын екіншісінде тұрудың ең оңай жолы. Содан кейін, осы күйде тұрып, аяқтарын алға қарай айналдырыңыз. Теңгерімді сақтай алатындығыңызға дейін жаттығуларды қайталаңыз.
- Би үшін сізге дөңгелек носу бар 4-7 см кең, тұрақты табанға ие аяқ киім немесе етік керек. Негізгі критерий - бұл қатты аяқ киім және қалпақ, олар күшті шабуылдар кезінде аяқты қорғайды. Callarda, Mennes және Gloria үздік аяқ киімдері.
- Бимен айналысып, ыңғайлы, қозғалыссыз киілетін киімдермен (спорттық немесе тегін шалбармен) айналысыңыз. Болашақта ұзын юбка, қатты жамбас сатып алу жақсы.
Шөткелерді алға-артқа айналдыру
Алдыңызда қолдарыңызда күн саңылауларының деңгейіне сәл тықпаңыз, оларды жаппаңыз. Пальмалар бір-біріне қарап тұр. Кішкентай саусақтардан бастап саусақтарыңызды өзіңізге қарай бұраңыз, оларды білекке «жинаңыз» және бір мезгілде білегіңізді жарты шеңберді төмен түсіріңіз. Қолды сыртқа шығарыңыз. Қолдарыңызды қолдарыңызбен ашыңыз және саусақтарыңызды тегістеңіз. Маңызды: тырнақтарыңызды және иығыңызды қозғалтпаңыз, тек саусақтарыңызбен және щеткаларыңыз айнала беріңіз. 5-7 қайталауды орындаңыз. Қозғалыс жақсы щетканы баптайды.
2. Брасси. Қолдың қозғалысы
Алдыңғы жағын белбеу деңгейіне қарай жарты жілінген қаруын шешіп, щеткамен төмен түсіріңіз. Оң жақ аяғы сәл сол жаққа қарай, артқа қарай. Қолыңызды иық деңгейіне жағына тартыңыз, алақандарды бір-біріне бұрыңыз. Оң қолы қимылсыз қалады, оң білек өзінен бұрылады. Сол қолыңызды көтеріңіз де, білегіңіз төбеге қарайды. Содан кейін оң жаққа көтеріп, білектеріңізді қиыңыз. Қолыңызды төмен түсіріңіз, білектеріңіз бір-біріне қарайды. 7-10 рет қайталаңыз. Қол және кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін.
3. Запатео. Аяқтары бар ритмикалық кескіндеме
Қолыңыздың қолында, оң жақ аяғы тізеде сәл бүгіліп, сол жақтың алдында еденге қарай ілінеді. Қолыңыздың артынан артқа айналып тұрған кезде, оң аяғыңыздың аяғын еденге қатты соққы беріңіз. Оң жақ аяғын 60 градусқа артқа қарай бұраңыз, содан кейін тізе түзетіңіз де, еденге дауыстап қатты соққы беріңіз. Оң жақ аяғыңызды алға қарай тартыңыз және оны сол жақта орналасқан шкафқа түсіріңіз. Әр аяғы үшін 7-10 рет қайталаңыз. Бұл қозғалыс тоқтап, бұзау мен жамбаста жұмыс істейді.
4. Жартылай бұрылыс
Тұрыңыз, қолыңызды оң жаққа алып, аяқтарыңыздың үстіне қойыңыз. Содан кейін сол жақтың оң аяғын қайрап, бір мезгілде денені және оңды оңға бұрыңыз. Таяз плитаға түсіп, үстінен иілу - сол аяқтың тізедегі сәл иілісі, қолдарға сәл шегеленген. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз. Бұл қозғалыста негізгі жүктеме аяқтың, жамбастың және бөксенің бұлшық еттеріне байланысты болады. Төменгі корпуста проблемалы аймақтардан құтылудың керемет жолы.
5. Аралас
Қолыңыздың бастарыңыздың үстіндегі шынтақшалармен қиылысып, білектеріңіз төбеге қараңыз. Сол жақ аяғыңызбен, денені алға қарай бір уақытта итеріп, саусаққа қадам жасаңыз. Сол жаққа алға қарай қойыңыз, денені төмен түсіріңіз, басын да төмен түсіріңіз де, алдыңызда қарама-қарсы қаруыңызды төмендетіңіз. Осыдан кейін, түзетіңіз (қолдар жамбас деңгейінде, басы төмен) және аяғыңызды бірге қойыңыз. Сіздің жамбасыңыздың жанында қолдың қышқылдарына аздап бүгіңіз. 5-7 рет қайталаңыз. Аяқтың, қолдың және дене жұмысының бұлшықеттері.