Үйде аптада салмақ жоғалту

Қосымша фунт алу - кез келген әйелден мәңгілік қорқыныш. Шкафта бірнеше сантиметрді қосу ұзақ уақытқа дейін, сіздің шкафтан шыққан нәрселер сізді қанағаттандырмайынша, елеусіз қалдырылуы мүмкін. Егер сүйікті джинсы конвергингті тоқтатса - бұл жағымсыз, бірақ артық салмақ алдағы демалыс күнін сапарға немесе пикетке салуға дайын болған кезде өте қорлау.

Мазмұны

Аптасына қанша салмақ аламын?

Жаңа киім сатып алуға уақыт болмайтын жеті күннің алдында, иә, және мұндай сатып алуға ақша қайда барады? Тек 3-5 килограммға салмақ жоғалту қалай армандайтыны жайында ғана есте қалады. Міне, бәрі де қайғылы емес деп ойлайсың. Қымбат клиникаларға жол бермей, мұны қалай жасауға болатындығын көрсететін тиімді рецепттер мен кеңестер бар.

Аптасына қанша салмақ аламын?

Шамадан тыс артық салмақты белгілі бір шектерде ғана құтқара алатыныңызды ескеру керек. Шынында үйде, 5 кг жоғалтасыз, бірақ 20 емес. Сондықтан егер сіз фантастикалық нәтижелерге уәде беріп отырған жарнамамен таныссаңыз, оған сенуге болмайды.

Мұндай мүмкіндіктер бар болса да, олар сізге түбегейлі шешім қабылдауды талап етеді: денсаулыққа зиян келтіріп, зиянды есірткі қабылдауға немесе хирургиялық операцияға баруға, бұл жаңа шкафтан әлдеқайда артық және күтпеген салдарға әкелуі мүмкін. Сіз аптасына 3-4 кг-ға дейін салмақ жоғалтады деп күтуге болады және сүйікті заттарыңыздың қалай дұрыс екенін көресіз.

Сізге бірінші кезекте қандай шаралар қабылдау қажет?

1. Тұтынылатын калория мөлшерін азайтыңыз. Егер бұрын тамақтанудың калориялық құрамын ешқашан көрмеген болсаңыз, енді бастайық. Майлы тамақтардан кейін ғана салмақ жоғалтуы мүмкін. Майдың белок немесе көмірсулар сияқты екі есе көп калориялары бөлінетінін еске салған жөн. Дене әдеттегі мөлшерде калорияларды алуды тоқтатқаннан кейін, қорлары күйіп кетуі мүмкін, яғни майлы қабаттар. Майлы тамақтардың санын минимумға дейін төмендетіңіз: ботқа немесе салатта аз сары май жеткілікті болады. Бірақ, майдың диетадан толық жоғалмауы маңызды, өйткені олар организмнің метаболикалық процестерінде маңызды рөл атқарады.

2. Кәмпиттер мен кондитерлік бұйымдарды ұмытыңыз. Өздеріңіз білетіндей, біздің сүйікті тағамдарымыздың калориялығы масштабтан шығып кетеді, сондықтан бір аптада үйде салмақ жоғалтқысы келетіндер оларды тастағысы жақсы. Қант - бұл тәтті өлім деп аталатын ештеңе емес: бұл көмірсутектің денені бірден өңдей алатын мүмкіндігі бар. Бұл дегеніміз, жеп қойған тәттілер кешіктірусіз қосымша фунт түрінде кешіктіріліп, өзіңізді артық қалдырып, сіз 3 кг немесе одан да көп мөлшерде толтыра аласыз. Шай немесе кофедегі қант қасықтарының мөлшерін азайтыңыз, және сіз бұл сусындарды жиі ұнатқыңыз келсе, онда оларды ішімдіксіз ішу керек.
3. Түскі ас кесте бойынша. Соңғы тамақты 6-7 сағаттан кешіктірмей ұйымдастыруға шақырыңыз. Осы уақыттан кейін денеге кіретін калориялар толығымен өңделе алмайды және артық салмақ түрінде сізге жетеді. Өзіңізді түнгі тағамдармен асыға күтуге болмайды. Ұзындығы аштық пайдалы ақуыздардың толық жиынтығымен төмен калориялы коньяга ие, ұсақталған йогурттің стақандарын жеңуге көмектеседі. Ол асқазанға «ренжітуге» жол бермейді. Сонымен қатар, көбінесе түнгі аштық көбінесе тоңазытқышқа қарап шығу әдетінен туындайтын рефлексиядан басқа ештеңе емес.
4. Пісіруді бақылаңыз. Өзіңізді дайындайтын болсаңыз, онда аппетитіңізді азайтыңыз: пайдаланылған тұздықтардың, тұздықтардың және дәмдеуіштердің санын азайтыңыз. Тұзсыз сорпа, бұрышсыз көкөніс - бұл ыдыстарды үлкен бөліктерде жеп, аштықты қанағаттандыру үшін қажетті мөлшерді шектейтін күмән тудырады. Бұл әдіс сіз 5 кг-ға дейін оңай жоғалтуға және жұмсақ ретінде сезінуге көмектеседі.

5. Қозғалыс - бұл өмір. Жиі артық салмақ қозғалтқыш белсенділігінің минималды көлеміне жауап ретінде пайда болады. Мұндай жағдайларда сіздің кестеңізге кейбір дене тәрбиесін қосу өте тиімді. Фитнес клубында спорттық шараларға жазылыңыз, таңертең қысқа уақыт өткізіңіз немесе кем дегенде кешке саябақта серуен етіңіз. Дене жаттығулары артық салмақтан арылтудың керемет жолы.

Біздің кеңес 7 күнде керемет пішінге жетуге көмектеседі деп үміттенеміз. Егер сіз бұл бағдарламадан бас тартпасаңыз, онда бір айдың ішінде кететін 10 кг-ға қуана аласыз. Өзіңізді тәжірибеге бастаңыз және жұқа және тартымды сезінесіз.