Оңтайлы опция - үйде фитнес-клуб құру, ол тіпті кішкене пәтерде орналастырылуы мүмкін. Осындай шешімді қабылдаған болсаңыз, онда алдымен қандай тренажерлердің үй тапсырмалары үшін пайдаланылатынын анықтаңыз. Екіншіден, үйде оқытудың мақсатын тұжырымдау қажет. Екі жағдайда да Сізге ең жақын фитнес клубының жаттықтырушысының көмегі қажет, ол сіз үшін тек жеңіл салмақ жоғалту үшін қарапайым жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар жаттығу әдістерімен және олардың жиілігінен кеңес береді.
Үйде фитнес жасаудың артықшылығы - сабақ кезінде қосымша ыңғайлылықты, сондай-ақ сізге ұнайтын фитнес бағдарламаларының жаттығуларын біріктіруге мүмкіндік беру.
Инвентаризацияны таңдау
Спорттық дүкендер фитнес үшін кең ассортиментін ұсынады. Сондықтан үйде қарапайым жаттығуларға бағытталған ең қолжетімді спорт тренажерлеріне көңіл бөлу артық емес. Діңгектердің ең жақсы нұсқасы мини-барға ұқсас.
GANTELEY - аэробика үшін тамаша. Қарапайым физикалық жаттығулар олардың көмегі арқылы жүзеге асады, денеңізді жақсы физикалық қалыпта ұстап тұруға және қажет болса салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді. Деңгейлері бар жаттығуларды біріктіруге болады, бұл аяқ-қолдағы гантельдерді қолданады.
Мысал. Қолғап киіп, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, асқазаныңыз тартылады. Экзаляция кезінде алға қарай көлбеу болу керек. Сол уақытта, сол қол баяу төмендейді, содан кейін бастапқы ұстанымға оралады. Оң қолмен қайталаңыз. Бұл қарапайым жаттығу әр бағытта 15 рет орындалады.
Әдетте әдеті болмағандықтан, құрсаумен ұзақ уақытқа бұрылып кету қиын болады. Күніне бірнеше рет 3-4 минут. Бұл қызмет теледидарды көруге немесе сүйікті музыкаңызды тыңдауға тамаша үйлеседі.
SKAKALKA - үйде тез салмақ жоғалту үшін жасалған жаттығулардың бірнеше түрлерінде қолданылады.
Алға-артқа, артқа, жоғары тізедегі жаттығуларға қатысуға немесе онымен бірге он екі түрлі секіруге жаттығулар. Арқанмен күшті жаттығулар дене көтергіштерін горизонтальдан бастап әртараптандыруға мүмкіндік береді. Өткізгіш арқанмен жаттығулардың пайдасына, қарқынды секірудің төрттен бірінде аэробты жаттығу сағаттарындағы сияқты бірдей калория саны жағылады.
Және, әрине, жаттығу жаттықтырушысының ұсыныстарына негізделген, созылмалы жаттығулар кешені, сондай-ақ сіздің жеке қалауыңыз бен қалауыңыз.
Мысал. Асқазанға жатып, арқаныңды оң жақ шегіне тастаңыз. Екі тұтқаны оң жақта ұстап, бөртпені баяу созады. Сіздің тілектеріңіз бен мүмкіндіктеріңізбен анықталған уақыт.
БАЛАЛАР . Таңдау өте үлкен және түрлі-түсті - тек әр дәм үшін. Шарлар бүкіл дененің бұлшық еттерін жұмыс істеуге, омыртқаның қозғалуын жақсартуға, сондай-ақ, демалу және массаж жасау үшін қолданылады.
Мысал. Допты ұстап, оң жағына жатып, өзіңіздің аяқтарыңызбен аяқты ұстаңыз, сол қолыңызбен еден бетіне, оң жақтан басталады. Артыңызды тік ұстаңыз! Іштің бұлшық еттерін дем алып, түзу аяқтарын доппен көтеріп, еденге тигізбестен төмендетіңіз. Дененің әрбір жағы үшін 8-10 рет орындалады.
Келісіңіз, мұның бәрі - қарапайым жаттығулар, сіз өзіңіздің үй шаруашылығыңыздың істерімен арасындағы уақытты оңай таба аласыз. Және, сонымен бірге, олар қарапайым қарапайымдылығына қарамастан салмақ жоғалтуға көмектеседі - тағы не қажет?
Қолжетімді құралдарға қол жеткізу үшін жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолағын қосу керек, содан кейін үйдегі фитнес-зал үшін толық жиынтығын аласыз. Мүмкін болса, осы қадамды қосыңыз - аяғы мен мұзды бұлшық еттерін үйрету үшін қажетті құрал.
Спорттық жабдықтар мен фитнес жабдықтардың алуан түрі өте үлкен. Үйдегі сабақтар - керемет физикалық пішінге жетудің тамаша тәсілі. Өзіңіз таңдаған жаттығулардың жиынтығы кем дегенде төрттен бір сағатты алуы керек және оның негізгі мақсаты барлық бұлшық топтарды оқыту болып табылады. Нәтижесінде мұндай тренингтің нәтижесі жұқа фигура және серпімді бұлшықеттер ғана емес, жақсы көңіл-күй де.
Үйдегі жаттығудың ұзақтығы мен тұрақтылығы қандай? Бұл сізге толығымен байланысты. Сабақтар табиғи қажеттіліктерге әкелетін әдеті болуы мүмкін, немесе олардың пайдасы аз болады. Сондай-ақ, ұмтылуға ұмтылған мақсат - бұл тартымды тұлға және жақсы денсаулық, және дененің белгілі бір әрекеттер жиынтығына «үйрену» әдеті болғандықтан, олардың әсері төмендейді, әр үш ай сайын жаттығулар жиынтығын өзгерту керек.
Және табысқа жетудің тағы бір маңызды шарты. Үйде оқуды шешсеңіз, «Мен ертең істеймін» сөзі сіздің сөздік қорыңыздан мәңгілікке кетеді. Егер мұны істей алмасаңыз, фитнес-клубқа, жеке жаттықтырушы қамқорлық қанатының астында барған жөн.