Пилатес жүйесіндегі гимнастика, әсіресе омыртқа және тірек-қимыл жүйесі (остеохондроз, жарақат, постуция бұзылуы, омыртқа шырыштылары және т.б.) проблемалары бар адамдар үшін пайдалы. Кері ауруы - жұлынның жарақатының ең алғашқы белгілері. Егер ешқандай әрекет жасамасаңыз, әр түрлі ауыр ауру пайда болуы мүмкін. Pilates жүйесі бойынша омыртқаның гимнастикасы «бұлшықет корсетінің» жаттығуы.
Омыртқадағы Pilates жүйесіндегі жаттығулардың әсері
Өміріміздің белсенді емес жолы омыртқа сияқты омыртқаның ауруларына, омыртқааралық дискілердің, сколиоз, остеохондроз, позаның мәселесі сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. Пилатес жүйесіндегі гимнастика арқа, жатыр мойны омыртқасының бұлшықеттерін нығайтады, омыртқаны қолдауға қажетті баспасөзді нығайтады, қалпына келтіруге көмектеседі. жарақаттан кейін омыртқаның бағанына. Сондай-ақ, үйренген бұлшық еттердің денсаулығына да ықпал етеді. Осы гимнастикадан жарақат алу қаупі төмендейді. Жаттығулар арнайы клубта және үйде өткізіледі. Оларды әртүрлі физикалық фитнес адамдар жасай алады. Әрбір адам үшін маманның кеңесі қажет. Қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа байланысты, Pilates гимнастикалық жүйесі арқасында әр адамға жаттығулардың белгілі бір жиынтығы беріледі. Әсіресе бұл жұлын жарақатынан қалпына келтіретіндерге қатысты.
Осы жүйенің сабақтарын қолдана отырып, қалыпты қалпына келтіруге және нығайтуға, омыртқаның бірлескен қозғалуын және икемділігін арттыруға болады.
Бұл гимнастика қалай дұрыс орындалды
Пилатес гимнастикасын дұрыс орындау үшін үйлестіру және қозғалыстың техникасын және тыныс алуды бақылауды қадағалау керек. Жаттығулар баяу және біртіндеп орындалады, қалыпты және тыныс алудан кейін. Мұндай жаттығулар тек сыныпта ғана емес, өмірде де дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі.
Бұл жүйе үшін гимнастика негізі бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. «Күштің негізі» іш бұлшықетіне және артқа, яғни бұлшықет бұлшықетіне жатады. Жаттығулардың дұрыс орындалуымен (тегіс және баяу) бұлшықет пен байланған аппарат жүктеледі, артындағы ауырсыну кетеді.
Іштің ішіндегі қысымын арттыру үшін бұлшық еттерінің корсетіндегі кеуде қуысының бұлшықеттерін қолдауға көмектесу үшін бұлшық ет корсетінің күшейтілуі керек. Бұл артқы омыртқа ауыртпалықты азайтады. Блокталған диафрагма төменгі арқа оны қатты етеді, бұл аурудың пайда болуына ықпал етеді. Қабырғаның тыныс алуымен және іштің тыныс алуымен оны икемділік жағдайына келтіру керек.
Пилатес жүйесіндегі жаттығулар әдістемесінде бұлшықеттерді созуға, жүктеуге бағытталған 500-ден астам түрлі жаттығулар жасалды. Жаңа бастағандар алдымен техниканы түзету үшін жабдықты пайдаланбастан жаттығуларды қалай орындау керек екенін білуі керек. Гимнастиканы жасаған кезде сізге қажетті тыныс алуды қалай басқаруға болатындығын білу керек. Барлық жаттығулар үзіліссіз орындалуы керек, бұл бір немесе басқа бұлшықеттерге жүктеме тоқтатылмауы үшін бір-біріне тегіс қозғалады. Мақсат - қозғалысқа қатыспайтын және саналы релаксацияға қол жеткізуге мүмкіндік бермейтін бұлшықеттерді қолдануға үйрену.
Pilates жүйесінен оң нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына үш-төрт рет жүйелі түрде жаттығу керек. Тренингті бастау омыртқадағы бұлшықеттерге дұрыс жүктеу үшін тәжірибелі жаттықтырушының қадағалауымен өту керек. Осы жүйенің жаттығу әдістемесін оқығаннан кейін үйде сабақтарды өз бетімен жасауға болады. Pilates жүйесінде гимнастиканың үш түрі бар: еденге, арнайы тренажерларға және арнайы техниканы қолданумен жаттығуға арналған жаттығулар. Омыртқаны күшейтуде қажетті нәтижелерге жету үшін инструктордың жетекшілігімен кіріспе сабақтарды өткізіңіз.