Омыртқаға арналған емдік жаттығулар

Тұрақты өмір салты көптеген жағымсыз салдарларға ие, артқы ауруы - олардың біреуі ғана. Омыртқаның - бүкіл дененің ұстап тұрған білікшесі ауыр ауруларға, тіпті ауруларға әкелуі мүмкін. Мәселен, мойын бөліміндегі проблемалар бас ауруларына алып келеді. Кеуде аймағындағы нервтердің аяқталуы - жүректегі ауырсыну. Ал бел аймағындағы проблемалар аяқтарға әсер етуі мүмкін. Барлық осы қиындықтарды болдырмау үшін фитнеске қатысыңыз - жақсы дамыған бұлшықеттер омыртқаға керемет тәртіпте қалуға көмектеседі.

Пилатес

Омыртқаның дұрыс орналасуына тек артқы бұлшықеттер ғана емес, баспасөз де жауапты (бұлшық еттерді толығымен демалуға тырысыңыз және сіздің позаның қалай өзгеретінін қараңыз). Дегенмен, баспасөзге арналған көптеген дәстүрлі жаттығулар (бұралу, денені көтеру, тренажерларда жаттығу) тым көп, кейде шамадан тыс, омыртқа мен арқадағы бұлшықетке жүктеледі.

Негізгі Пилатес жаттығулары («иық көпірі», «жүз», «жағында соққыға салу») бұлшық еттердің тұрақтандырғыштарын (бұлшық еттердің корсетінің қалыптасуына жауап беретін шағын бұлшықеттер) әзірлеуге көмектеседі. Егер сіз дұрыс тұрақтылық пен қолыңызбен жұмыс істеуді қаласаңыз, жеке сабақтарға жазылымды сатып алу керек, сондықтан жаттықтырушы жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды қадағалай алады.

Сонымен қатар, жеке тренингтерде классикалық сақинамен, шарлармен және серпімді топпен ғана емес, сондай-ақ нақты Pilates тренажерлерімен - Cadillac, Reformer және басқалармен жұмыс жасай аласыз. Тәжірибе әуесқойлары үшін ескерту: Пилатесте әрқашан жаңа бағыттар бар, мысалы, би элементтері немесе аквапилаттары бар би пилаталары - суда.

Bosu

Босу жарты шар - бір жағынан жұмсақ және екінші жағынан қатты - резеңке шарлардың жартысына ұқсас. Артқы жағын пайдалану Пилатес сияқты маңызды: қозғалыстар теңдестірілмеген жерде орындалады және теңгерімді сақтау үшін барлық бұлшықет топтарын, үлкен және шағын бұлшықетті тұрақтандырғыштарды қолдану керек.

Сіз Bosu-інде отыру, жатып-тұру немесе тұру, күшті және аэробикалық жаттығуларды орындау арқылы тәжірибе аласыз. Соңғы жағдайда кешен кешенді аэробикаға ұқсайды, бірақ бұл жерде мүлдем секірмеуге тура келмейді - жай ғана көктемге жету жеткілікті. Келіңіздер, омыртқаға ие адамдар үшін мінсіз таңдау - әлсіз орын.

Босу үшін арнайы оқыту дағдылары талап етілмейді, бірақ бірінші кезекте «тұрақсыз тепе-теңдік» ұстанымының әдеті бар.

Йога

Йога сабақтары - ең жақсы алдын-алу, сонымен қатар арқадағы ауырсынуды емдеу. Бұл тұжырымға Америка Ұлттық денсаулық институтының ғалымдары қол жеткізді. Бұл өте оңай түсіндіріледі: йогада омыртқаның арқасында жаттығулардың массасы мықтап созылып, қолдайтын бұлшықеттер икемді болады.

Алайда, сізде омыртқада елеулі проблемалар болса, өте абай болу керек. Күрделі статикалық позициялар жаңадан бастаушыға қиын міндет болуы мүмкін, сондықтан барлық жеңілірек біртіндеп күрделі болуы керек. Денсаулық үшін ең пайдалы - хетта йога. Жаңадан бастағандар үшін демалу өнерін үйренуге және үйренуге үлкен көңіл бөлінетін Iyengar yoga (хэта йога классикалық мектебін) иемдену оңай. Сондай-ақ, виньяса йогасын көруге болады - омыртқада ауыр штаммсыз статикалық жаттығулар жоқ, ал оңаша тыныспен синхрондалған баяу биге ұқсайды.

Жүзу

Бәрін де, тіпті жүгіре алмайтындарды, жүгіруді, салмақты көтеруді және артқа байланысты проблемаларды шешуді үйренуге болады. Суға төзімділік барлық негізгі бұлшықет топтарына жақсы күш береді, бірақ омыртқа мен буындар аз жүктеледі. Бүйірден юбкаға апаратын серпіліс бұлшықеттерді нығайтуға үлес қосуы екіталай, демек, сіз оны бассейнде орындауға шешім қабылдасаңыз, жаттығулардың белсенді түрлерін таңдаңыз. Мысалы, аква аэробикасы , пилатестердің немесе іш биінің су нұсқасы, тіпті суық аквалиндер - ха-ча-ча, сальса мен меруендердің қозғалыс элементтері бар су билері.

Би

Ешкімде би боялмайды, керісінше, артқы жағын тік ұстау керек, ал асқазан күшейтіледі - және бұл, сөзсіз, қазірдің өзінде бұрмаланған. Фламандалық, бал билері мен классикалық хореография ең жақсы вагон туралы қамқорлық жасайды.

Іш биі төменгі артқы жағында пайдалы болып табылады. Көптеген арқа проблемалары тұрақсыз өмір сүру жолымен омыртқаның омыртқасы уақыттың қозғалмай және тікелей тасталған күйінде қалады. Латынамерикалық би тақырыбындағы кез-келген өзгерістер баспа мен бұлшық еттердің бүйір бұлшықеттерін дайындайды. Алайда, егер артқы жағы бар проблемалар пайда болса, белсенді айналдыру және секіруге болмайды.