Медитация бір ойға баса назар аударады, мысалы, үйлесім мен толық бақытқа жету. Бұл психологиялық техниканың көптеген сорттары бар. Бұл әдістердің мақсаты адамның физикалық және ақыл-ойы босаңсыту жағдайына енуі болып табылады. Мәселен, медитация: денені сауықтыру және сауықтыру көңіл күйі бүгінгі талқылау тақырыбы.
Медитацияны емдеу әсері
Денсаулыққа арналған медитацияның дәрілік әсері бүкіл әлемдегі беделді медициналық және ғылыми орталықтарда жүргізілген зерттеулермен расталған. Атап айтқанда, Гарвардтың ақыл-ой мен дене тәрбиесінің жұмысы. Бірнеше апта медитация практикасынан кейін, барлық пәндер (олардың ішінде 5000-нан астамы), әсіресе гипертония, жүрек аритмиясы, мигрень, ұйқысыздық сияқты аурулардың жағдайында айтарлықтай жақсарған. Байқау тоқтатылмады, және уақыт өте келе оның нәтижелері одан да ғажап болды. Медитация мидағы (бактерия гормоны деп аталатын) серотонин деңгейін арттырады, өзін-өзі бағалауды, өзін-өзі бағалауды арттырады, есте сақтау мен шоғырлануды арттырады, стресске осалдығын азайтады, жандануды арттырады, алаңдаушылықты төмендетеді. Сондай-ақ, адам ағзасының тыныс жолдарының инфекцияларына қарсы тұруын күшейтеді және дененің жалпы денсаулығына оң әсер етеді.
Медитацияда жұмыс істейтін адамдар ауруға шалдыққандарға, қоршаған ортамен үйлесімді қарым-қатынасқа, отбасымен, жұмысқа жоғары нәтижелерге жетуге және күшті қалпына келтіре алады. Бұдан басқа, медитация стресті оңай жеңуге көмектеседі - жанжалды шешу әділ әрі дәл болып табылады.
Медитация - барлық адамдар үшін демалу
Әр адам жынысы, жасына немесе біліміне қарамастан медитация жасай алады. Бірақ егер мұны қалай білмесеңіз, төменде бірнеше қарапайым тәсілдер бар. Бір минутқа, бес минутқа немесе жиырмаға дейін медитация жасай аласыз. Әлбетте, бір нәрсе: сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, нәтиже жылдамырақ болады. Бірақ ең бастысы, медитацияның уақыты оның сапасы. Медитацияны кез-келген жерде: үйде, жұмыс кезінде немесе серуендеуде қолдануға болады. Жаңадан бастағандар үшін, біз бұны шудан тыс тыныш ортада бастауға кеңес береміз.
Толық босаңсыту жағдайында сіз сондай-ақ қозғалыс жасай аласыз: барыңыз немесе би. Бидегі медитация әсіресе әйелдер үшін ұсынылады. Бұл, алайда, белгілі бір қозғалыстарды білу керек дегенді білдірмейді. Медитацияның негізгі ережесі - релаксация және өздігінен жүру. Сіз қалай сезесіз би! Мұны сіздің сүйікті музыкаңыздың көмегімен жасауға болады, бірақ медитация сұрақтары бойынша «гуру» - үнсіздік туралы ойлану керек. Тыныштықта сіз дене мен психиканың жіберген нақты сигналдарын аласыз. Күн сайын олар бізге жүгінеді, бірақ біз оларды байқамаймыз. Біз медитация барысында өзімізді білуге және ішкі жан дүниемізді тыңдауға мүмкіндік береміз.
Әрбір элемент медитация үшін жақсы. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Бірақ сіз тікелей ұстап тұруыңыз керек - омыртқа мен бастың бір сызықта болуы керек. Сіз жастығы немесе отырғызып отыра отырып, жамбастың арасында жастығы бар. Аяғыңызды аяққа қоюға немесе аяқтарын түзетуге болады. Сіз сондай-ақ, жатып жату туралы ойлануға болады, бірақ кешке емес, өйткені сіз жай ұйықтай аласыз, медитация процесінде сіз толығымен саналы болуыңыз керек. Сіздің киіміңізге ыңғайлы болу үшін сақ болыңыз, сізде ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз, түймелерді босатыңыз, бауды алып тастаңыз.
