Әр адам өз денесін «соқыр» ете алады, кейбіреулер үшін бұл кәсіпқойлар мен дұрыс тамақтануды қажет етеді. Өйткені, сіз гастрономиялық әдеттеріңізді өзгертпесеңіз, онда барлық күш-қатерлер дұрыс болмайды. Мәселен, фитнес және би кезінде дұрыс тамақтану қалай?
Ең бірінші және қарапайым ереже, ол бірінші минуттан алынады - тәтті және ұндан бас тарту. Бұған қоса, мұндай өнімдер фигураны бұзады, олар сондай-ақ тістің ішкі күйіне және бүкіл денеге теріс әсер етеді.
Тамақты дұрыс дайындаңыз.
Көптеген дәрігерлер қуырылған тағамдарды жеуге болмайды деп кеңес береді. Дене үшін ғана емес пайдалы зиянды уытты заттарды қуыру кезінде де пайда болады. Шикі азық-түлікті жеуге немесе піседі, сондай-ақ микротолқынды пеште немесе грильде ыдыстарды пісіруге болады.
Әрине, бұл өте дәмді, бірақ өте пайдалы. Көптеген адамдар азық-түлік майонезін, кетчуп немесе қаймақ қосады, бірақ мұны жасамаңыз. Сонымен қатар, қоспаларды ауыстыруға болады, мысалы соя соусы, лимон шырыны немесе өсімдік майы. Тұтастай алғанда, калориялардың барлық азық қоспаларын пайдаланыңыз.
Таңғы ас.
Таңғы ас - бұл күн басталатын алғашқы тамақ. Сарапшылар тамақты дәстүрлі кофе мен бутербродтармен шектемеуге кеңес береді. Өйткені, түнгі уақытта барлық қажетті қоректік заттар мен элементтерді сіңірді, сондықтан таңертең оған «май құю» керек. Тамақты қолданылғаннан кейін таңғы ас жаттығудан кейін ғана жеуге болады. Таңертең тәбет болмаса, қатты тағамды сұйық тағаммен алмастыруға болады. Мысалы, жұмыртқа, сүзбе немесе сұлы тағамының орнына сүтпен толтырылған йогурт, айран немесе мюслиді жеуге болады.
Фитнес толықтыруларын алыңыз.
Тұрақты тамақ теңдестірілген болса да, қалаған мақсатқа жетуге әрдайым көмектеспейді. Кейбір адамдарда дене шынықтырудағы кейбір кемшіліктер бар, ол фитнес-қосымшалар арқылы түзетілуі мүмкін.
Витамин жетіспеушілігінің ортасында, барлық адамдар, витамин-минералды кешенді пайдалану ұсынылады. Фитнес және бимен айналысатындарға кәсіби түрде көмірсулар, ақуыздар, аминқышқылдар және түрлі май құтылары сай келеді.
Суды көп ішіңіз.
Көптеген диуретиктерді қабылдау немесе саунаға бару арқылы салмақ жоғалтуға тырысады. Бұл дұрыс емес, тіпті қауіпті.
Әр адам 80% су екенін біледі. Бұл судың жетіспеушілігі су-электролит балансы бұзылғанына әкеліп соғады, онда организмге қажетті минералды заттар жайдан жуылады. Сонымен қатар, жаттығудан немесе биден кейін жеткілікті су жұмсамасаңыз, бұл жаттығудан кейін организмнен шыққан өнім - сүт қышқылын жоюға көмектеседі.
Газдалған сусындарды ішуге болмайды, өйткені олар асқазанның шырышты қабығын, сүтін тітіркендіреді, өйткені кейбір адамдарда ол өте сіңірілмейді, ал шырындар, негізінен, артық майға айналатын концентраттар мен қанттан тұрады.
Бөтелкедегі қарапайым суда калория жоқ, ол оны сіңіріп алу үшін энергияны қажет етпейді, ал профильдер денеден оңай және тез жойылады. Сарапшылар тәулігіне кем дегенде бір литрді пайдалануды ұсынады, бірақ жақсы, әрине, екі.
Алкогольді ішпеңіз.
Әрине, әркім ішімдікті қолдануға болатындығын біледі, алайда фитнес немесе бипен айналысқанда бұл тамақ пісіруге әкелуі мүмкін. Өйткені, алкогольдің өзі өте калориялы. Бір шыны ішу, мысалы, калориядан басқа сыра, сіз аппетит жоғарылатуына болады және соның салдарынан көп пайдалы емес тағамдарды жеуге болады. Маған сенетін болсаңыз, таңертең бұл туралы өкінуге болады.
Тамақты сізбен бірге алып жүру.
Фитнес немесе бике қатысуды шешсеңіз, жай ғана қарапайым жағдайды қадағалауыңыз керек: күніне 6 немесе 7 рет тамақ ішу. Бұл күні бойы күшін сақтау үшін қажет. Әр үйде оны кейде істеу кейде ешқандай жол жоқ. Кейбіреулер әртүрлі кафелерді осы мақсатта пайдаланады, бірақ сізге тамақтанудың нақты диета болғаны емес. Сіз суши барларын көре аласыз, бірақ бұл өте қымбат. Бұл мәселеге қарапайым шешім бар - сізбен бірге тамақтану. Ол үшін кез-келген пішін мен өлшемдегі пластикалық контейнерлерді пайдалануға болады. Барлық супермаркеттер оларды сатып ала алады.
Кешке тамақтандырмаңыз.
Бұл ереже жаттығу сеансы кешке жоспарланған сәтте қолданылмайды, себебі сеанстан кейін тамақтану өте тығыз болуы керек. Кешкі уақытта дәстүрлі бүйірлік ыдыс-аяқтарды (макарон, картоп) көкөніспен ауыстыруға болады. Олар организмге толығымен жетуге және қажетті дәрумендерді алуға көмектеседі.
Өнімдерді іріктеуге жауапты тәсіл.
Супермаркеттердің сөрелерінде әдемі және жарқын жәшіктерде түрлі жартылай фабрикаттар пайда болды. Бірақ оларды себетке кіргізбеңіз. Көптеген адамдар мұндай ыдыс-аяқты дайындаудың оңай әрі жылдамдығын үлкен плюс деп санайды, сонымен бірге жартылай фабрикаттар табиғи емес, сондықтан денеге зиян келтіретінін есте сақтау керек. Пісірме, ысталған ет және сүйікті шұжықтарды табиғи өнімдермен алмастыруға болады. Көкөністерге, жаңғақтарға, дәнді дақылдарға, тұқымдарға, жұмыртқаға және майсыз сүт өнімдеріне назар аудару керек. Егер қолы түсті қорапқа жетсе, онда композициямен танысу міндетті. Онда май, қант немесе тұз көп болса, сатып алудан бас тартуға тұрарлық.
Әрине, жоғарыда аталған барлық әдістер, әрине, денеге көмектеседі және дене шынықтыру мен билеу кезінде дұрыс тамақтану туралы сұраққа жауап береді. Ол сізді жақсы көңіл-күймен және айнадағы тамаша көріністі қайтарады. Фитнес немесе бипен айналысатын барлық адамдар үшін бұл диета күн бойы күш пен төзімділікті қамтамасыз етуге көмектеседі.