Өміріміздің ақылсыз ырғағы жиі семіздікпен байланысты мәселелерге алып келеді. Оларды жою туралы шешім тым күрделі көрінеді. Уақыттың жоқтығы, мотивация және өздігінен айналысудың жалпы қалауы адамдарға ауыр салмақты азайтуға бағытталған зиянды әрекетке жол ашады. Нәтижесінде - денсаулығына, депрессияға және қосымша фунттарға кері әсерін тигізді. Салмақты қалай жоғалту керектігі туралы және қайтадан жалдамау туралы және төменде талқыланатын болады.
Артық салмақ мәселесін шешудің мүмкін болатын тәсілдері бірнеше. Бірақ, адамдардың көпшілігі нәтижеге жету үшін өте қатал әрекет жасайды - азық-түлікті тұтынуды шектейді немесе тіпті оны азайтады. Өзіңізге зиян келтірмей артық салмақтан арылту үшін не қажет?
Салмақты қалпына келтіру - жылдам немесе баяу?
Жиі салмақ жоғалтуға арналған супер диеталарды табу көбінесе өмірімізді ақшаға айналдыру үшін әртүрлі шарлатандардың ұсынысымен тікелей «жем» береді. Әрине, мен қосымша фунттармен жылдам араласқым келеді. Ал «7-10 күн бойы салмақ жоғалтады» деген фразаны естіген кезде біз жай ғана бақытсыздыққа барамыз. Бұлай емес пе? Дүние жүзі бойынша диеталық мамандар бір дауысты жариялайды: салмақты жоғалту денсаулық үшін және тіпті өмір үшін қауіпті! Екінші жағынан, бұл тұтастай артық салмақты толығымен алып тастауға арналған баламаны толығымен қабылдамайды. Көптеген адамдар сізді тез салмағынан айыра алмайтыныңызды түсінеді, бірақ баяу жұмыс істемейді. Бірақ сіз мұны жасай аласыз. Ол үшін не керек?
Алдымен дұрыс тамақтаныңыз. Неғұрлым кем емес немесе одан көп, атап айтқанда дұрыс. Кейбір тау диетологтары диеталар майларды тұтынуды шектеуге бағытталған. Нәтижесінде, бұл адам бұлшықет массасының 80% -н және тері астындағы майдың артық қорларының тек 20% -н жоғалтты. Бірақ мақсат - керісінше - майдың массасын жоғалту және бұлшықеттің сақталуы. Қысқа уақыт аралығында бұлшықет массасының кенеттен жоғалуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Артық салмақпен күресудің дұрыс емес жолдары бұлшықет массасының кенет жоғалуына әкеледі.
Артықшылықты жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі 1-2 апта ішінде әсерге жетуді қалайды, бұл да әсерлі, бірақ бұл жақсыдан гөрі көп мәселелерді тудырады. Осындай кезеңде қол жеткізуге болатын нақты нәтижелерді оңай есептеуге болады. 1 кг дене салмағының майы - 7000 ккал. Бұл дегеніміз, 1 кг майды жағу = 7000 ккал. Адамның өмір салты мен тамақтануына байланысты 7 кг күн ішінде 1 кг май өте жақсы жоғалуы мүмкін. Осы деректерге сәйкес сізге оңай қол жеткізуге болатын мақсаттарды қоюға болады.
Көптеген адамдар үшін «диета» сөзі аштықты білдіреді. Бұл мүлдем дұрыс емес! Диет, ең алдымен, сау және сау тамақтану. Жаңадан бастағандар әдетте салмақ жоғалту үшін жақсы тамақтану керек екенін сезгенде, сілкіп кетеді. Артық салмақты азайту үрдісінде диетадағы ақуызды тұтынуды қамтамасыз ету және тәулік бойы тамақтану мөлшерін дұрыс бөлу қажет. Ақуыздар сіздің денеңіздің бұлшықеттер өсуі үшін қажетті құрылыс материалын алу үшін қажет. Бұлшықет массасының майдың жағылуымен ұлғаюы - бұл сізге қажетті нәтижеге тез жетуге мүмкіндік беретін әдіс. Өзіңізге сұрақ қою керек: бір мезгілде бұлшықетті қалай құрастыра және салмақ жоғалтады? Жауап өте қарапайым және түсіндіру үшін анық. Мұнда сіз дене тәрбиесісіз жүре алмайсыз.
Салмағын жоғалту идеологиясы
Сізде көп бұлшықет, біраз уақыттан бері көбірек энергия босатылуы мүмкін. Яғни энергияны неғұрлым көп іске асса, соғұрлым тезірек артық майды жағады. Қорытынды: сізде бұлшықеттердің саны көп болса, соғұрлым тезірек мақсатқа жетесіз. «Бұлшықет массасының жоғарылауы» деген тіркесін естігенде таңданбаңыз. Бұл дене салмағының көбеюін білдірмейді. Керісінше! Бұлшық майға қарағанда жеңілірек. Сондықтан, майлы тін бұлшық етсе, жалпы салмақ тез және қайтарымсыз түрде төмендейді. Бұлшықеттердің қалыптасуы баспасөздегі еркек бицептер мен текшелердің пайда болуын білдірмейді. Барлығы үйлесімді және әйелдер санының пропорциясымен үйлесімді болуы керек. Сондықтан, кәсіби тренердің қадағалауымен физикалық жаттығулар өткізіңіз (және олар әлі де істеу керек).
Ораза ұстау салмақты жоғалтуға жол бермейді!
Салмақты дұрыс салмақ деп шешкен адамдар үшін денсаулығына қауіп төндірмей қосымша фунттармен бөлісудің бір ғана жолы бар. Бұл жаттығумен бірге дұрыс диета. Өзіңізді майланған тұтынуға шектеу қою арқылы салмақ жоғалту туралы мәлімдеме көптеген адамдардың қателігі болып табылады. Майды қолданудан аулақ бола отырып, сіз денеңізді стресске ұшыратасыз, себебі сіздің денеңіз осы заттардың тұрақты түрде жеткізілуіне қолданылады. Олардың күрт төмендеуі кері салдарға әкеледі - денесі майдың жоғалуын жою үшін оған кіретін барлық нәрселерге айналады. Олар: «Мен бір судан жақсарып жатырмын» дейді.
Дене сыртынан ұзақ уақыт майды қабылдамаса, ол қорғаныс механизмдерін белсендіреді және денесі басқа тағамдардан көбірек май жасай бастайды. Дененің биохимиясы және термодинамиканың заңдары бізді синтездеуге және май жағуға мүмкіндік бермейді. Алайда, майлар адамдар үшін маңызды. Олар теріні икемді етеді, жасуша құрылымын нығайтады, майда еритін витаминдердің тасымалдаушысы болып табылады және кейбір маңызды органдарды қорғау үшін буфер бар.
Мүмкін, сіз салмақты жоғалтуға тырысқан кезде көмірсулардың тұтынылуы азайтылуы керек деп ойлаған шығарсыз. Себебі көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табылады. Сіздің мақсатыңыз көмірсулардан гөрі тым көп энергия қорларын қолдану болып табылады, сондықтан оларды жағу кезінде оларды тұтыну қатаң шектеледі.
Осы ережелерді сақтау сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Біраз уақыт алсын, бірақ әсер күшті болады. Мұның бәрі сізді жақсы сезінеді. Сіздің салмағыңыз тұрақты болады, сіз тынышталып, басталады, ақыры, өмірден рахат аласыз және таразыда тұрасыз. Дегенмен мұнда үлкен масштабтармен мүлдем ештеңе жоқ.