Егер салмақты жоғалтуға нақты шешім қабылдаған болсаңыз, онда сізге батылдық қажет. Алайда, бұл анықтама бізді бірнеше күн бойы бірге ұстайды және алғашқы балқыту килограммымен бірге ерік күші де балқытыла бастайды. Және бұл таңқаларлық ештеңе жоқ, себебі дене әдеттегідей жоғалтты, сондықтан стресс бастан бастайды, денсаулығының жай-күйі нашарлауы мүмкін, депрессия басталуы мүмкін. Сондықтан финиш сызығына ең мақсатты түрде ғана жетуге болады. Сондықтан салмақты жоғалтуды қалай бастау керектігін білу керек.
Салмақты дұрыс салмай қалай бастау керек?
Бір-біріне ұқсас адамдар
Бұл сізді тоқтап қалуға көмектеседі. Сіз осы жағдайдың қиындықтары мен жолдарын талқылайтындықтан. Сіздің дос қыздарыңыз туындаған кедергілермен күрескенде, жеңіліске ұшырау өте қиын.
Күнделікті жасау
Бұл олардың жетістіктері туралы алданбау үшін қабылдануы керек. Күнделікті диета қалай жүретіні туралы барлық ақпаратты жазасыз. Күнделікті барлық ең жақын нәрселерге, қанша тамақтанғаныңызға, барлық жоспарланған жоспарды ұстануға болатынын немесе қандай да бір себептермен бұзылғандығына сенімді болу керек. Егер сіз тренинг өткізіп жатсаңыз, қанша килокалорияны бір жаттығу кезінде өртеп жіберіңіз. Таңертең салмақты жазып, салмақ азайту немесе салмақтың өсу себептерін талдаңыз.
Таразы және сантиметр таспасы
Көлемі мен салмағының өзгеруін бақылау үшін сізге таразы мен сантиметрлік таспа керек болады. Бүгінгі күнге дейін, сіз қанша салмақ жоғалтудың есебінен таразылар бар: май немесе бұлшық.
Калория кестесін алыңыз
Бұл тұтынылатын калориялардың мөлшерін үнемі бақылауға тура келеді. Калориялардың сандарын бөлімдерде де, күні бойы де сақтаңыз.
Тұтынылатын су көлемі
Күнделікті күнделікті судың массасын анықтаңыз, себебі ішетін су көлемі кемінде 2,5 литр болатын күн болуы керек. Әйтпесе, сіздің денеңіздің уыттардан тазартылмауы және салмақ жоғалуы тиімді болмайды.
Тоңазытқышты «тазалаңыз»
Диета алдында, барлық зиянды тоңазытқышты тазалаңыз, сондықтан қажетсіз азғырулар жоқ. Қажетті өнімдерді алыңыз.
Калориялық мазмұнды азайту арқылы салмақ жоғалтуды шешсеңіз, көкөністер, жасыл, жарма, мюсли, бал, лимон, ірімшік, йогурт және сіңімді сүт, апельсиндер мен алма, кептірілген жемістер, құс еті немесе майсыз ет, балық , қатты бидайдың бидайынан алынған зәйтүн майы мен макарон өнімдері. Егер сізде мұндай өнімдер жиынтығы болса, сіз мәзіріңізді әртараптандырып, сонымен бірге ыдыс-аяқтардың калориясын азайта аласыз.
Психологиялық фактор
Ашық денеңізді алдау үшін, шағын пластинадан жеуге тура келіп, оны пайдалы тағаммен толтырыңыз. Үлкен жартылай бос пластина ағзаға жағымсыз әсер еткендіктен, сізге әрдайым көбірек тағам қосқыңыз келеді.
Нашар көңіл-күйде немесе тітіркендіргіш күйде тамақтануға болмайды, өйткені бұл жағдайда адам күшті ерік-жігері бар болса да, оның салдарына қарамастан, оның қолына түскен барлық нәрсені жеуі мүмкін. Алдымен тыныштаңыз, валерияны алыңыз, тыныш тыныш музыканы тыңдаңыз. Тек тынышталғаннан кейін, егер бар болса, жоспарланған диетаға сәйкес жеуге болады. Олай болмаған жағдайда, сіз өкініп азап шеге аласыз және сіз өзіңізді ренжітесіз.
Оң эмоциялар
Салмақты дұрыс тастауды бастау үшін сізге ең маңызды нәрсе - оң көзқарас қажет. Оң эмоциялар сізді тез мақсатқа апарады. Теріс теріс эмоциялар, бірінші мүмкіндіктегі дененің барлық жоғалған калорияларды жасауға тырысатынына әкеледі. Егер сіздің бетіңізге үнемі наразылық сезілсе, сіздің торттарыңыз бен пирогтарыңыз туралы ғана емес, сіздің сүйікті нөміріңізді таразыларға қажет етпейді.