25-30 жаста
Соңғы рет сіз дене шынықтыру сабақтарында жүгірдіңіз бе? Естеріңізде болсын, 25 жылдан кейін салмақты жоғалтқан кезде бұлшықеттердің үні жоғалады. Осы жаста біз балаларымызды жиі бастаймыз және қалыпты жағдайға қайта оралуды қалаймыз!
Сіз үшін:
Түпнұсқаға оралыңыз! Сіздің мектептегі жылдарыңызда не істегеніңізді ұмытпаңыз. Күніне жарты сағат бойы күнделікті төлемнен бастаңыз. Велосипедтерде жаттығуға уақыт бөліп, жаттығулар жиынтығы бар DVD сатып алыңыз. Сізге аэробика сабақтарында күрделі комбинацияларды қараудың қажеті жоқ. Әр минут сайын сіз үшін есептеледі! Дене қажетті жүктемені есте сақтайды, жылытуды бастау қажет. Бір күнде созылатын жаттығуларды немесе қарапайым йога позаларын қосыңыз.
Баспасөзге арналған жеңіл жаттығулар
Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, асқазанды штаммаңыз және аяғыңызды кері бұраңыз, сіздің артқы қабатыңыз еденге параллель. Әр аяғымен 10 рет қайталаңыз.
30-35 жаста
Дене толығымен гүлдейді. Сіз жақсы көрінеді, бірақ сіз 4-5 кг қосуыңыз мүмкін. Қатты диеталар тек салмақ проблемаларын күшейтеді. Спорт болмаған кезде, осы жаста икемділік және теңгерім сезімі жоғалады.
Сіз үшін:
Қатты жаттығудың уақыты келді, буындардың қозғалғыштығын қолдау керек. L Осы жаста депрессияға алып келетін гормондармен байланысты проблемалар бар. Кез келген физикалық белсенділік көңіл көтеруге көмектеседі. Йога сіз үшін қолайлы, нұсқаушының басшылығымен қарапайым жаттығуларды қабылдайды. Артық салмақпен қадамдық аэробика, жүзу, аква аэробикасын таңдаңыз.
Қолдың дыбысы үшін жеңіл жаттығу
Төмен отырыңыз, қолыңызбен орындықты ұстаңыз, жамбас орындықтың астына түскенше жылжытыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
35-45 жаста
Сіз өзіңіздің барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізді жақсы білесіз! Сіз үйренген спортты жалғастырыңыз. Эстрогеннің бірте-бірте төмендеуі буындарды осал етеді. Фитнес клубында тәжірибе жинауға тырысыңыз, тіпті егер сіз мұны бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз да және өзін-өзі үйрететін болсаңыз да.
Сіз үшін:
Кішкентай гантельдерді сатып алып, салмақпен жаттығулар жасаңыз. Уақытпен қан қысымын, қант пен холестеринді өлшеу үшін жалқау болмаңыз. Кардиохирургиялық операциялар бұзылған қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі. Қант деңгейін төмендету үшін, ол көтерілу үрдісі болса, үнемі жылдам қарқынмен жүру маңызды, сондықтан сіз аздап баяуласаңыз да, жаяу жүру кезінде сөйлей аласыз. Бұл пайдалы жүктеме. Жүзу, би билеу, баспалдаққа көтерілу буындардың қозғалғыштығын сақтауға және оларды нығайтуға көмектеседі (қайтадан есіңізде болсын, әдеттегі күнделікті үй тапсырмасы жаттығулардың орнын баспайды). Кеңседе қашықтықта жұмыс істегенде, арқадағы ауырсыну болуы мүмкін. Денеңізді тыңдап, жаттығушымен кеңескеннен кейін мәселені күшейтпестен емес, көмектесетін жаттығуларды орындаңыз. Кесетін жаттығулар (пилатестер) жасаңыз, бұл сіздің артыңызға көмектеседі, бұл дамыған бұлшықет корсет түрінде қолдау алады. Егер белге артық салмақ қосылса, кардион көмектеседі. Тіпті қосылыстар кейде ауырса да, айналысуға тура келеді!
Тұрақтылық пен буындар үшін жеңіл жаттығулар
• Фитболға отырыңыз, қолыңызбен допты артынан ұстаңыз, еденге аяқтарын ұстаңыз. Асқазаңызды тартып, еденге параллель бір аяқты көтеріңіз. Ұстап тұрыңыз және төмен, аяғын өзгертіңіз. Балансыңызды сақтаңыз.
• орындыққа отыру, орыннан сантиметрде бірнеше минут құлыптау. Қолдар алға қарай созылды. 10 рет қайталаңыз.