Таңертеңгілік медитация күнделікті адамдармен қарым-қатынасымызды жақсартады. Кешке, керісінше, өзіңізге қарап, күн үшін жасалынған әрекетті қорытындылай аласыз - сізбен не болды, не істедік және сіз өткізген нәрсе. Серіктеспен бірлесіп медитацияны жүргізу өте жақсы. Бұл қарым-қатынасты тереңдетеді, әсіресе дағдарыс жағдайында оларды нығайтудың емдік әдісі. Медитация үдерісінде сіз бірдей ойлауыңыз керек емес. Көңіл-күй мен хабар өзгеше болуы мүмкін - мән-мағына сол қалпында қалады. Сіз өзіңізді бір-біріңді біліп, өміріңді түсінесіз. Бұл қазіргі Tantra-ға ұқсас, мұнда серіктестер өздерін біледі.
Ой жүгірту кезінде не ойлайық?
Алдымен сіз әрқашан нақты күнделікті ойлармен жеңе аласыз. Олармен күреспеңіз. Уақыт өте келе, сіз барлық нәрселер туралы ойыңызды тазартуды үйренесіз, негізгі сұраққа назар аударасыз. Медитация кезінде әрдайым жағымды емес әр түрлі сезімдер болуы мүмкін: ашу, тітіркену, реніш. Осы сезімдерден қашқанның орнына оларды қабылдап, олардың себептерін анықтаңыз. Сіз өзіңізді кемелсіз деп тапсаңыз, сіз ашулануға, ренжіуге және ренжітуге болады. Осы сезімдердің артында тұрған нәрсені түсінуге тырысыңыз, кімге дәл солай қарайды - мүмкін, өзіңізге? Егер сіз жылай бастасаңыз, жылдам тыныс алуыңыз мүмкін болса, тым қатты ренжітпеңіз. Бұл біздің теріс эмоцияларымызды қабылдайтын жағдайдағы табиғи реакция, біз өзімізден жасыруға тырысамыз.
Ақыл-ойдың негізгі ағынымен қатар, ақылға келетін нәрселерге назар аударыңыз. Бұл «жетілмеген» және бейнелерді бірінші көзбен елемеу. Керісінше, оларға назар аударыңыз, неге олар келіп жатқанын ойлаңыз. Бұл болашақта сіз үшін өте маңызды болуы мүмкін. Мысалы, сіз ауруды емдеуге бейімделесіз және алдағы демалыс туралы ойлар - қайда бару керек, қанша тұрады және т.б. Мүмкін, сіздің ақыл-ойыңыз өзіңіздің жолыңыз туралы айтады. Өзіңізді тыңдаңыз - бізде емдеудің керемет күші және денені сауықтыру жатыр. Демалысқа барыңыз - бұл дәрігерлерге қарағанда тезірек көмектеседі.
Күнделікті медитация
Мұнда кез-келген жерде және кез келген уақытта тәжірибе бере алатын қарапайым әдістер. Медитация барлық жерде және барлық жерде қолжетімді - сіз оны меңгересіз.
Тамақтану кезінде
Кестені дайындаңыз. Дастарханыңыз таза, құрғақ, сізге түсі жағымды болуы керек. Сіз тағамның тағамын (әртүрлі, түрлі-түсті, хош иісті тағамға арналған) табасыз, оның алдында тұрып, терең дем алып, үш рет сорып, қайталап: «Мен оңай дем аламын, мен күлімсіреп дем аламын, мен оны жеуге лайықпын». Содан кейін тағамға қарап, оның барлық тартымдылығын сезінесіз, оның хош иісін көресіз. Бұл азық-түлік сіздерге күш-қуат, денсаулық, энергия сыйлайтын ойға көңіл бөліңіз. Барлығына мүмкіндік беру үшін дайындаңыз, денеңізді сауықтырып, тамақтануды қалайтын болсын. Шапшаң болмаңыз. Көзді және иісіңізді жабыңыз. Көздеріңізді жабық немесе көзіңізді ашық иіспен сезінуіңізге болады, ал сіздің көру қабілетіңіз және иіс сезіміңіз ынталандырылады.
