Ақуыз-көмірсулар диетасының негізгі ережесі диетаға кіретін көмірсулардың дұрыс және тұрақты ауысуы болып табылады. Бұдан басқа, диетаның барлық бағытын бөліктерге (циклдерге) бөліп, осы циклдардың әрқайсысын ақуызды, төмен көмірсутекті, жоғары өнімді өнімдерді және үшінші циклді жеткізуді қамтиды, бұл орташа көмірсутек күндері.
Қосымша циклдар туралы
- Төмен көміртекті тамақтану кезінде сіз аз мөлшерде көмірсуды 0,1-ден 1,5 г / кг-ға дейін қолданыңыз, бірақ ақуыз 3-тен 4 г / кг-ға дейін тұтынылуы мүмкін.
- Вазокоаглицерид күндері 5-тен 6 г / кг көмірсулармен қаныққан, бірақ ақуыз мөлшері 1-ден 1,5 г / кг-ға дейін азайтылуы керек.
- Орташа тұтыну күндерінде баланстық тамақтану және протеин мен көмірсулар бірдей, көмірсулар 2-ден 2,5 г / кг-ға дейін, ақуыздар 2-ден 3 г / кг-ға дейін.
Бұл қарапайым схема органға өте қызықты, көміртектің төмен тұтыну күндерінде денесі гликогенді толығымен тұтынады. Ол бұлшықеттерде және бауырда кездеседі, оның негізгі функциясы күнделікті дене белсенділігі үшін энергияны жеткізу болып табылады. Сондықтан мұндай күндерде майсыз майлар, мысалы, жаңғақ майын қолдану ұсынылады. Міне, сіздің энергетикалық қорларыңыз таусылғанда, дене майдың қорын белсенді түрде жеуге бастайды. Бірақ денесі өте ақылды және мылқау тірі механизм болып табылады, майларда бұл жаңбырлы күн үшін тұтқыр қор, қол сұғылмайтын, ол сияқты және толығымен тұтынылмайды. Сондықтан дене майларды сақтайды, ал энергия басқа қол жетімді көзден тартып алады - бұл бұлшықет тіні.
Жоғары көміртекті күн бұлшықеттердің алдын алуға арналған. Толық таусылған кезде сіз организмге көміртектердің үлкен қорегін бересіз, сол себепті белоктарды ішуді төмендете отырып, майларды жағуға жалғастырасыз. Осындай стресстен кейін, организм соңынан режимнен шығарылады, бұл жақсы, өйткені Мұндай шатыстылықта ол нақты майларды тұтынады, ал бұлшық пен бауырда гликоген жиналады.
Бірақ бір күн гликогенді жинақтау үшін жеткіліксіз, сондықтан тағы бір қалыпты, теңдестірілген. Бұл күні көмірсулар аз тұтынылады, ал ақуыз керісінше - көп, қалпына келтірілген көмірсулар қалпына келеді.
Қайталау
Сіз ауыр салмақты азайтуды байқайсыз, бірнеше күннің ішінде 1 кг-ға дейін жетуі мүмкін, бірақ ол майлы емес, бұлшықет салмағы емес, көп жағдайда бұл денеден қосымша сұйықтық. Сіз осыдан бірнеше күннің ішінде, сонымен қатар, кек қайтаруыңызға көз жеткізесіз. Бұл көмірсулардың граммы 4 грамм суды сақтай алатындықтан болады, сондықтан салмақ күрт артады. Осы циклдің соңында бәрі орын алады, біздің жағдайда салмақ көлемі де маңызды емес. Осы өзгерістерді бақылау үшін диетаның басында дененің өлшемін диетадан кейінгі нәтижелерге қарап шығу керек.
Осындай ауысымның оң сәттері
Мұндай өткір және тұрақты өзгерістердің метаболизмі тұрақтылықпен ұрып, артық майларды жеуге бастайды, ал сіздің денеңіздің белгілі бір тағамға және тұрақты калорияларға тән емес. Осындай ауысымда бола отырып, сіз өзіңіздің күшіңізді сарқылмайсыз және үнемі қалыпты күйде жұмыс істей аласыз, тіпті физикалық күшімен де жұмыс істей аласыз, сонымен қатар жүктеме кезінде, әсіресе жоғары көміртекті күндерде, тамақтану кезінде ұсынылады, бірақ бұл қажет емес Сіздің денсаулығыңыз және денеңіздің сезіміне сүйеніңіз. Төртінші теңдестірілген күннің таңертеңгі жаттығуларын ең жақсы түрде жасағаныңыз жөн.
Көміртекті үнемі толықтыру сіздің денеңіздің бұлшықет тінімен асықпай тамақтануына жол бермейді, әйтпесе адам алмасаңыз және салмақ жоғалмаған кезде метаболизм процесі тоқтап қалады.
Тағы бір плюс - жақсы көңіл-күй мен жоғары моральдық тонна, бұл жағдай белок-көміртекті диетадағы адамдарда бұл жағдай сақталады, денесі тағамның жетіспеушілігінен бас тартпайды. Күндердің үшеуі неғұрлым қиын болса, төртінші - бұл демалыс күні және сіз организмге қарапайым азық-түлікті бере аласыз. Ақырында, азық-түлік асқазан емес, әдеттегі тұрақтылыққа тыйым салудан бас тартатын мидың екенін түсінуіңіз керек.
Бұл диетаның ең маңызды артықшылығы - бұл барлық адамдар үшін шын мәнінде тиімді және теріс аспектілер жоқ.
Диетаға арналған ұсыныстар
Төрт күндік цикл, бұл үлгі емес, индикатор емес, оны өзіңізге ұнайтындай етіп өзгертуге болады, тек тәртібін сақтаңыз. Басқа опцияларды пайдалануға болады:
- бір аптадан кейін, 5 күн көмірсуларсыз жейді және екі күн көмірқышқылмен көмірсулармен толтырады;
- үш күндік блок, 1 күн жоғары көмірсулар және 1 күн орташа;
- екі күн көмірсулар және бір күндік ақуыз;
- екі, 2 протеин, 2 жоғары уытты көмірсулар, 2-көмірсулар үшін алты күн;
- сіз күн сайын ақуызды жеуге болады, бірақ көмірсулардың көбеюі мен азаюы қажет.