Спорттың денсаулығы мен сұлулығы үшін қаншалықты жақсы, ол көп айтылған. Фитнес фигураны жақсы күйде сақтап қалуға көмектеседі, сонымен бірге жалпы денсаулыққа үлкен әсер етеді - әлсіздік азаяды, көңіл-күй жақсарады. Дегенмен, фитнес сабақтары, қарапайым ережелерді орындамасаңыз, денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін, сондықтан бүгінгі күні спортшылардың әдетте рұқсат беретін қателіктері туралы айтып береміз.
Сабақ бастамас бұрын, ең алдымен, сізге қажет нәрсені және қандай мақсаттарға ұмтылуыңызды анықтау керек. Мүмкін сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, суретіңізді күшейтіңіз немесе салмағын жоғалтасыз ба? Сонда сіз үшін ыңғайлы сабақ кестесі туралы ойланыңыз, әйтпесе қате оқыту жоспары тез шаршап кетуіңізге әкелуі мүмкін. Толық түрде талқылайтын басқа да ережелер бар.
Осылайша, фитнес жасағанда не бастаушы спортшылардың ең жиі кездесетін қателері:
1. жаттығуды өткізіп жіберіңіз. Бұл ең жиі кездесетін және ең қателік. Жалқаулықтың немесе жұмыс уақытын қысқартуды қалағандықтан, жиі адамдар осы маңызды кезеңді өткізіп жібереді. Сонымен қатар, жаттығу дене мен бұлшықеттерді жаттығуға дайындауға арналған. Бұл уақытта бүкіл ағзаны да дайындайды. Егер сіз қызғануға назар аудармасаңыз, онда негізгі жаттығулардың басында шұғылдану күрт өседі, бас ауыруы, жүрек айнуы болады, әсіресе ауыр жағдайларда кейде инсульт болуы мүмкін. Бұған қоса, бұлшықеттердің буындарына және жарақаттарына залал келтіру қаупі бар. Сондықтан, сабақтар басталмас бұрын әрқашан кем дегенде 5-10 минуттан аз жаттығу керек.
2. Ыстық ваннаны қабылдаңыз немесе сағаттан кейін бірден ваннаға барыңыз. Фитнес жаттығулары кезінде дене температураңыз жарқырайды, қан тамырлары кеңейеді, жүрек соғу жылдамдығы артады. Ыстық ваннада немесе ваннадағы жылу тек жағдайды қиындатады, өйткені денені аздап салқындатып, жүрек ырғағын қалыпқа келтірместен, керісінше, сіз «отқа май жағыңыз». Дененің қатты қызып кетуі жүрек айнуын, әлсіздікті, айналуды немесе тіпті әлсіздікті тудыруы мүмкін. Сондықтан фитнес жаттығуларынан кейін дененің қалыпты температурасын қалпына келтіруге және жүрек соғу жылдамдығын қалыпқа келтіруге көмектесетін сәл салқын душ қабылдау керек.
3. Салмақты көтеру кезінде деміңізді ұстаңыз. Егер салмақты көтергенде тыныс ұстасаңыз, онда артериялық қысым көтеріле бастайды. Сондай-ақ жеңіл айналуы мүмкін. Егер сіз үнемі осылай жасасаңыз, онда шұңқыр қаупі бар. Жүрек ауруы бар адамдар инсульттің немесе жүректің шабуылына қол жеткізе алады. Мұның бәрінен аулақ болу үшін жаттығудың әр кезеңінде тыныс алу және тыныс алу қажет, егер бұл нұсқаулықта талап етілмесе, тыныс алуды кешіктірмеу керек.
4. Фитнес курсына барар алдында медициналық тексеруден өтпеңіз. Көпшілігіміз қормен айналысуды шешкен соң ешқашан дәрігерге кеңес бермейміз. Бұл мүлдем пайдасыз, өйткені кез-келген жаттығу кез-келген адамды қанағаттандыра алады. Біреудің омыртқамен, түйіндері бар біреуі бар, ал бұл жағдайда бағдарламаны жобалауға жеке көзқарас қажет. Сондай-ақ, сабақтардан бұрын тәуекелге ұшыраған адамдарда (45 жастан кейін, темекі шегу, семіздік, гипертония, қант диабеті, сколиоз) адамдарға кеңес беру ұсынылады.
