Қазір фитнес жаттығуларын жалғастыру үшін миллиондаған себеп бар: жаңа туған нәресте сізді күлімсірегеніңізге қуанышты етеді, сіз кейде көңіл-күйді өзгерте аласыз, күнделікті жұмысыңыз толығымен боялады. Ал сіздің денеңіздің нысандарын ұстау - сіздің ақылыңызға келетін соңғы ой ... Егер сіз бұлшық еттеріңізді күшейтетін қарапайым жаттығулар жиынтығын ұсынсаңыз (әсіресе бұлшық еті әлсіреген), көңіл-күйіңізді жақсартады және ауырсынуды азайтады? Біздің жасырын қаруымыз гимнастикалық доп.
Осы қарапайым қабықты теңестіру қажеттілігі жаттығулар кезінде сіздердің денеңіздің барлық бұлшық еттерін жұмысқа тартуға мәжбүр етеді. Сіз тек үлкен бұлшықеттермен ғана емес, дененің бұлшық еттерімен, тұрақтандырғышпен де жұмыс істейсіз. Бұл жалпы физикалық жағдайды жақсартады, күш, тепе-теңдік және үйлестіруді дамытады. Бұл алты жаттығу бұлшықетті - ағзаның тұрақтандырғыштарын - ішке және артқа баспаға ерекше назар аударады. Бұл нәрестенің босанғаннан кейінгі бұлшықеттерін жасаудың ең жақсы бағдарламасы.
Жүктіліктен кейінгі суретті қайтару үшін дененің бұлшықеттері күшейген сайын, әр жаттығудың 8 қайталануын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығу, жүзу немесе балаңызбен билеу сияқты жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайту үшін жеңіл кардиодан 2-3 күн өткеннен кейін, аптасына 3-5 рет тәжірибе.
Дәрігерлер әдетте туғаннан кейін алты апта бойы спортпен шұғылдануға кеңес береді. Белгілі бір кешенді енгізуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жақсы нысаны
5 минут бойы жылынып, допқа оңай ауысып, жамбастарды көтеріп, шеңберлерді иықпен сипаттаңыз. Денеңізді тұрақтандыру үшін негізгі бұлшықеттерді нығайту үшін іш бұлшықтарын шығарыңыз.
Барлық бұлшықет топтарын созып, содан кейін босаңсып, бірнеше минут бойы арқада жатып, баяу тыныс жасаңыз.
Фигураның пайдасына доппен
Допты қолыңызда ұстаңыз. Аяғын кеңінен ерітіп, сыртынан шұлықтар мен тізелерді ашыңыз. Асқазаңызды созыңыз, бөкселерін кернеңіз. Көңіл, көкірек, тізеңізді баяу бүктеп, коксиды төменге бағыттаңыз. Сонымен қатар, допты түзу қолыңызбен көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және баяу оралыңыз. Күшейтілген иық, жоғарғы артқы, ішкі жамбас және бөкселер.
Суперваян
Ішіңізді допқа, тізеңізге және қолдарыңызға жатқызыңыз - матаның еніне иығында. Тәжі алға қарай созылады. Көктемгі, көкірекше, сол қолды алға қарай көтеріп, оң аяғыңызды артқа айналдырыңыз. Ұстап тұрыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Созақ. Басқа қолмен және аяқпен орындаңыз. Арқа, бөкселер мен иығыларды күшейтеді.
Фигураның ескі формасы үшін аяғын көтеру
Сол жақ тізеңізге тұрыңыз, допқа жамбасыңызды қойыңыз. Оң жамбастың оң қолы, іштің кернеуі. Аяқыңызды көтеріп, саусағыңыздан түзу сызық ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қажетті қайталану санын енгізіп, жағын өзгертіңіз. Жамбастың сырт жағы күшейтілді.
Көпір
Артқы жағында, төменгі аяқтарында және доптың үстінде отырыңыз. Қолдар - дененің бойында. Бөкселерді сығып, жамбастарды көтеріп, сақтықпен жасайды. Жоғарғы позицияларда дененің иығынан тікенекке дейінгі түзу сызық пайда болады. Ұстап, содан кейін баяу бастаңыз. Арқа, бөкселер мен аяқтың бұлшықеттері күшейтіледі.
Формадағы кері бұралу
Артқы жағында жатып, аяқты аяғыңыздың. Дене бойындағы қолдар. Іштің бұлшық еттерін тұндырып, еденге оралыңыз. Тыныс алу, тыныс алу. Аяқ астындағы допты көтеру үшін баспасөзді пайдаланыңыз. Допты еденге төмендетіп, баспасөзді шиеленісте ұстап, бастапқы ұстанымға баяу оралыңыз. Іштің бұлшық еттерін күшейтеді.
Әдемі фигураға арналған сувенирдің шыңы
Оң жақ аяғы, сол аяқтың тізе арналған тұрыңыз. Сол қол допқа, ал оң жақ оң жамбаста. Ингаляция. Теріңізді іштей тартып, бұлшық еттеріңізді тартып, сол жақ жамбаспен допқа жатыңыз. Қолыңызды доғалы ету үшін созыңыз. Ұстап тұрыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Магнитті бұлшықеттерін нығайтады және созады.