Аузыңызға тағы бір торт жіберіп, салмағын жоғалту туралы интернет-парақтарды көресіз бе? Жүздеген тамақ диеталарының көз алдында - ең тиімдідікті қалай таңдауға болады? Біз бұл мәселе бойынша шешім қабылдадық. Қарақұмық диетасы тез салмақ жоғалту үшін ең пайдалы калориялардың диеталық схемаларының бірі болып табылады.
Қарақұмық диетасы үйде қалай жұмыс істейді?
Қарақұмықтағы диета денеге зиян келтірмейтіндігі белгілі, тіпті бұл ботқа балалық шағынан беріле бастады. Қызығушылығынан біз молекулаларға арналған қарақұмық жармасын бөлшектеп алып, бөтелкедегі нәрсенің не екенін білеміз және ол салмағын жоғалтуға көмектеседі. Міне, мына минералдар мен қарақұмық дәрумендерінің тізімі:
- В тобындағы витаминдер: көп мөлшерде B1, B3 (PP), B6, B9
- Е витамині
- Кальций, фосфор
- Калий, магний
- Темір, мыс
- Натрий
- Йод, мырыш
- Лецитин, рутин
- Крахмал
- Көкөніс ақуызы
- Липидтер (өсімдік майы)
- Органикалық қышқылдар: лимон, майы, қымыздық
Йогуртпен араласқан қарақұмық ауруы ауруға төзімділікті арттырады, қан тамырлары мен жүректің қабырғаларын нығайтады. Семіздікпен күресу ғана емес, сондай-ақ атеросклероз, қант диабеті, ішектің және асқазанның проблемаларын емдеуде дәрігерлерді де ұсынамыз.
Қарақұмықта салмақ жоғалтып аламын ба? Әрине! 100 грамм құрғақ дәндерде тек 313 ккал және 100 кг буға пісірілген ботқасы бар 90 ккал, сары май бөлігі - 113 ккал. Сонымен қатар, қоректік заттардың 86% майлы қабатпен өшірілмей, денеге жақсы жағылады. Сондықтан өсімдік ақуызы өте маңызды амин қышқылынан тұрады - қарақұмық дәндері етпен теңестіріледі. Қаныққан өсімдік майлары қалыпты BJU-ды сақтауға жұмсалады, ал олар 100 грамм қарақұмықтағы 2,5 грамнан 3,3 грамм липидтерді алады. Бұл құрамы арқасында салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасы қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, зат алмасуды жеделдетеді және қан тамырларының қабырғаларында майлы тақта орнатады. Диеталық жоспарға айранның қосылуы асқазан-ішек жолына оң әсер етеді - қалыпты микрофлораны қалпына келтіреді, асқазан шырынын рН деңгейіне келтіреді, тағамды сіңіреді және май жағуға қатысады. Сонымен қатар, айран - ақуыз.
Дегенмен, микроэлементтердің және кейбір витаминдердің құрамының жоғары болуына байланысты диетология 7 күннен артық диетаны ұсынбайды.
Жоғарыда айтқанымыздай, олар балалық шақтан бері қарақұмиды. Неге екенін білесіз бе? Джеридің ақуыздарының бір бөлігі болып табылатын 18 амин қышқылдары денеде сәуле шығаруды тоқтатады, токсиндерді тазартады және өсімді белсендіреді! Керемет пайдалы ботқа.
Қарақұмық диета: сіңіретін нұсқаулық
Салмақ жоғалту және кефир үшін қарақұмық дәнін қалай дұрыс дайындау керектігі туралы әңгімелеп берейік.
Астықты таңдау
Супермаркеттерде сөрелер екі түрі бар: жасыл және қоңыр. Олар бұрынғысынша жақсы, бірақ олардың артықшылығы шамалы, ал баға - жоғары деңгейдегі тәртіп. Сіз жасыл круп үшін жасай аласыз, әдеттегі қоңыр қарақұмық сақтаңыз.
Айырмашылық:
- Жасыл дәнді дақылдардың талшық және көкөніс талшықтары бар, себебі ол қуыруға ұшырамайды. Шайқауға арналған. Бұл бейтарап дәмі бар. Даярлау қиын.
