Салмағын жоғалту бойынша кеңестер
Йога салмағын жоғалту үшін шынымен пайдаланылуы мүмкін бе? Әрине, бұл жауап «Иә». Бірақ бұл сіз қосымша фунт жоғалып кетуін дереу байқағаныңызды білдірмейді. Өйткені бұл шын мәнінде бұл оқыту денеге және моральге күрделі әсер етуге бағытталған.
- Артық салмақ өте ұзақ уақыт өткен соң кетеді, ал ең бастысы - тұрақты сабақтар. Бұл орган токсиндердің және зиянды тұздардың тазаланғаннан кейін ғана мүмкін болады.
- Йога сабақтары дене жаттығуларының жиынтығы ғана емес, сонымен қатар психологиялық жүктеменің бір түрі болғандықтан, сіз аз болады. Жұмыспен қамтуға дұрыс көзқарас ұйқы безі инсулинін оқшаулауды жақсартады, бұл өз кезегінде тағамның неғұрлым белсенді қорытылуына, демек, салмақ жоғалуына ықпал етеді.
- Арнайы жаттығулардан басқа (asanas) сіз өзіңіздің санаңызды қалай басқаруға және дұрыс тамақтануға үйренуіңіз керек. Бұл жақсы нұсқаушыға көмектеседі. Бірақ, мұндай мүмкіндігі болмаса, бейне сабақтарды пайдалана отырып, әрдайым йоганы өзіңіз жасай аласыз.
Йога ерекшеліктері мен сорттары
Басқа дене жаттығуларынан айырмашылығы, бұлшықеттердің күші мен созылуына бағытталған, йога ағзаны кешенді түрде әсер етеді.
- Жаттығу кезінде бірнеше бұлшықет топтары бірден шиеленісіп, тыныс алудың арқасында метаболизм тездетіледі. Кеудеге емес, сонымен бірге асқазанға тыныс алуды ұсынамыз, өйткені өмір беретін оттегі өкпенің барлық бұрыштарына жетеді.
- Аштанга йогасы дене шынықтыруды жақсарту үшін ең тиімді болып саналады. Бірақ белгілі бір дайындықсыз дереу оқуға кірісе алмайсыз. Өйткені, бұл оңтайлы жағдай бір сәттен екіншісіне ауысқан кезде өте жылдам өзгереді.
- Бикрам йогасы дәл салмағын жоғалтуға бағытталған. Бұл шығыс гимнастикасының қуатты нұсқасы. Асанас аэробикамен біріктіріліп, олардың арасында үзіліс жоқ. Оның орнына сіз тыныс алу гимнастикасын және созылуды қажет етеді. Дегенмен мұндай жаттығулар арнайы тренинг өткізілмегендерге сәйкес келеді.
Айтпақшы, бапкердің құзыреттілігін оңай тексере аласыз. Ең дұрысы, йоганың осы түрін қолдану үшін, индий климатына мүмкіндігінше жақынырақ жағдайлар жасалуы керек. Яғни температура шамамен қырық градусқа тең және бірдей ылғалдылық. Сондықтан сіз теріңізді көп тердетесіз және зиянды заттар денеден кетеді.
Бірқатар қарсы көрсеткіштер
Оқудың қарапайымдылығына қарамастан, егер сізде мұндай жағдай болса, дəрігермен кеңесіңіз:
- Жүрек-тамыр жүйесі жұмысындағы бұзылулар
- Өкпенің маңызды проблемалары (мысалы, туберкулез немесе пневмония)
- Радикулит
- Қан аурулары
- Орталық жүйке жүйесінің бұзылуы
Соңында ұсыныстар
Йога аптасына төрт рет тәжірибе алу керек болғандықтан, интернеттен сабақ алуға тура келеді. Бірақ тәуелсіз зерттеулерге дайындалудың жалпы ережелері бар.
- Жаттығуды бастамас бұрын бөлмені желдетуді ұмытпаңыз.
- Барлық жаттығулар арнайы матамен және аяқ киімсіз орындалады.
- Тыныс алу жаттығулары кезінде сіз тек мұрыннан дем аласыз.
- Сабақтар үздік таңертең немесе түнде бір сағат бұрын жасалады.
- Тамақтанудың толық ашылуынан немесе тіпті аш қарыннан кейін ғана жаттығуды бастаңыз.
Біздің ұсыныстарымызды және өз еркіңізбен ескере отырып, денеңізді жақсы спорт түріне тез жеткізе аласыз.