Біртіндеп сіз толық релаксацияға қол жеткізесіз. Содан кейін аузыңызға бір бөлік қойыңыз және барлық назарыңызды бір ғана дәмге аударыңыз. Шайнаңыз өте баяу, жақсырақ шамамен 40 сағыз қозғалысы. Келесі элементке өту алдында бір минут күтіңіз. Қазіргі уақытта суды ішуіңізге болады, бірақ бұл қажет емес. Егер сіз бірінші бөлікті жеткілікті ләззат алсаңыз - баяу бүкіл қызмет көрсетуді жеуге болады. Тамақтың дәміне, иісіне, текстурасына назар аударыңыз. Кестеден толығымен тұрыңыз, бірақ асқазандағы ауырлық сезімінсіз. Медитация және медитация бойынша үстелде сіз жақын арада азық-түлікпен аз тамақтануды көресіз. Нағыз медицина күнделікті бірнеше бананнан жеп, әлі де жақсы сезінеді.
Ыдыстарды жуу кезінде
Жеңдеріңізді көтеріңіз және қолыңызды жылы суға құйыңыз. Жуу және тазалауды бастауға асығыңыз. Судан шыққан жылу сезіміне назар аударыңыз. Пластинаны немесе шыныаяқты алып, оның тегістігін сезін. Оны таза сүртіп, қолыңызды жылтыр бетке сырғытыңыз. Шапшаң болмаңыз. Пластинаны плитаның артынан жуудан кейін, тек процестің өзіне ғана шоғырландырыңыз. Ыдыс-аяқтардың тегіс, жағымды болуына қалай қарайсыз. Басқа ештеңе туралы ойланба. Осылайша, сіз әрбір шыныаяқ, қасық, шыныаяқпен әрекет етесіз. Шапшаң болмаңыз. Сіз жасағаннан басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Аяқтағаннан кейін, жүрегіңнен ұйқы жеткілікті секілді, осындай энергияның жарылуы сезінесіз. Сіз күнделікті жұмыстарды жасай отырып, босаңсуға болады. Бұл медитация болған жағдайда мүмкін.
Серуенде
Ой жүгірту кезінде, жаяу жүру кезінде әдеттегіден әлдеқайда баяу жүру керек. Тыныс алуды қадамның қарқынын бейімдеңіз, қадамдарыңызды саналы түрде санап, уақытында тыныс алыңыз. Сіз дауыстап айта аласыз: «Инсульт, деммен жұту, дем алу, дем алу, дем шығару». Егер өкпеге 3, бірақ 4 саты қажет етілмесе, төрт сатыда тыныс алу керек. Деммен жұту және дем шығару бірдей ұзындығы болмауы керек. Ингаляция 3-ке дейін, ал дем шығару кезінде - 4 қадам болады. Егер сіз жол бойында әдемі нәрсе көріп отырсаңыз, мысалы, гүл, құс - тоқтап, оған біраз уақыт қарау керек. Тыныс алуды тоқтатпаңыз, себебі дұрыс ой мен сауығу көңіл-күйін жіберіп алмаңыз. Егер сіз серуендеуді жалғастырғыңыз келсе - қайтадан жылжытыңыз. Жүру кезінде сіз бақытты, бейбітшілік сезінесіз - онда сіз дұрыс ойланасыз. Мұндай серуен сізге барынша пайда әкеледі. Бұл өте жақсы, егер сізбен бірге сүйікті жануар болса - ит, мысалы.
Үйде медитация
15 минуттық медитациямен бастаңыз. Күн сайын ұзақтығы жарты сағатқа дейін созылады.
1. Лотос позициясында отырыңыз: сол жамбас оң жамбаста және керісінше. Сіз сондай-ақ шіркей аласыз.
2. Артқы жағын түзетіп, ішіңізді сәл тартыңыз, басын тік ұстаңыз.
3. Көзді аздап жабыңыз.
4. Бірнеше терең тыныс алыңыз, содан кейін табиғи түрде дем алыңыз. 1-ден 10-ға дейін тыныс алуды есептеп, тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз жоғалтсаңыз немесе есепте қате жасасаңыз, дүрбелең емес, ең басынан бастап бастаңыз.
5. Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз еркін қозғалады. Осы үдерісте «таяқ астынан» қатыспаңыз немесе басқа біреуді тапсырыңыз. Тек осы жолмен медитацияның мақсатына қол жеткізесіз - денені сауықтыру және сауықтыру көңіл.