- Браун ботқасы осындай көлеңкеге ие болуына байланысты қауіпсіздікті жақсарту үшін жылу өңделген. Әрине, талшықтардың саны аздап азайды, бірақ басқа да дәнді дақылдар арасында көшбасшылықты жалғастырады. Бұл дәмі айқын. Асқазанды оңай.
Йогуртті таңдау
Диета туралы сайттардың басым көпшілігі тек 1% ифирді пайдаланатыны туралы белгісіз. Бұл - үлкен жаңсақ ой ! Терапевтер 2-2,5% май құрамын ұсынады, бұл асқазан сөлінің қышқылдығы туралы. 1% айран қоректік ортаға қатты қышқыл болып келеді, көбінесе қабынуды, іштің ауырсынуын тудырады. Егер қыз жоғары қышқылдықпен гастритке ие болса және барлық жараларды ауырлататын болса, бұл ауруды ауырлатады.
2-2,5% - майдың оңтайлы мазмұны. Маған сенетін болсақ, қосымша 1 грамм май ешқандай жағдайда, әсіресе диетаға зиян келтірмейді. Ешкім де йогурттың 1% -ын жоққа шығармайды, денсаулығыңыз үшін ішеді. Бірақ айранмен аптасына 1% мөлшерінде қарақұмықтың диетасына отыруға тыйым салынады.
Асқазанның жағдайы мен артық калориялары туралы алаңдамау үшін, қышқыл сүт өнімдерін 0% сатып алыңыз - бұл сөзсіз келіспеушілік.
Қарақұмық диетасына арналған дәнді дақылдар дайындау әдістері
1-әдіс:
- Біз қарақұмық толық стақан шыны жинаймыз және оны ыстық құрғақ табаға / қуыру табаға құйыңыз. Жидекті қызғылт алтын түске және жеңіл тұзға қуырыңыз. Дөрекі айтқанда, тұқым тәрізді шабақтарды қуырыңыз.
- Енді 500 мл ыстық су құйып, ашық қақпағы бар қайнатыңыз. Біз өртті ешкімді жоққа шығардық.
- Бөтелке суды 95% -ға буланғанға дейін 10-15 минутқа ашылмаған қақпақты жабу үшін қалдырамыз.
- Пластмассадан шығарыңыз, бірақ әлі үстелге қойылмаған. Біз терри матаны, көрпемен және 10 минут бойы кастрюльді орап аламыз, осылайша топ кремді суды жұмсартады және сіңіреді.
- 50 г сары май қосып, қызмет етіңіз!
2 әдіс:
Диета үшін бұл препараттың бұл нұсқасы жиі пайдаланылады, себебі дәрумендердің ең көп мөлшері сақталады.
- Біз ағын сумен жуып, қайнаған суға малынған боламыз.
- Біз оны ыстық ыдысқа салып, көлеңке өзгермейінше оны кішкене құрғатамыз. Сонымен қатар, су шайнектерін қайнатыңыз.
- Қарақұмықты кәстрөлге құйып, оны 2/3 қайнаған суға құйыңыз.
- Біз ботқа жағымды орын бөліп, түнде жүнді, жүнді көрпеміз.
- Таңертең артық су ағып кетеді, бірақ егер сіз соманы болжасаңыз, ботқа бәрін сіңіреді.
Үшінші тәсіл: айфир:
Кефир мен қарақұмық жарату бойынша ең жақсы әдіс.
- Біз жармаларды мұқият жуамыз, бүлінген ядроларды таңдаймыз.
- Кәстрөлге құйып, айранның 0,5 литр құйыңыз.
- Біз бұл массаны тоңазытқышта немесе терезедегі түнде қалдырамыз, егер бұл жерде жеткілікті салқын болса.
- Кефир сорпаны сорпаға ұқсамайды. Тамақтанар алдында ботқаны бөлме температурасына дейін қыздырыңыз.
7 күн бойы салмақ жоғалту үшін қарақұмық диета: күнделікті мәзір
Бақытымызға орай, абоненттеріміз үшін қарақұмықтағы айран мен моно-диеталар ғана емес. Біз тез салмақ жоғалту үшін апта бойы дәмді диетаны ұсынамыз.
