Жаз - өзіңді бақылап, сыртқы көрінісіңе қамқорлық жасау. Ыстық ауа-райында сіз шын мәнінде жеңіл тағамдармен тамақтанып, ерекше диетамызды пайдаланғыңыз келмейді.
Жазғы диетаға 7 тамақтану кіреді.
Таңғы ас (3 тағамнан бір тағамды таңдаңыз).
- бір стақан сүт, жеңіл майдың жұқа қабаты бар қара нанның 2 стандартты бөлігін;
- сүтті кофе (қантсыз), жеңіл маймен жұқа қабаты бар 2 астық нан;
- шай (қантсыз), шикі көкөністер 1 шай қасық майсыз қаймақ + шағын банан.
Екінші таңғы ас
- алма, апельсин немесе алмұрт (1-2 дана).
- жұмыртқа және ст. қаймақ қасық;
- Шикі көкөністермен картоп пюресі 300 г;
- 100 грамм майсыз ет немесе 150 грамм тауық еті немесе 150 грамм пісірілген балық шикі көкөністердің гарнирі (300 грамнан артық емес).
Түскі ас
- картоптан (шалғам, қияр, қызанақ, жасыл пияз, қоңыр бұрышы, қырыққабат, сәбіз) басқа көкөністерден жасалған салат.
Сағат 17: 00-18: 00 (таңдау үшін 4 нұсқа):
- 50 г майсыз ірімшік;
- 100 г майсыз ірімшік;
- 1 қытырлақ жұмыртқа;
- 2 пісірілген картоп (сіз картоп салатын ете аласыз).
Кешкі алтыдан кейін:
- алма, апельсин немесе алмұрт (әр 1 дана)
- Жасыл шай, кез-келген минералды су, диеталық алкогольсіз сусындар, квадар. Сұйықтықтарды тәулігіне 2 литр ішуге болады.
Дүйсенбі
Бірінші күні - көкөніс. Сіз қиярды таңдадыңыз дейік. Сіз оларды кез-келген мөлшерде жей аласыз: күніне кем дегенде 10, кемінде 20 кг, бірақ қияр қаншалықты шырынды болса да, олар сіздің денеңіздегі сұйықтықты толтырмайды, сондықтан сіз бүгін минералды суды ішуге кеңес береміз.
Сейсенбі
Егер өткен күн көкөніс болса, одан кейін жеміс керек. Мысалы, алма, апельсин немесе алмұрт. Жемісті төрт немесе бес тағамға бөліп, түскі асқа сіңіріп алыңыз. Егер сіз бір мезгілде төзбейтін аштықты сезінсеңіз, онда стақан йогурттан немесе айраннан ішіңіз.
Сәрсенбі
Бүгін жидектер жеуге болады. Бұл хош иісті жаңғақ, қара өрік немесе қарлыған болуы мүмкін. Күн сайын жидектерді жеп, шексіз мөлшерде минералды немесе қайнаған суға ішіңіз.
Бейсенбі
Бұл күні қышқыл сүт өнімдеріне артықшылық беріңіз. Сүт өнімдерін таңдаңыз - айран, йогурт немесе ряжень - және күн ішінде кішкентай уыттарды ішіңіз. Ашық асқаңыз үнемі өзіңізді еске түсірсе, онда аздаған майсыз ірімшік, қаймақсыз кішкене қант бар. Аяқтаған күн бұл айфонмен жақсы.
Жұма
Көкөністерді қайтадан. Оларды өз қалауыңыз бойынша таңдап алыңыз - бұл қырыққабат, асқабақ, картоп (бірақ қуырмайды және пісірілген) немесе шырынды қызанақ болуы мүмкін. Күн сайын көкөністерді жеп, минералды сумен ішіңіз.
Сенбі
Бұл күні, кейбір жидектерге: шие, өрік немесе шабдалы. Күні бойы таңдаған жидектерді жеп, түнде толық стакан йогурт ішуді ұмытпаңыз.
Жексенбі
Ең қиын, қиын және күрделі. Күні бойы алма, жүзім немесе апельсин сияқты жеміс шырынын ішу керек.
Және, ақырында, екі нұсқада жазғы диета тағы бір.
Мәселен, бірінші нұсқасы . Оны аптасына екі рет бір айға сақтау керек.
- Таңғы ас: қышқыл сүттің (қайнатылған сүт) немесе бал қосылған тәтті сумен қосылған стакан.
- Екінші таңғы ас: бір стақан жеміс шырыны немесе кейбір жеміс немесе шикі көкөністер.
- Түскі ас: шикі көкөністерден жасалған салат (жасыл салат, пияз, сарымсақ, редис, қияр, ақжелкен, аскөк, шпинат, қырыққабат және басқалары), бір стақан жеміс шырыны.
- Кешкі: Мюслиді дайындаңыз - сұлы жұмыртқасының қасық (суық судың үш ас қасықында 12 сағат алдын ала сіңіріңіз), бал ас қасық, жарты шырын немесе тұтас лимон, екі үгітілген алма немесе басқа да жемістерді дайындаңыз. Барлығын мұқият араластырыңыз. Мяслиді ұсақталған жаңғақ, бадам немесе жер жаңғағының ас қасықымен себіңіз.
- Бірінші күн - кез-келген шикі көкөністі, мысалы, 1 кг қияр, таңертең және төсекке дейін - кефир стаканымен жеуге болады.
- Екінші күн - кез-келген жеміс-жидек, қайтадан таңертең және кешке йогурт стакан.
- Үшінші күні белок. Таңертең - айран, түскі ас - ірімшік бумасы, кешкі ас - бәрі бірдей айфон.
- 4-ші күн - көкөніс. Сіз пісірілген картопты жеп, екі стакан айран сусын аласыз.
- 5-ші күн - жеміс + айран.
- 6-күн - тас жеміс: шие, шие, шабдалы, өрік. Және йогурт туралы ұмытпаңыз.
- 7-ші күн - алма шырыны + минералды су.