Қолданыстағы стандарт: бірінші кезекте - жұқа және тар жамбас және тегіс, қатты іш, серпімді бөкселер, әдемі кеуде және ұзын аяқтар. Ана табиғатының бізге берген мінсіздігіне жету үшін теңдестірілген тамақтанудан, жаттығудан және денесімен қамқорлықтан интеграцияланған тәсілде көмектеседі. Бұл сөздерден қалықпаңыз және уайымдамаңыз. Диетаға отыру және тренажерге қашып кету үшін бас тарту керек.
Жаттығу.
Кішкентайдан бастау керек - күнделікті қарапайым жаттығулар үшін отыздан қырық минутқа дейін өзіңізді жұмсаңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға бағытталған. Өйткені қан бүкіл денеге оттегімен және қоректік заттармен ие болады, ал егер олар жетіспесе, онда біздің дененің тіндері ауырады.
Сіз мектептегі дене шынықтыру бағдарламасын еске түсіре аласыз немесе аэробика киносымен дискіні сатып алып, үйде оқи аласыз немесе жақын фитнес-клубқа барып, сонда оқимын. Фитнес-клубта аэробика, қадамдық аэробика немесе кез келген биді таңдаңыз. Аптасына екі-үш рет бұлшық еттерін үндестіруге арналған күштік жаттығуларға көңіл бөліңіз. Мұны істеу үшін тренажерлер, мысалы, гантели сияқты тривиальды. Тренингте проблемаларыңыз бар бұлшық топтарды мұқият жасаңыз. Холлда тәжірибелі нұсқаушымен мұны жасаған дұрыс, бұл сіздің күш-жігеріңізді дұрыс таратуға көмектеседі.
Сабақ уақытын таңдауға мұқият болыңыз. Әрине, кешке бұл қажет емес, бұл судың рәсімдерінен кейін дереу таңертеңгі күн. Күнделікті жаттығулар сіздердің әдеттеріңізге айналады және бір уақытта басталады. Қозғалыс, белсенді өмір салты - бұл сіздің мінсіз фигураңыздың негізгі компоненттері.
Әдемі, ұзын аяқтар сізді жаяу жүретін, мысалы, жұмысқа тұру, саябақта серуендеу сияқты іс-шараларды береді. Сондай-ақ, қыста ғана емес, сонымен қатар жазда роликті конькимен сырғанаумен айналысуға болады. Әдемі иықтар, арқа, кеуде және қараңғылық сізді жүзіп, суға батып кетеді.
Қуат.
Қоқыс, қатардағы барлық нәрселерден емес, сонымен қатар «зиянды» өнімдерді үнемі пайдаланудан тұрады. Майлы және қуырылған ет - ұн өнімдері, дәмді хош иістендірілген, көптеген тәттілер және тәтті газдалған сусындар. Тамақты қарапайым және қанағаттандырарлық болуы керек. Майсыз емес, бірақ нәрлі. Сіздің денеңізге қажет ақуыз, витаминдер мен көмірсулардың мөлшерін қамтиды. Сусындардан кем дегенде кофені, әсіресе қантты қантпен шектеу керек. Жасыл және қара шайқа ауысқан дұрыс. Айтпақшы, жасыл шәй кофеден гөрі денеге жандандыратын және кемірек әсер етеді.
Кішкене бөліктер күніне бірнеше рет жақсы. Сондықтан тағам жақсы сіңіріледі және ас қорыту жүйесі жеңе оңай. Түскі ас кезінде ыстық сорпаны ұмытпаңыз. Бұл асқазанға өте жағымды әсер етеді.
Массаж.
Бұл керемет емдеу туралы ұмытпаңыз. Ол сізге күшті және әдемі бұлшық еттерін бермеңіз, бірақ жақсы массаждың қолы сессияның жағымды минуттарын ғана емес, сонымен қатар сау денені де бере алады. Жалпы массаж күнделікті бұлшық еттерде «шайқалған» сөзсіз босаңсуға көмектеседі, ағзадағы қанды таратады, осылайша ағзаның және терінің күйін жақсартады. Антицеллюлит массажы проблемалы аймақтардағы майлардан және «апельсин қабығынан» құтылуға көмектеседі және он алтыншы ғасырда әдемі болды, бірақ бүгінгі күні емес. Үлкен әсерге жету үшін сеанстарды массаж терапевтімен балшық ванналары мен теңіз балдырларымен толықтырыңыз, сондай-ақ крио саунасына барыңыз.
Гардероб.
Бұл ұстаным сізді таң қалдырмасын. Өйткені, киім киюге, жасыруға және суреттеуге болады. Одан артық мейірімділікке ие болу, «өзіңді ұстап тұру» мен оны қалаған идеалға жақындатуға көмектеседі. Киім көмегімен сіз аяқтарыңызды көрнекі түрде ұзарта аласыз, бюстерге назар аудара аласыз, белді баса аласыз немесе асқазанға қажетсіз қыртыстарды жасыруға болады. Көптеген нұсқалар бар. Тең әсерімен стилист-консультантпен кеңес алуға немесе жай ғана жылтыр журналдардан кеңес алуға болады.
Арман.
Ұйықтап жатқаныңызға назар аударыңыз. Ұйқының саны мен сапасы туралы. Ұйқы - біздің өміріміздің ең маңызды процестерінің бірі - біздің өміріміздің үштен бір бөлігін алады. Ғалымдар көп ұйықтау керек екенін көп біледі. Ұйқы кезінде дене кортизол гормонын шығарады, ол аштық сезімін тудырады. Әрқашан ұйқыны жетіспейтін адамдар аштықтан жиі азап шегеді. Тіпті жақсы және дәмділерді жеп қойса да, бұрынғыдай тамақ ішпей-ақ ішуді қалайды.
Ұйықтау қатты төсекке тұруы керек. Қиын емес, бірақ жұмсақ емес. Біраз уақыт жұмсап, ортопедиялық матрасс сатып алу жақсы. Жастықты тым қалыспауға болмайды, жастықтан құтылуға және мойынның астындағы роликті ауыстыруға болады.
Ұйықтау қуаныш пен жайлылықты қамтамасыз етуі керек, сондықтан төсекке оралмас бұрын толығымен демалуға арналған душта душ қабылдау керек. Жатын бөлме жайлы болу керек. Интерьердегі күрт түстерсіз және шуылсыз.
Денеге күтім жасау.
Бұл сондай-ақ сіздің «керемет фигураны қалай алу керек» бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Душ астында немесе жылы ваннада шомылу кезінде, дене скрабы туралы ұмытпаңыз. Олардың абразивті бөлшектер, көбінесе өрік тастар, өлі терінің таразысын мұқият алып тастаңыз. Қан айналымын жақсарту, олар теріге жас және жұмсақ көрініс береді. Душ гелідағы нәрлі ингредиенттер терінің денсаулығына, ылғалмен қанықтырып, қанықтыруға көмектеседі. Хош иісті майдың немесе ваннаның тұзының қанша тамшылары күнделікті жұмысынан кейін кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, өкпелер мен назофаринкаларды тазартады, дененің тонусын және иммунитетін арттырады. Ия, және ұйықтап кетуге көмектесіңіз.