Қарақұмық диета: дүйсенбі және сейсенбі
Қарақұмық толтырылған кезде, біз кастрюльде төрт бөлікке бөлеміз. Бұл таңғы ас, түстен кейінгі шай, түскі және кешкі ас. 3-4 сағат аралықта жей беріңіз. Күні бойы 6-8 стакан таза су ішеміз. Біз мезгіл-мезгіл көк шөпті, жақсырақ шөп жинағын жасаймыз.
Бастапқыда диета тұзды, бұрышты, тәттілендіретін және басқа да нәрселерді тамақтандырады, және тұтастай алғанда аптаға, сіз алмайсыз. Рухани батылдық осы ережені сақтап қалуы мүмкін, бірақ сіз бұқтырылған қарақұмық жеуге тырысасыз ба? Бұл бір шай қасықтан кейін, сіз оны бір ай бұрын алдын ала жек көресіз. Ал, 7 күндей бірдей нашар тамақтану туралы не айта аламын?
Сондықтан, біз диеталық өнімдермен аздап қасіретін мәзірді таратамыз, бұл салмақ жоғалуына ешқандай әсер етпейді. Бұл сары майдың 75% -ы - 10 грамм, кебекпен нан пиязы, әр қызмет түрінде тұзды шағын шымшық. Тұздықта қышқыл-тәтті алма бар, мысалы, Семеринка. Ал хош иісті шөптерден біз бір шай қасық балды қойдық.
Назар аударыңыз! Тұз ботқаны пісіру кезінде, бумен пісіру кезінде бұл мүмкін емес, сондықтан диетаның жаңа диетасы күніне 850-900 калорияға жетеді! Ол тіпті 1200 ккал төмен рұқсат етілген шегіне жете алмайды, сондықтан психикаға және дәмді бүйректерге зорлау жасамаңыз.
Қарақұмық диета: сәрсенбі және бейсенбі
Манипуляция және қарақұмықтың мөлшері бәрі бірдей, бірақ қазір біз қайнатылған және шикі көкөністерді - қызылша, қызанақ, сәбіз, бұрыш, қиярды енгіземіз. Бір тамаққа 200 граммнан артық емес. Күніне 2 литр су ішу күнделікті тамақтану жылдамдығы. Қажет болса, біз диетаға шырын қосамыз: алма, апельсин, томат, қара өрік, грейпфрут, сәбіз және балдыркөк.
Және, әрине, ғажайып: балқытылған балмен сәбіз-алма салатын дайындаңыз - сіз плитаны жалмап қоясыз! Тұз бен балдырық, алма және жасыл шөптен жасалған тұз бен бұрыштан жасалған жақсы тегіс болады.
Қарақұмық диета: жұма және сенбі
Диета салаттың сипатын алады. Әдеттегі ботқасы лимон шырыны мен шай қасық зәйтүн майымен өңделген көкөніс салатының қызметшісімен жейді. Пышақ астында біз қызанақ, тәтті бұрыш, пекинг қырыққабат, қияр, жасыл пияз, ақжелкен, аскөк, сәбіз қойдық. Брокколиді жұмыртқа ұнтақтағышында дайындауға және күніне бір рет емдеуге болады.
Қарақұмық диета: жексенбі
Біз жаңа органның табалдырығында тұрмыз! Қарақұмықтың бөліну схемасы, классикалық ішімдіктер. Енді сіз сүтті ірімшік жеп, кофе жасап, сүтпен шай ішіп, рационға аптаның соңында тыныш қуанған боласыз!
Ура-ауру, қыздар! Бұл жолдан өткен барлық ұлы умнички мақалаға түсініктемелердегі нәтижелер туралы батылдықпен мақтана алады.
Салмақ жоғалту үшін айранмен бірге қарақұмық диета: классикалық мәзір
Диетаның ең көп таралған нұсқасы дайындық әдістерінде сипатталады - кефирмен қайнаған суды ауыстырып, түнгі круп үшін құйыңыз. Немесе: бөтелкелерімізді күніне 1 литрден артық емес, айранмен айранмен суға салып жуамыз.
