Бассейндегі жаттықтырушы: ол не үшін қажет және ол нені үйрете алады?

Бассейндегі жаттығулардың пайдасы шексіз айтылуы мүмкін. Біріншіден, жаттығулар кезінде барлық бұлшықеттер күшейтіледі, сондықтан денеңді керемет физикалық пішінге жеткізе аласыз. Және бұл омыртқа мен буындарға ең аз жүктемені қамтамасыз етеді. Екіншіден, суға жарақат алу дерлік мүмкін емес, бұл артық салмағы бар әйелдер мен жүкті әйелдер үшін әсіресе жақсы.
Суда жаттығу кезінде максималды тиімділік тек қана үш күштердің адамына - эвтектің күші, бұл буындар мен омыртқа жүктемесін азайтуға мүмкіндік береді; гидростатикалық қысым, қан айналымын жақсарту және бұлшықеттердегі кернеуді азайту; суға төзімділік, бұл сізге жаттығу зонасына қарағанда көбірек күш салуды талап етеді.

Дегенмен, сабаққа шынымен пайда әкелу үшін, нұсқаушының көмегінсіз істей алмайсыз. Ол салыстырмалы түрде қысқа уақыт кезеңінде үлкен нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін арнайы фитнес бағдарламаларын әзірлей алады.

Неге бассейндегі жаттықтырушы қажет?
Салмақты жоғалтуға, тері өңін қалпына келтіруге, бассейндегі жаттығулармен бұлшықетті күшейтуге тәуелсіз әрекеттер көбінесе ешқандай нәтиже бермейді: ешқандай килограмма жоғалмайды, моральдық қанағаттанбайды, өйткені жаттығулардың монотондылығы жай ғана шиналар. Сондықтан тәжірибелі жаттықтырушымен жұмыс істеу өте маңызды. Ол қызықты, ең бастысы, қойылған мақсаттарға жауап беретін әртүрлі бағдарламаны таңдай алады. Бұдан басқа, ол барлық жаттығулардың дұрыстығын үйретеді және бақылайды.

Судағы қызмет түрлері
Спортпен жүзу . Егер жаңадан келгендер инструктормен жүзуді үйренсе, онда суда қабырғаға айналдыруды үйреніп жүргендердің көбісі жалғыз зерттеуді қалайды. Жалпы алғанда бұлшық ет тонусты сақтау үшін бұл жеткілікті. Бірақ егер мақсат бұлшық еттерді сорғызу, жүзудің жаңа әдістерін үйрену немесе салмақ жоғалту болса, онда жаттықтырушысыз болмайсыз. Өйткені суда жүзу қабілеті ең бастысы емес. Мұнда тыныс алу техникасын, белгілі бір стандарттарды орындауды және тиісті бақылауды меңгеру керек.

Aqua aerobics . Су аэробикасы фитнестің аналогы болып табылады және фигураны жақсартуға, дененің тонусын арттыруға, бұлшықетті нығайтуға, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Әрине, суда белгілі бір жаттығулардың орындалуы жерге қарағанда көп күш жұмсауды талап етеді. Сондықтан жаттығулардың қарқындылығы аз болса да, нәтиже тез арада байқалады.

Жүкті әйелдер үшін оқыту . Жүктілікте әйел міндетті түрде бейтарап адамға айналып кетуі міндетті емес, бұл оған бассейнде көмектеседі, бірақ әрдайым нұсқаушыға көмектеседі. Жүкті әйелдерге арналған аква аэробика - бұл жағдайдағы әйелдер үшін ең қауіпсіз және ең пайдалы спорт. Жаттықтырушы үнемі оңтайлы жүктемелермен жеке сабақ бағдарламасын таңдауға мүмкіндік береді, ол анамның жақсы күйде қалуына көмектеседі және баланың осындай сабақтарда ыңғайлы сезінеді. Сонымен қатар, мұндай тренингтің арқасында сіз кейбір қиындықтарды жоюға болады, мысалы, нәрестені қалаған жағдайға айналдырыңыз (егер ол асқазанның аналық қабығына отырса).

Дайвинг . Бұл ашық суды талап ететін судың жеткілікті түрі. Бірақ қарапайым қалалық бассейнде сүңгудің негіздерін біле аласыз. Содан кейін жаттықтырушысыз ештеңе істей алмайсыз, өйткені тіпті өздерінің жабдықтарын сүңгудің әрқайсысы емес, оны қоюға болады. Ал су астындағы тыныс алу мен қозғалыстың дұрыстығы туралы не айта аламыз?

Тренердің «артықшылықтары»
Дегенмен, нұсқаушының міндеті жаттығуға қажетті құрал-жабдықты пайдалануды үйренумен шектелмейді, яғни ол суқұбырдың костюмі немесе «банан» болып табылады. Білікті жаттықтырушы әрқашан мақсатқа жетудің ең қысқа және қауіпсіз әдісін табады, жеке оқу кестесін жасайды, қажетті диетаны ұсынады.

Сонымен қатар, жалғыздықтан өз жетістіктеріңіз бен қателіктеріңізді бағалай аласыз. Және қазіргі уақытта жаттықтырушы қажетті моральдық қолдау көрсете алады, жақсы кеңес береді. Бізден айырмашылығы, нұсқаушы әр жаттығудың мәнін және орындалатын қозғалысты түсінеді, сондықтан таңдалған жүктемелер барынша тиімді болады.

Кез-келген бастаушы суда өте ыңғайлы емес екенін сезінеді, сонша жаттығулар алғаш рет дұрыс болмайды. Қажет болғанда, бәрі де бастарын ауыстыра алмайды! Сондықтан, ақша мен уақытты босқа жұмсамау үшін, жаттықтырушыдан көмек сұраңыз. Егер ол мұндай жаттығулардың орындалуында қандай мақсаттарға ұмтылатындығын білсе, онда оның кеңесі мен бағасы болмайды.

Бассейндегі жаттықтырушы міндетті түрде білікті әрі тәжірибелі болуы керек. Өзіңізді жүзуге нұсқаушы таңдай отырып, оның білімі, біліктілігі, адами қасиеттері туралы білу үшін жалқау болмаңыз (жаттықтырушы тарапынан түсінік ешкімге зиян келтірмейді). Және, әрине, тек бас бапкер тек бассейндегі кез-келген іс-әрекетті қызықтыра алады, өйткені бұл сондай-ақ осындай тренингке қатысуға ниетіңізді анықтайды.