5. Тым қарқынды жұмыс жасау. Әйелдердің көпшілігі, әсіресе салмағын жоғалтқысы келсе, спортпен шұғылдану үшін үш есе күшпен басталады, қосымша фунттан құтылу үшін мүмкіндігінше жылдам армандайды. Олардың ішінде, одан құтылыңыз, ең алдымен, жай ғана орын алады, тек осында ғана бұл денсаулықтың болуы мүмкін. Егер денеңізді шамадан тыс жаттығулармен үнемі сарқып кетсеңіз, одан тоникалық жақсы жұмыс істемейді. Жүрекке және өкпеге тұрақты ауыр кернеулер жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Денсаулықпен ауыр проблема жоқ орташа адам үшін стандартты жүктеме, сабақ кезінде жүрек соғысының жиілігі жүрек деңгейінің ең жоғары деңгейінен 70-80% аспауы керек.
6. Жылдам серуендеу, аэробика немесе жүгіру арқылы қосымша салмақ алыңыз. Дененің қандай да бір жаттығуын орындау барысында жиі жаттығу барысында жаттығулардың тиімділігін жоғарылату үшін жаттығушылар қосымша қолды салмайды. Әрқашан мұны істей алмайсыз. Тегіс, тыныш жаттығуларды орындау кезінде қажет болған жағдайда қосымша салмаққа рұқсат етіледі. Егер сіз жаттығуларды тез, жылдамдықпен орындасаңыз, онда иық түйісуінің немесе бұлшықеттің гиперэкстрациясының ықтимал жарақаттарынан аулақ болу үшін салмақ жақсы болмайды. Спортпен шұғылданбаған физикалық дайын емес адамдар да салмақ салмайды, әйтпесе бұл жүрек-тамыр жүйесі жұмысында импульстің айтарлықтай жеделдеуіне және асқынулардың туындауына әкелуі мүмкін.
7. Тренингтерге деген сенімдеріңізді дəрежеде қадағалаңыз. Кейбір адамдар өздерінің сезімдеріне назар аударуды тоқтатпайтын жаттығулар жасауға соншалықты тәуелді. Кейде бұл адам кез-келген ыңғайсыздыққа шыдамдылық жасауға, әлсіздіктің, әлсіздіктің және т.б. назар аудармауға тырысқанын біледі. Бұл дұрыс емес және сіз мұны істей алмайсыз, әрқашан сіздің жағдайыңыз туралы қадағалап, дененің сигналдарына назар аударуыңыз керек. Егер жаттығудан кейін жүрек соғу жиілігі көбейе бастайтынын байқасаңыз, кеуде қуысы, ұйқысыздық, тұрақты уайым және сезімсіздік сезімі, сондай-ақ бұлшықеттерде ұзаққа созылған ауырсыну біраз уақыт үзілуі керек. Бұл дегеніңіз сізді шағымданады және денесі сіз үшін ұйымдастырған жүк үшін дайын емес. Егер жұмыс тоқтатылғаннан кейін бұл симптомдар сізді азаптап, азаптауды жалғастыра берсе, кеңес беру үшін дəрігермен кеңесу керек, өйткені денсаулығы, сіз білетіндей, әзілдер жаман.
8. Оқыту кезінде мұзды суды ішіңіз. Бұл мүмкін емес. Сабақ барысында сіз ыстықсыз, денеңіздің температурасы жоғары, жүрегіңіз жиі соққы береді, сондықтан бірден мұзды салқын ішуді бастасаңыз, сіздің жұлдығыңыз «ұстап» алады және сіздің жүрек ырғағыңыз одан әрі қарай жүреді. Қажет болған жағдайда газсыз немесе сусыз бөлме температурасында шағын салқын минералды суды ішу керек. Бұл жаттығу кезінде кофеиннің құрамында шай немесе кофе ішу мүмкін емес, мүмкін, ол қаншалықты біледі.
Бұл фитнес сабақтарында ғана емес, кез келген басқа спорттық жаттығулар кезінде де қолдануға болатын ең жалпы ережелер. Сіздің денсаулығыңызды қадағалаңыз және жаттығуларды жауапты түрде орындауға тырысыңыз, сонда фитнестің сіздің артықшылығыңыз болады.