Диетасыз салмақ жоғалту: негізгі принциптер.
Диетасыз салмақ жоғалтудың негізгі қағидаты - тұтынылғаннан гөрі денеде аз мөлшерде калория алу. Осы қағидадан бастап төмендегілер пайда болады: рационалды тамақтану физикалық күшпен, максималды тыныштықпен және стресс деңгейін төмендетумен біріктіріледі.
Бірақ бұл қағидалардың қарапайымдылығы көрініп тұрғанда, оларды ұстану оңай емес. Артық салмақтан құтылу үшін осы принциптер адамның өміріне және сана сезіміне енуі керек. Бұл ақпаратты санаңызға енгізу оңай емес, ал салмақ жоғалтқысы келетіндер оны қалай дұрыс жасау керектігін түсінеді, бірақ олар әрқашан бір немесе бірнеше ережені бұзып, бұзады. Егер ақпарат саналы ақыл-ойға жетсе, сана-сезімді жоғарылату керек болса, ережелерді бұзбауға болмайды, өйткені субконцерттің ақпаратқа сыни болуы мүмкін емес және ол оған қойылған нәрсені орындайды.
Егер адам өзін және өз қалауымен жеңе алмаса, онда оған психотерапия көмектеседі. Арнайы техниканың көмегімен белгілі бір ережелердің бұзылуына тыйым салатын өзінің сана-сезім ақпаратына маман түседі.
Диетасыз салмақ жоғалту кезінде тамақтану.
Рационалды тамақтану деп аталатын басты міндет - денені тіршілік етудің барлық маңызды заттарымен қамтамасыз ету және мүмкіндігінше зиянды өнімдерді пайдалануды шектеу, олар өте қиын, өйткені олар өте дәмді.
Өмір сүре алмайтын және органсыз өмір сүре алмайтын заттардың бірі адам организміне жасушалар жасайтын ақуыз. Ақуыз өсімдіктен немесе жануардан болуы мүмкін. Дене үшін бұл белоктардың да, басқа да ақуыздардың да қажеті жоқ, сондықтан сіз ешқандай бас тарта алмайсыз. Жануарлардан алынатын ақуыздар төмен балықты қайнатылған және ысталған ет, балық, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыз сүт өнімдерінде кездеседі. Өсімдік тектес ақуыздар дәнді, соя, бұршақ дәндерінен табылған. Өздерінің диеталарынан шығарып тастаңыз немесе өте сирек кездесетін барлық май - ет, балық, сүт өнімдері, жаңғақтар бар.
Көмірсулар дене үшін тағы бір маңызды зат болып табылады. Өте күрделі көмірсулар, дәнді дақылдарда, көкөністерде, кілегейлі ұннан нанға өте пайдалы. Қарапайым көмірсулар өте тәтті жемістерде табылған. Жемістер мен көкөністерде метаболизм процестерін жеделдетуге ықпал ететін және, демек, салмақ жоғалтуға болатын көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Тәтті, ұнтақталған, сондай-ақ тәтті газдалған сусындардан бас тарту керек.
Денеге келесі қажетті зат - майлар. Ет және сүт өнімдерін жануарларға арналған майлармен қамтамасыз ету, аз май өнімдерінде жеткілікті. Өсімдік майлары салаттарға немесе тағам дайындау үшін қолданылатын өсімдік майларынан келеді.
Жаттығулармен салмақты жоғалту, бірақ диетасыз.
Мұнда да трагедиялар бар. Қарқынды дене күшімен қысқа мерзімді сеанстарда да көмірсулар цехтары бірінші болып пайдаланылады, себебі бұл жылдам пайдаланылатын негізгі энергия көзі. Және көмірсулар цехтары таусылғаннан кейін, тері майында сақталатын майлардың кезегі келеді.
Көмірсутек қоймалары, бұрын орнатылғандай, 30 минуттан кейін спортпен айналысады, яғни жаттығу ұзақтығы кем дегенде бір сағатты құрауы керек. Сіздің денеңізді міндетті түрде жүктемеңіз, жүктің салмағын жоғарылату қажет. Уақыт өте келе, жүкке тәуелділік бар, сондықтан оны үнемі көбейту керек.
Аптасына 2-3 рет жаттығу керек. Жеңіл және ұзаққа созылған жаттығулармен қарқынды және қысқа мерзімді жүктемелердің ауысуы, белгіленгендей, майларды жағуға көмектеседі.
Дене жаттығуларында ең бастысы біртіндеп жүктемелерді беру. Мысалы, егер адам әлі күнге дейін тұрмыстық өмір салтын жүргізсе, содан кейін дене тәрбиесі арқылы салмағын жоғалтуды шешіп, жұмыс істей бастаса, онда ол өзіне ғана зиян келтіреді. Необразованный жүрек азап шегеді, ауыр жүктемелерден кейін бұлшықеттер ауырады, және мұндай тау-спортшы көбінесе оқуын жалғастырғысы келмейді.
Жүктемелердің біртіндеп өсуі жүрекке үйренеді (бұл да бұлшықет), және бүкіл дене жүктемелерге үйренеді. Уақыт өте келе, жаттығу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар қажет. Олар денсаулыққа пайда әкеледі және артық салмақтан арылуға көмектеседі.