Сіз не айтасыз? Бұл - кез-келген уақытта бір орынға отыруға тура келетіндіктен, жаңа және белгісіз нәрсе үшін әдеттегі жұмысын өзгертуге болмайды. Және сіз мүлдем дұрыс емессіз! Әрбір кеңседе сіз өте нашар суретті көре аласыз: қызметкерлер үстелге отырғызылған, олардың көздері мониторда бекітілген, құлаққап құлаққа құлақ салады. Бірақ салауатты өмір сүруді қалайтындар үшін, сыртқа шығу мүмкіндігі - офистік фитнес. Жоқ велосипедтер мен гантели қажет!
Кеңсе фитнес дегеніміз не?
«Кеңсе үшін фитнес» бағдарламаларын дамытуда бірінші орын Жапонияға тиесілі, ал американдықтар мен қытайлықтар да осы мәселеге қарсы. Соңғы жылдары елімізде кеңседе зарядтауға үлкен қызығушылық байқалды. Спорт жағдайында жоғары сапалы спорттық жүктемелердің болмауы және офистің ең әдемі болуы жағдайында қалай әрекет етуге болады?
Офисті зарядтаудың ең негізгі шарты - бұл оның басқаларға көрінбейтіндігі. Ия, психологиялық тосқауыл және әріптестердің сізді түсінетін белгісіздігі - әл-ауқатты жақсартудағы ең күрделі кедергілер! Бірақ оларды жеңуге болады. Сонымен қатар, барлығына қолайлы және қосымша күш талап етпейтін көптеген әдістер бар.
Бірініші нұсқа: «Тыныс ал - дем берме»
Арнайы тыныс алу жаттығулары 15-20 минут ішінде дене мен рухтың сергектігін қайтаруға мүмкіндік береді. Әсіресе танымал қытайлық тыныс алу жаттығулары (ғи-хун), ғасырлар бойы тарихты және терапевтік әсерді дәлелдеді; йога әдісіне негізделген диафрагматикалық тыныс алу; сондай-ақ әртүрлі стильдердің қоспасы болып табылатын классикалық тыныс алу жаттығулары, бірақ оның тиімділігін жоғалтпайды. Кез-келген тыныс алу гимнастикасының бірнеше әдісін үйреніп, оларды күнделікті қолданыңыз, сонда сіздің офисіңіздің өмірі қалайша жайлы болатынын көресіз.
Екінші нұсқа: «Менің меншікті ханым»
Егер сізде жеке бөлме болса, онда сізде қанды тарату үшін көп мүмкіндіктер бар. Егер сіз бұрынғыдай «кеңседегі спортшы» болсаңыз және соңғы рет спортзалға бардым ... тұтастай алғанда, ұзақ уақыт бұрын изометриялық бұлшық жаттығу әдісін қолданып көріңіз. Бұл олардың қозғалыссыз бұлшықеттердің қысылу әдістемесі. Зарядтаудың барлық нүктесі тек қана бұлшықет кадрларын ғана емес, сонымен қатар сіңірлерді және түйістерді нығайту және төзімділікті арттыру болып табылады. Егер қандай да бір гангстерлердің қандай екенін білсеңіз, бисебтен қалай ерекшеленетінін және фитнес-орталығына жиі емес жиі келесіз, бірақ жиі сіз дененің флексі - йога, пилатес, жапондық және қытайлық гимнастика комбинатын біріктіре аласыз. Бұл әдіс бұлшықетті күшейтуге және дене салмағын азайтуға бағытталған. «Қатты» кеңсе жағдайында ойнауға болатын көп дене жаттығулары бар.
Үшінші нұсқа: жалқау және тағы да жалқау болыңыз
Қандай да бір дене күшін жоққа шығаратын әйелдер үшін жұмыс пен қуатты қайтару әдістемесі де бар. Бұл акупрессураның әртүрлі түрлері, олардың ең танымалсы - жапондық шиацу. Денеге әсер етудің тиімділігі туралы массаждың бұл түрі офистік жаттығулардың жоғарыда аталған түрлерінен кем түспейді. Бірнеше минуттан кейін бет әлпетін сергітіп, көзге жылтыратынын ерекше атап өткен жөн. Қиын күннің жұмысынан кейін түнде өте жақсы көрінуге тура келетін жағдайда, шиацу жай ғана алмастырылмайды.
Көрінбейтін гимнастика
1. Тыныс ал! Кеуде мен қабырғаларды орнына қоюға тырысқанда, тыныс алу керек, бірақ асқазан «созылған». 1-2 секундта дем алып, мұрыннан дем алыңыз. 10 рет орындаңыз.
Мойынды босаңсып тастаңыз! Қолыңызды артқы жағына қарай тартыңыз, басыңызды көтеріңіз және іздеңіз. Қол және мойын бір-біріне қарсы тұруы керек. 10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу мойын мен омыртқаның жоғарғы бөліктеріндегі қан айналымын жақсартады.
3. Шиптерді біраз уақытқа алыңыз! Аяқтарды алып тастаңыз, орындыққа отырыңыз, еденге бір-бірінен 20 см қашықтықта қойыңыз. Алдымен, сөмкелерді тартып алыңыз, жаттығу кезінде қабықтарды еденге ұстап көріңіз. Жаттығуды 20 рет орындаңыз. Содан кейін ол пятки үшін бірдей. Қапшықты көтеріп, саусақтарыңызды еденге басыңыз. 20 рет қайталаңыз және шашты қайтадан киіңіз!
4. Көзді жабыңыз! Жылыну үшін қолдардың жоғалуы, сосын баяу қозғалыстармен бетіңізді 20 рет - жоғары және төмен массаж жасаңыз. Жаттығу бұлшық еттерін босаңсытып, келбетті жақсартады .
5. Төменгі артқы жағын босаңсаңыз! Қолыңызды сүйреңіз, беліңізді белдік омыртқа аймағына қойыңыз. Надви бір мезгілде бұлшық еттерде екі саусақпен, омыртқаның артынан 1-2 сантиметрден бастады. Кеуде аймағына жақындатыңыз, содан кейін төмен қарай итеріңіз.
Bodyflex, shiatsu немесе тыныс алу жаттығуларының құпияларын жаттықтырушымен түсіну керек. Бірақ сіз арнайы тренингсіз гимнастиканы көре алмайсыз. Жаттығулар өте қарапайым, бірақ тиімді.
Ольга Зорина
shpilka.ru