Тиімді салмақ жоғалту: негізгі принциптер.
Әрқайсысы ұтымды тамақтану ақылға қонымды физикалық жүктемелермен жақсы араласуға салмақ жоғалуына әкелетінін біледі. Бұл жағдайда энергия тұтынудың алынған калория санынан үлкен екенін қамтамасыз ету керек. Дегенмен, нақты өмірде бұл принцип нашар жұмыс істейді. Диетаның жанкүйерлері салмақтың төмендеуін байқайды, ал диета тоқтағаннан кейін екі еселенген мөлшерде жылдам қайтарылады.
Қалай кіру керек? Егер сіз салмақты тез және мәңгілікке жоғалтуды шешсеңіз, тривиалдық шындықтарды біліңіз. Эндокриндік жүйенің жұмысы - айқын және айқын механизм. Бұл тетікті қайта құру үшін түсіру күнімен дұрыс, ұтымды тамақтану қажет. Жүк түсіру күндері ұзақ болмауы керек. Үздік нұсқа - аптасына бір рет. Егер сіз ұзақ уақыт бойы аштыққа ұшырасаңыз, сіз тез жәбірленесіз және барлық нәрсені жеуге бастаңыз. Нәтижесінде сіз салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен бірге жаңа фунт алып аласыз.
Ораза күндерін таңдағанда, сіз салмағын жоғалтуға көмектеспейтінін түсінуіңіз керек. Түсіру күндерінің басты міндеті - эндокриндік жүйе үшін стрессті жағдай жасау. Айтпақшы, түсіру күндері артық сұйықтықтан құтылуға және ағзаның токсиндерін кетіруге көмектеседі. Осыған орай, ораза күндерінде жомарт сусын ұсынылады.
Сүт диеталарымен танысу.
Түсіру күндерінің оңтайлы нұсқасы ретінде сүт диетасын пайдалануға болады. Сүт жақсы диеталық өнім болып саналады. Онда көптеген жоғары сапалы жануарлар белоктарына және майларға, сондай-ақ қант түріндегі оңай ассимилендірілген көмірсуларға ие. Сонымен қатар, сүт дәрумендер мен минералдарға бай. Сүт өнімдерінде тістер мен сүйектерді нығайтатын көп мөлшерде кальций бар. Сонымен қатар, бірнеше жылдар бойы сүтті сіңіретін ферменттің нашарлағанын есте сақтаған жөн, сондықтан мұндай жағдайларда сүт қышқыл сүт өнімдерімен ауыстырылады.
Шектен шыққан элементтері бар сүт диета.
Сүт түсіру кезінде қолданылған кезде әсер керемет. Сүт диуретиктердің жұмсақ әрекеті салдарынан ісінуді тоқтатады, сондай-ақ токсиндер мен токсиндерді тазартуға көмектеседі. Мұндай тазалау сіздің денеңіздің жұмысын белсенді қарқынмен бастауға көмектеседі. Эндокриндік жүйенің белсенді жұмысына байланысты салмақ жоғалуы мүмкін. Рас, жүк тиеу күні бір күннен аспауға тиіс екенін ұмытпаңыз. Егер сіз диетаны сынақтан өткізуді шешсеңіз, салмағыңыз азайып қана қоймайды, керісінше, ол көтеріледі. Қарапайым денесі жаңбырлы күн қорын жасайды, және бұл ешкімге қажет емес.
Түсірілетін сүт диетасының мәні қарапайым. Күніне бір жарым литр сүт ішу керек. Сүт бірнеше қабылдауларда мас болу керек - ештеңе де жеуге болмайды. Келесі күннен бастап ұтымды тамақтану қағидаттарына сәйкес әдеттегі ритммен тамақтанасыз. Тек тамақ үшін бірден қапаласаңыз, түсіру күнінен еш пайда болмайды.
Рационалды диетаның мысалы ретінде күнделікті диетаны пайдалану.
Рационалды диета бойынша дәстүрлі дұрыс тамақ өнімдерін үнемі қолдануды түсінді. Рационнан майдың еті, оңай ассимилендірілген көмірсулардың, қуырылған және дәмді ыдыстардың көп мөлшері бар тағамдарды алып тастайды. Кеңейтілген сүт диета барлық қоректік заттардың орнын басады және сіздің мәзіріңізді әртүрлі етеді. Денені қажет амин қышқылдары арқылы қанықтыру үшін сүт раунды төмен майсыз ет немесе балықтың аз бөліктерімен толықтыру керек.
Ұзақ уақыт бойы адам ағзасы көмірсуларсыз өмір сүре алмайды, өйткені олар энергия көзі болып табылады. Егер организмде көмірсулар болмаса, ол ақуыздарды бұза бастайды. Ақуыздардың бөлінуі кезінде денені уланта алатын зиянды заттар пайда болады. Денені уланудың алдын алу үшін көкөністердің жеткілікті мөлшерін тұтыну қажет.
Сондай-ақ, сүт майлары холестериннің жеткілікті мөлшерін қалыптастыруға үлес қосуы мүмкін емес, сондықтан диетаға өсімдік майларының аз мөлшерін енгізу керек. Бұл организмге барлық метаболизм процестеріне қатысатын пайдалы холестеринді қажетті мөлшерде берудің жалғыз жолы.
Бұл диетаға арналған керемет өнімдер сүт пен айран, аз майсыз ірімшік, сондай-ақ аз мөлшерде май бар ірімшік. Өзгерістер үшін сүт өнімдері майсыз ет пен балықпен толықтырылады. Көкөністер кез келген мөлшерде жеуге болады. Дегенмен, сіздің денеңіздің талшықтарды нашар сіңіріп жатқанын байқасаңыз, көкөністерді өңделген түрде жақсы көріңіз.
Азық-түлікті бірнеше қабылдау керек. Күніне 5-6 рет орташа мөлшерде жеуге болады. Алма, грейпфрут немесе апельсин түріндегі шағын тағамдарға рұқсат етіледі.
Диетаны таңдағанда, сіздің денсаулығыңыз сіздің тамақтануыңызға байланысты екенін есте сақтаңыз. Қатты диеталармен азаптау үшін өміріңіздің қалған уақыттарына қарағанда ұтымды тамақтану принциптерін ұстану жақсы. Айтпақшы, қатты диеталар көмегімен салмақ жоғалту эндокринді жүйені бұзады және артық салмақ жиналуына әкеп соғады.