Шын мәнінде ол және йогурт пен қарақұмықтағы диетаның барлық айырмашылықтары. Ашық қышқыл-сүт өнімдерінің жиынтығы тоңазытқышта үш күннен артық сақталмағанын есте сақтаңыз! 24 сағат бойы 1 литр айрандарды тұтыну сізді масайған судан - 2 литрден құтқармайды.
Кефир және жеміс-жидек қосылған қарақұмық диета
Осы диетаға экзотикадан біраз қосып көрейік. Банан, таңқурай, құлпынай немесе киви сатып алыңыз. Жемістер мен жидектерді шанышқымен қуырыңыз және кефирмен ботқа қосыңыз - о, нәзік! Мұнда осындай диетада сіз мәңгі отыра аласыз. Ал ең бастысы, дененің қанша пайдалы қасиеті бар және ешқандай калориялы емес.
7 күн бойы салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасы: тек қана нақты шолулар
Біздің пошта жәшігіміз осы диетаны сипаттауды сұрайтын көп хаттар алды, осындай диетаны сезінген шолулар мен ұсыныстар. Біз қыздардың не туралы білетін боламыз.
Катя, 24 жаста
Бір аптада мен 6 кг 455 грамм жоғалттым. Менің ойымша, бұл жақсы көрсеткіш. Менің диета алдындағы салмағым 63 грамм! 160 см өскенде, мен нақты мамонт болдым. Бірақ диетам маған көмектесті, бірақ оны сақтау қиын емес. Алғашқы тәттілер тұзды, тұзды, қышқылға арналған - жалпы алғанда қарақұмық ботқасын қоспағанда, кез-келген талғамға арналған. Ол сондай-ақ күннің соңына қарай күшейе түскен әлсіздікті байқады.
Мен жолды тауып алдым: таңғы аста 2-3 шай қасық балды же дәретханада гематоген бар бар. Қалғанда мен көкөністерді жедім. Менің тағамның калориялығы 1000 ккалдан аспады. Алғашқы салмақ өте нашар болды, бірақ бұл қалыпты жағдай туралы, мен форумды оқып, тынышталдым. 4-5-ші күні, олар айтқандай, поперло! Мен 3 кг-нан асып түсірдім - төбеге қуандым! )) Алғашқы жылдары 500-700 грамм қажет болды. Ақыр соңында салмақ анықталды. Мен 56 кг салмағы 545 грамм. Мен киім мен былғымның екі өлшемін өзгерттім.
Суреттер алдында және кейін
Юлия, 31 жаста, Екатеринбург
Диета маған қолайлы болды. Ол босанғаннан кейін отырды және классикалық схеманы ботқа қарағанда ештеңе қалдырмады. Дәрігердің кеңесі бойынша мен витаминді кешенді сатып алдым, тек шөп шәйін ішіп, лимонмен зімбір шайын жақсы көрдім. Ол сондай-ақ майларды күйдіреді және ауру бермейді.
Соңғы күндерде кептірілген жемістер - құрғақ өрік, інжір, мейіз қосылған - және қанты жемістерді жеді. Бұл салмақ жоғалуына әсер етпеді, бірақ менің көңілім жақсарды. Мен 58 түпнұсқадан 4,5 кг жоғалтып алдым. Салмақ салмағы 49 кг болды. Менің ойымша, бұл қалыпты көрсеткіш, бірақ мен мұндай азаптау үшін көп алғым келеді. Бірақ қыз диетаға мүлдем сәйкес келмеді. Оның шашы құлады! Менің ойымша, ол ешқандай витаминдер мен шөптерді ішпеді, бірақ бір ботқа жеді.
Хаттарыңыз үшін рахмет!
Нәтижелердің уақыты келді: қарақұмық диетасы - 7 күнде салмақ жоғалтудың жақсы және тез тәсілі. Күн сайын жармадан басқа, жемістерді, көкөністерді, балды, шөп шабақтары мен витаминдер кешендерін ішеді. Содан кейін ғана диета пайдалы!