Біз зат алмасуды жеделдетеміз
Йога метаболизмнің қалыпқа келуіне байланысты салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Яғни калорияларды тұтынумен емес, денеге физикалық әсер етумен емес, сонымен бірге эндокриндік жүйеге тұтастай әсер етуімен. Йогада гормоналды және жыныстық жүйеге, бүйрек үсті безіне, қалқанша безге әсер ететін көптеген оңай аурулар бар. Осака жасаған кезде олар «массаж» және оттегінің күшті ағымын алады. Бұл йоганың күрделі әсерінен метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі. Қалқанша безіне әсер ететін және метаболизмді реттейтін ең тиімді построздар кері әсерін тигізеді. Сарван-гассан, шерсхасана, халасана - аяқтар жоғарғы жағында болған кезде пайда болады.
Бұлшықеттерді жаттығыңыз
Йога тәжірибесі - бұл қозғалыс, яғни, фигураға әсер ететін физикалық әрекет. Кейбір ерекшеліктер арнайы аймақтарды жасау үшін пайдаланылуы мүмкін. Баспасөздегі бұл және asanas, және баланстағы көптеген посттар. Өйткені кернеуді 30 секундтан бір жарым минутқа дейін ұстау керек. Мұндай жаттығулар денені және жүректі 40 минуттық жүгіруден жақсы үйренеді. Алайда, йоганың фитнес емес екендігін ұмытпаңыз және бұлшық ет артық болмауы керек. Тиісті жаттығу кезінде дене бұл зақым келтірмейді, бірақ бұлшықеттер толық күшпен жұмыс істейді. Әдеттегі жағдайды қабылдай отырып, біздің денеміз штамм. Сіздің міндетіңіз қандай бұлшықеттердің шиеленісті екенін түсіну, себебі олар жұмыс істейді (күші асана жасаған кезде) және қайсысы «компания үшін» ғана. Бұлшықеттердің соңғы тобы және сіз релаксация үдерісін басқаруға тиіссіз.
Шатурангандад-асана
Алдыңғы жағын төмен, алақандар еденге кеуде деңгейінде, аяғы аздап бөлек. Экзаляция кезінде денені бірнеше сантиметр көтеріп, қолдарыңыз бен саусақтарыңызға назар аударыңыз. Дене еденге параллель, тізе тегістеледі.
Вркш-асана
Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңыз бірге, саусақтарыңыз және аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұрыңыз. Сол аяқты бүктеп, аяғын оң жамбасқа қойыңыз, саусақтар «төмен» көрінеді. Оң аяқпен теңестіру, созылған қолды көтеріңіз, алақандарды бірге ұстаңыз, құлақтарға жалтаңыз. Позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Бізде дене салмағының төмендеуі қажет емес екенін жиі армандаймыз: денсаулығы жақсы, қалыпты. Бұл жағдайда йога әлсіз болады.
- Баспасөзді нығайту үшін Асанас
Парипурна Навасана
Тікелей отырыңыз, аяғы алға қарай созылады. Екі аяғын көтергенде, магистралды сәл артқа бұрыңыз. Бөкселердегі баланс. Қолыңызды алақанды, еденге параллель, алақанды бір-біріне қарай тартыңыз. Тыныс аламын.
Ардра Навасана
Тіріңіз, аяғыңызды алға қарай тартыңыз. Саусақтарыңызды бұрап, оларды бастың артына қойыңыз. Аяғыңызды көтере отырып, денені артқа тартып, бүгіңіз, тізе кернеулі. Бөкселердегі баланс. Аяғыңызды еденнен 30-35 градус бұрышта ұстаңыз.
- Асанас жамбас пен аяқты нығайту үшін
Уттита трикон асана
Тұрып тұрыңыз. Шабыттануға, кеңінен секіріп, қолдарыңызды иық сызығының жағына созыңыз. Оң жаққа оң жақты 90 градусқа бұрыңыз. Саңылауды оңға қарай бұраңыз. Оң жақтағы оң қолымен ұстаңыз және сол қолды көтеріңіз. Сол қолыңыздың саусақтарын қараңыз.
Вирабад-асана
Тұрып тұрыңыз. Шабыттанған кезде, кеңірек секіріп, иық сызығының жағына қолыңызды созыңыз, алақанға көтеріңіз. Қолыңызды бастан жоғары көтеріңіз және оларды қосыңыз. Оң жақ аяғы мен торты оңға қарай 90 градусқа бұрыңыз. Теріңізді оң жаққа қарай 90 градусқа дейін бұраңыз.
