Әрбір адамның өз денесінің сұлулығы туралы ой-пікірлері болған кезде оның өмірінде мұндай сәттер бар. Әр адам асқазанды қалай алып тастауды, баспасөзді қалай нығайтуға, бөкселерден артық фунттарды қалай алып тастауға болатыны туралы сұрақ қояды. Спорттық іс-шаралар барлық кемшіліктерді түзетуге көмектеседі. Бірақ көптеген адамдар спорттық клубтарға баруға уақыт жетпейді, ал кейбіреулері уайымдамайды, сондықтан үйде спортпен айналысу сияқты нұсқаға жүгінуге болады.
Үйде спортпен қалай ойнауға болады
Таңертең төсекден шықпай, келесі жаттығуларды орындап көріңіз. Қолыңызды екі жағына тартыңыз, артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз. Мойын мен қолдың бұлшық еттерін босаңсып жатқанда, иығыңыз бен басыңызға сүйеніп, артыңызды көтеріңіз. Бұл позицияда шамамен бес секунд ұстаңыз. Содан кейін, артыңызды төмендетіңіз және бір уақытта демалыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет орындаңыз.
Сіздің арқада жатып, асқазанды өзіңізге барынша тартыңыз. Осы күйде шамамен 15 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін ұзартылған аяқтарды 30-45 градусқа көтеріп, осы қалыпта біраз уақыт құлыптаңыз. Бұл қадамды бірнеше рет қайталаңыз. Бұл таңертеңгі жаттығулар денеңіздің түнгі тынығудан кейін қызуына көмектеседі.
Үйдегі жаттығулармен қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін белгілі бір шарттарды сақтауыңыз керек.
- Сабақтар тұрақты болуы керек.
- Жүктемені проблемалы бөліктерге жақындату үшін жеке жаттығулар жиынтығын жасау керек. Мысалы, асқазанды алып тастау керек болса, онда бұлшық еттерге әсер ететін жаттығулар қажет, артқы жағын нығайтады, тиісінше арқадағы бұлшықеттерге жүктеме жасайды және т.б.
- Жүктеме біртіндеп артуы керек.
- Сондай-ақ жаттығулардың жүйелі сипатын сақтау қажет. Мысалы, жылыту, күш жаттығулары, кардиохирургиялық жаттығулар.
Үйде спортпен шұғылдануға арналған жаттығулар кешені сіз өзіңізді немесе маманның көмегімен дами аласыз.
Үйдегі жаттығу залы үшін не таңдау керек
Айрықтырылмайтын нәрсе - арнайы спорт маты. Бұл ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар жаттығулар кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Арнайы кілем сізді құлаудан, көгергеннен, тозаңданудан және басқа да жарақаттардан қорғайды.
Еңбек жолы мен бұлшық еттерін жұмыс күйінде ұстауға көмектесетін қарапайым әдіс, сондай-ақ калорияны азайту жүреді. Егер мүмкіндігіңіз бар болса, онда жолды сатып алыңыз. Бұл тренажер көп орын алмайды, жүктемені реттей алады. Жаяу жүру барысында салмағы шамамен 12 ккал / сағ жоғалтады.
Сондай-ақ жүгіру жолы жақсы. Мұндай симуляторда бетінің көлбеуі, жүгіру жылдамдығы және қашықтық реттеледі.
Бұлшықетке керемет жүктеме жаттығу велосипедін жасау арқылы жасалуы мүмкін. Кішкентай жылдамдықпен болса да, дененің бұлшықеттері үздіксіз жүктеледі. Тренажерларда, жарықпен, жүрекпен және қан айналымымен бір уақытта жаттығу кезінде.
Үйде спортпен шұғылдану үшін ең қолжетімді жабдықтар - арқан тарту. Оның көмегімен артқы және аяқтың бұлшық еттерін күшейте аласыз.
Үйде біртіндеп жүктеме үшін гантели және түрлі салмақтар болуы керек. Қола, мойын, иық және кеуде қуысының күшімен күшейтіледі.
Әдемі талын сатып алғысы келетін әйелдер үшін құрастыру қажет емес. Металл болуы керек. Күніне 20 минуттан тұратын тұрақты сабақ арқылы сіз бірнеше айдан кейін оң нәтижеге қол жеткізесіз.
Үйдегі жаттығулар музыкаға, сүйікті шоу-бағдарламаларды көруге, жақын адамдарымен сөйлесуге болады. Бұл өте ыңғайлы, себебі сіз өзіңізге қолайлы уақытта спортпен шұғылдана аласыз, үйде болып жатқан барлық нәрселерді бақылап отырасыз. Бірақ бәрі де қалыпты жағдайда болуы керек екенін ұмытпаңыз, жүктемені арттыра отырып, зиян келтірмеу үшін бірте-бірте денеде болуы керек. Егер денсаулығыңыз болса, онда дәрігермен кеңесу керек. Мүмкін, сіз жоспарлап отырған жаттығулардың бір бөлігі кешеннен шығарылуы керек шығар.