Аралық оқыту: мәні мен артықшылықтары

Аты-жөні - «аралық оқыту» жүктемелердің ауыстырылуын білдіреді. Сондықтан мұндай оқыту жиі дөңгелек деп аталады, яғни. барлық жаттығулар бір-бірден орындалады, шеңбер сияқты. Аралықта жаттығулар физикалық қызметтің тиімділігін едәуір арттырады деп есептеледі, бұл кәсіби спортшы үшін, әсіресе жарыстың алдында дайындық кезеңінде және сыртқы келбеті мен денсаулығына қарапайым адамдар үшін өте маңызды.


Тренингтердің әдістері мен ерекшеліктері

Аралық жаттығулар кезінде полярлы жүктің екі түрі біріктіріледі. Біріншісі - бұлшықет энергиясын тұтынатын қызмет фазасы. Екінші - қалпына келтіру кезеңі, онда организм тұтынатын энергия ресурстары майлар мен көмірсулардың конверсиясымен қалпына келтіріледі. Жүктемелерді ауыстырған кезде, адам алдымен өте қарқынды түрде айналысады, содан кейін бірте-бірте оның қарқыны баяулайды, содан кейін ғана қайтадан көтеріледі және т.б. Сарапшылардың пікірінше, интервалды оқыту қарапайым жүгіруден гөрі әлдеқайда тиімді емес, жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы әсер етеді және қалған бұлшықеттерді күрделі түрде өңдеуге мүмкіндік береді.

Бұл жаттығудың әр кезеңін әртүрлі жолдармен толтыруға болады - бәрі сіз өзіңіз іздеген мақсаттарға және спортқа қатысты жеке қалауыңызға байланысты. Мысалы, белсенді кезеңде сіз жүгіру, секіру, арқанмен секіру, қадамда тәжірибе жүргізу, стационарлық велосипедпен жүру, энергетикалық би, бассейннің төменгі жағында жүгіру және т.б. Қайта қалпына келтіру кезеңінде, егер күштер шабуылға ұшыраса, сіз шабуылдауға, шабуылдауға, қарапайым отыруға немесе дененің барлығына, басқыштармен жаттығуға, баспаларды бұруға және т.б. Сыныптан кейін, сіз аздап демалып, қайтадан бастау керек.

Аралық оқытудың артықшылықтары қандай?

Бұл жаттығудың артықшылығы, әсері жоғары болғандықтан, негізінен дене дене жаттығуларына үйренбейді, бұл бүкіл денемен толық жүктемені қамтамасыз етуді білдіреді. Одан басқа, бұл оқу үрдісін әртараптандырады, адам күрделі болып, көптеген килокалорияларды өртеуге мүмкіндік береді.

Бір аралық жаттығу кезінде кәдімгі адам жаттығу жүргізетін кәсіби спортшының айырмашылығы әр жүктеме түрінде 5-тен 10 аралығымен орындауы керек. Адамның қалай физикалық түрде дайындалғанына байланысты барлық интервалдардың ұзақтығы шақырылуы мүмкін, бірақ ең бастысы - қарқынды фазаның бастапқы кезеңі қалпына келтіруге қарағанда қысқа, бұлшықеттердің оттегімен қанықтырылуы мүмкін, жүрек ырғағы қалыпты жағдайға дейін, ал бұлшықеттерде пайда болатын сүт қышқылы бұзылады. Белсенді фазаның одан әрі ұзақтығы біртіндеп өсіп, қалпына келтіру кезеңінде қысқартылуы мүмкін.

Болашақта, қысқа кезеңдерде белсенді кезеңде ұзақ уақыт кезеңіне біртіндеп көшу мүмкін, бұл жалпы қарқындылықпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Аралық жаттығу қысқа уақыт ішінде максималды нәтижеге жетуді қалайтын адам үшін оңтайлы болып табылады - дене салмағын қатайту немесе артық салмақты тастау.

Дегенмен, бұл тұрақты зерттеулерге арналмаған, үздік нұсқасы - ауысым - төрт апталық жаттығулар, бұл әдеттегідей жаттығулардың көлемі.

Аралықпен гипокситті жаттығулар

Дене тәрбиесінің әртүрлі түрлеріне тиімді қосуға болады. Ғылыми сарапшылар бұл гипоксиялық оқыту деп аталатын қазіргі заманғы оқиғалардың бірі деп есептейді. Ол ағзаның сыртқы факторларға төзімділігін арттырады, қартаюды және тонусты арттырады. Ол профилактикалық және терапевтік мақсаттар үшін де қолданылады, сонымен қатар, жаттығулар жанама әсер етпейді, бұл емдеу және допинг деп саналмайды, ол спортшыларға төзімділікті арттыру үшін жауапты жарыстардың басталуына дейін қолданылуы мүмкін.

Гипоксиальді терапиялық емдеу деп аталатын осы жаттығулардың мәні, адамға ауаның ауасына ұқсас оттегінің құрамына ауысатын оттегінің ингаляциясы ұсынылады, содан кейін әдеттегі, әдеттегідей.

Адамдарда ауадағы оттегінің концентрациясының өзгеруіне жауап ретінде жүрек-тамыр, тыныс алу және жүйке жүйелерінде жақсы бағытта өзгерістер болады. Қысқа мерзімді оттегі жетіспеушілігі пайда болған кезде ол қорғаныш механизмдерін ынталандырады, бұлшық еттерін босаңсытады және қанның микроциркуляциясын жақсартады - бұл барлық босаңсыту әсеріне ие.

Оқу циклы созылмалы аурулар болған кезде - демікпе, бронхит, пиелонефрит, цистит, асқазан жарасы, қант диабеті және көптеген басқа аурулар бар. Бұл әйелдердің етеккір циклінің бұзылуына, климактериялық синдромның пайда болуына, ерлерде эректильді функцияны қалпына келтіруге көмектеседі. Біздің уақытымызда өте қарапайым құбылыс - ұйқысыздық, семіздік, депрессия - бұның барлығы гипоксиялық аралық жаттығулар арқылы қалыпқа келтірілуі мүмкін. Пластикалық хирургияда бұл әдіс эмоционалдық және ауыр стрессті төмендету, емдеуді жеделдету және хирургиялық операциядан кейінгі асқынулардың ықтималдығын азайту үшін қолданылады. Сонымен қатар, курс кез-келген жастағы адамдарда аллергиялық реакцияларды азайтуға, экзема, псориаз мен безеуді емдеуге көмектеседі.

Алдын алудың бір бағыты орташа есеппен 10 және 20 емдеу болуы мүмкін және емдеу өте ұзақ болуы мүмкін, бірақ оны тек білікті мамандар қадағалап отыруы керек.

Соңғы уақытқа дейін кәсіби техника өте қымбат болды, сондықтан мұндай емдеуді тек арнайы медициналық орталықтар жүзеге асырды. Дегенмен, бүгінгі күні үйде қолданылуы мүмкін соңғы түрдегі дамыған гипокситтер. Олардың бағасы мың долларға жуық. Олар бұл талап етпейді. қызмет көрсету және пайдалану өте оңай.