Көптеген әйелдер талдың, жақтың және іштегі майдың проблемасынан зардап шегеді. Бала туғаннан кейін бұл мәселе әсіресе өзекті болып қалады. Әрине, әркім әдемі денеге ие болғысы келеді! Бірақ спортзалға баруға уақытты қайдан алуға болады? Біз үйде оңай жаттығуды қарастырамыз.
Тараптардың салмағын жоғалтуға арналған құралы бар жаттығулар
Бұл жаттығулар майларды және іш қуысын тез жоюға көмектеседі. Олардың үлкен плюсы - сізден үлкен күш пен шиеленісті талап етпейді. Олар жаңадан бастағандарға және дене шынықтырумен айналысатын адамдарға жасалуы мүмкін.
Алдымен, кем дегенде 5 минут жаттығулар жасау керек, біртіндеп уақытты 30-40 минутқа дейін ұзартады.
Мүмкін, белді ұзақ уақыт бойы ұстап тұру мүмкін емес. Бірақ бұл жаттығуларда, басқа кез келген сияқты, ең бастысы - бас тартпау! Неғұрлым ыңғайлы болатыныңызға байланысты, тұрақтай тұрып, аяқтарыңызды жабыңыз немесе иығыңыздың еніне қойыңыз және бұрылуға бастаңыз!
Жаттығулардың әсері мен жағын және іш аймағындағы салмақты жоғалтуды арттыру үшін жаттығуларды қиындату қажет. Білекке белбеуді белбеуден жамбасқа және артқа қарай жылжытуды үйреніңіз.
Жүктемені ұлғайту үшін сіз 2 жәшігімен пайдалана аласыз. Әрине, бұл үлкен ептілік пен қозғалыстарды үйлестіруді қажет етеді, бірақ маған сеніңіз, нәтиже сізді күтуге мәжбүр болмайды және майлы майсыз белді және жағын жағымды етеді.
Сондай-ақ, икемді қапсырмалар бар, олар тек бұрылуға болмайды, сонымен қатар экспантер ретінде пайдаланылады.
Аяқтар үшін икемді білекпен жаттығулар - сіздің артыңызда жатып, аяқтарын көтеріп, оларды құрсаумен өткізіңіз. Содан кейін аяқтар бөлініп, құрсаудың қарсылығын сезініп, бастапқы орнына қайтады. Қолды құрсаумен жаттығу үшін - бір аяғымен жұлынға, ал екіншісіне қолыңызды қолға ұстаңыз, секілді кеңейтіңіз.
Салмақты пластикалық қапшық бұралуды қиындатады, денелерде көгеру болуы мүмкін, бұл жағдайда жаттығудың тиімділігі артады. Барлық ұзындығы бойынша массаж сақинасы шұңқырды белдеуде айналған кезде, пластикалық шарлармен жабдықталған, майланған майлы бүктемелерді майлады және тері астындағы май мен целлюлитке әсер етеді.
Ашық асқазанға қажетті құрсаумен салмақ жоғалту жаттығуларын өткізіңіз және 30 минуттан кейін жаттығудан кейін жеуге болмайды. Сіз шектеусіз жаттығуға болады, бірақ тәулігіне 4 рет, бірақ жаттығу міндетті болып табылады. Рационалды тамақтану мен жаттығуды құрсаумен біріктірсеңіз, ең жақсы әсерге қол жеткізуге болады.
Қарсы көрсеткіштер:
- артындағы проблемалар;
- іш қуысында органмен проблемалар;
- жүктілік.
Сіз күрделі күндерде тұтқаны пайдалана алмайсыз, салмақ немесе массаж параметрін пайдалана алмайсыз.
Ең керемет таңдау - ашық аспан астында. Таза ауа алмасу процестерін жақсартады және қан айналымын жақсартады. Ал, теледидар алдында жаттығулар жағымды болады. Сіз өзіңіздің сүйікті шоуыңызды немесе серияңызды көре аласыз және қозғалыстың біртұтастықтан шаршамайтын, құрсаумен бұрылуға жеткілікті ұзын.
Қорытындылай келе, біз құрсаумен жүйелі жаттығулар жасап, салмақ жоғалтып, бірнеше фунт жоғалтады деп есептейміз.