Тамақты түзету
Данагөй йога мұғалімі ешқашан жаңадан келгендерге қиын жағдай жасамайды, кейбір тағамдарды жеуге тыйым салады. Бұл жай ғана қажет емес, өйткені бірнеше ай бойы тұрақты жаттығулардан кейін тамақтану өзі өзгере бастайды. Сізге қажетті энергия мен қуат беретін қандай да бір өнімдерді байқай бастайды және асқазанда ауырлықтан басқа ештеңе қалдырмайды. Бірте-бірте мәзірде көкөністер, көкөністер мен жемістер көп болады, ет және консервілеу өнімдері әлдеқайда аз болады. Ақыр соңында сіз вегетариандық тағамға толығымен ауысасыз. Алкогольді толығымен тастағаныңыз немесе оның қолданылуын азайтуға дайындалыңыз. Бұл фигураға да пайдалы, себебі алкогольдік сусындар - ең жоғары калориялы тағамдардың бірі.
Агнисара Крия («отпен тазарту» әдісі)
Бұл әдіс ас қорыту жүйесін және бауырды белсендіреді, азық-түлік қоректік заттардың ең көп мөлшерін алу кезінде аз ішуге мүмкіндік береді. Суретте көрсетілгендей отырыңыз. Өзіңіздің иіңізді кеудеге тығыз ұстаңыз және күрт нөсеріңіз. Өткір қозғалыстармен 25 рет екі рет ішке тартыңыз. Баяу дем алдырып, қайтадан күрделенгенде. Циклды кемінде үш рет қайталаңыз. Демалыссыз, кез-келген жерде шұғылданудың қажеті жоқ кезде, туыстарыңызбен достарыңызбен және отбасылық түскі астармен кездесулерді жоспарламайсыз, стандартты «таңғы ас-түскі ас» схемасынан бас тартасыз. Кестеге жаңа піскен шөптер, көкөністер, жидектер, жаңғақ, кептірілген жемістермен бірнеше табақшаны салыңыз. Күні бойы тамақпен бірге барлық нәрсені алыңыз. Денені сұйықтықпен немесе жасыл шаймен қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Бұл денеге ауыр тағамнан үзіліс берудің керемет мүмкіндігі. Осы қағидадан бастап: сіз өзіңіз қалаған нәрсенің бәрін жеп, әрқашан қалаған кезде жеуге болады. Диета жасауға және барлық нәрсені шектеуге үйренген адамдарға түсіну өте қиын болуы мүмкін. «Бұл қалай» барлығы «? Егер мен түнде бір тортты тамақтандырғым келсе: «Сен маған сен, егер таңертең йогамен айналыса бастасаң, оны мүлдем қаламайсың. Барлық нәрсені және әрдайым жеуге болады болған кезде, артық тамақтанудың қажеті жоқ.
Йогада жаңадан бастаған қадамдар
Бір сабақ үшін сіз баяу медитативті йога сізге немесе латын сыныпына барудың дұрыс екендігін анықтай алмайсыз. Кем дегенде бір айға арналған йога бөліңіз.
Йога мектебіне тіркелу
Егер сіз сабаққа баруға мүмкіндігіңіз болмаса, йога өзіңіздің бейне курсыңызды пайдалана аласыз. Алғашқы кезеңде оңтайлы бағдарламаны жасауға көмектесетін мұғаліммен жұмыс істеуге жақсырақ болады, сізге оңай нәрсені қалай орындауға және демалуға болатынын үйретеді. Жиі сыртынан тек қана барлық қозғалыстарды қаншалықты дұрыс орындағаныңызды бағалай аласыз.
Мұны үнемі жасаңыз
Күн сайын жақсы. Мінсіз бағдарлама келесідей көрінеді: аптасына бір немесе екі рет залда жұмыс жасайсыз, ал қалған күндерде сіз өзіңіздің үйде тәжірибе аласыз. Бағдарламаның екі түрін таңдасаңыз: толық (1 сағаттан) және қысқа (30 минутқа дейін).
Жедел нәтижелерді күтуге болмайды
Сіз салмақты жоғалтпайсыз, және сіздің денең бірнеше сессиядан кейін өзгермейді. Бірақ бір айдан кейін сіз кенеттен өзгеріс бар екенін түсінесіз. Егер сіз бұрын спортпен айналысқан болсаңыз да, дененің жарамды екенін байқайсыз. Бірте-бірте сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ сіз мұны істеуге ерекше күш жұмсамаған сияқтысыз.
Денеңізді тыңдауды үйреніңіз
Балалардың азық-түлік тағамдарын зерттейтін диетологтар, бір жылдан соң балалар әртүрлі өнімдерден қажетті нәрселерді дұрыс таңдайды деген қорытындыға келді. Бірақ үш жылдан кейін бұл қабілетті жоғалтып алды. Бізге қажетті нәрсені сезінуді ұмытып кеттік. Денеңізді тыңдаңыз - бұл табысқа жетудің кілті.