Гимнастика Хаду - бұл организмді тану және жасарудың жас авторлық техникасы. 90-шы жылдардың басында грузин жаттықтырушысы Звиад Арабулидің арқасында пайда болды. Бағдарламаны кеңінен тарату 5 жылға жуық уақытқа созылды. Осы уақыт аралығында «Арабули» гимнастиканың «Гаду» тиімділігі мен тиімділігін дәлелдеді, ал рахатпен жүргендерге ризашылық білдіргендер ТМД көптеген елдеріне бірегей техниканы кеңейтуге көмектесті. Гаменниялық Хадуның құпиясы қандай, принциптер мен жаттығулар одан әрі оқу.
Неліктен жаттығу залы жұмыс істейді?
Кешендердің негізі ретінде Арабуи хутка-йогаға ие болды. Дегенмен, Хадада ешқандай қиындықтар мен супер қиындықтар жоқ. Белгілі бір жерде бұлшықеттердің әрбір тобына өз денесінің биомеханикалық әсері ғана беріледі. Мәселен, жаттығудың бір сағаты үшін барлық қолда бар бұлшықеттер: бет жағында, артқы жағында, қолында, тіпті қабырғалар мен саусақтардың арасында жасалады.
Әрбір жаттығу техниканың авторы ретінде «пайдаланылмаған» етіп құрылады, «ұйықтайтын» бұлшықеттер жұмысқа кірді. Адамның күнделікті өмірінде қолданылмайтын адамдар. Диафрагматикалық, аралық және мықын бұлшықеттер дамитын екіталай.
Гимнастикада бұлшық еттердің күшеюі, көп қанмен қамтамасыз етілуі, қоректік заттар мен оттегімен қаныққан «ұйықтау» нүктелері жүктелді. Сонымен қатар, әрбір постураның ішкі органдарының массажы - органдардың нақты бөлімінің көрсеткіштері жақсарады. Мысалы, іштің терапевтикалық гимнастикасы Ішектің, өт қабының, бауырдың, асқазаның жұмысын реттейді.
Мимические кешендер - гимнастика Хадо үшін бетіне - ерте әжімдерді алып, бетінің сопақ мәжбүрлейді, табиғи, сау терінің түсіне қайтарады. Қатерлі терінің студенттері бөртпе және безеудің жойылып кетуін байқайды.
Гадиналық Хадуның үш қағидасы
Бірінші қағида. Максималды кернеу ауыртпалықсыз
Бір жаттығу күшті бұлшықет әлсіздікке дейін орындалады, 100% «ұйықтау» бұлшықеттерін созады. Кернеуге тек өзіңіздің дене салмағыңызды дұрыс күйде пайдалану арқылы қол жеткізуге болады. Барлық кешендер қосымша салмақ және спорттық жабдықтарсыз өткізіледі.
Екінші принцип. Шаршаудың тегіс қозғалысы
Сіз баяу, тегіс ырғақта жұмыс жасайсыз. Сондықтан барлық бұлшықет топтарын, қосындыларды, буындарды қосыңыз. Бұлшық ет жүктемесі статикалық позицияларға байланысты артады. Шаршау - бұл Хадудың негізгі қағидасы. Егер жарты жаттығу жаттығуларын жасасаңыз, сіз уақытты босатасыз. Гимнастиканың шаршау шыңына жетуіне барлық дене жүйелерін қалпына келтірді: жүрек-қан тамырлары, жүйке, эндокриндік, органикалық комплекс.
Үшінші принцип. Бұлшықетті жаттығу
Жаттықтырушы дененің барлық бұлшық еттерін мұрынның ұштарынан бастап кеудеге дейін тартатын арнайы жаттығуларды жасады. Денедегі күрделі жұмыстар тек жастарды, денсаулықты қалпына келтіреді және қартаюды алдын алады. Тұрақты сабақтар Остеоартрит, артрит, бас сүйекке сүйектерден құтылуға, омыртқаның қисаюын дамытуға, омыртқааралық дискілердің пролапсы болуына жол бермейді.
Худу гимнастикасына Zviad Arabuli-ден кім пайдалы?
Денсаулық кешенінде спортшылардың сауықтыру гимнасттары, хэта йога және космонавтар мен офис қызметкерлері үшін гимнастика элементтері бар жаттығулар бар. Негізгі мақсат тірек-қозғалыс аппаратының, тыныс алу жаттығуларын қалпына келтіру, жүрек-тамыр жүйесі мен ішкі органдарды қалыпқа келтіру болып табылады. Гимнастика Хаду Звиад Арабули, ұзартылған өмір ұсынылады:
- Буындардың және артынан аурулармен
- Ас қорыту және ас қорыту жүйесімен ауыратын болсаңыз
- Гипо- / гипертониямен, қан тамырлары мен жүректің проблемалары
- Дененің иммундық қорғанысын арттыру
- Физиологиялық қартаюдың қаншалықты тиімді профилактикасы
- Бет жасаруы үшін
- Қосымша салмақпен жаттығуларға қарсы көрсеткіштері бар адамдар
- Жарақаттану мен операциядан қалпына келтіру кезінде
Хадуның гимнастикалық салмағын жоғалту үшін тиімсіз екенін ескеріңіз. Дененің басқа мағынасы мен пайдасы бар.
Худу күнделікті гимнастика: Zviad Arabuli-ден бейне
Сабақ бастамас бұрын, қауіпсіздік ережелеріне назар аударыңыз.
- Тек баяу және өлшенген қозғалыстар - ырғақтар жоқ, ырғақты ұлғайту.
- Тыныссыз: мұрыннан терең дем шығарады, аузынан созылатын тыныс алу - ерні түтікке қысылады.
- Қозғалтқыш серпін беретін секілді жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Алғаш рет жылу күшімен жаттығулар жасаңыз және бірте-бірте бұлшық еттерді көбірек шайқаңыз.
- Сіз Хадуға жаңа болып келесіз бе? Денені қалпына келтіру үшін жаттығулар арасында қысқа уақыт үзілістер жасаңыз.
- Айқындық, бас айналу жаттығулардың алғашқы аптасында тәжірибелі мамандар үшін қалыпты белгілер. Бірте-бірте денесі бейімделеді, ал сәтсіздік белгілері жоғалады. Дүрбелеңді емес, сабақты тоқтатып, қалпына келтіріңіз, содан кейін жалғастырыңыз.
Видеотека кешені таңертеңгі Гауһамматикадан ашылды. Тренердің әр қозғалысын бақылап, бағыттарды тыңдаңыз.
Біз бетінде жұмыс істейміз! Біз мимикалық бұлшықеттердің жасаруына арналған екі бағдарлама арқылы қажетсіз жылдарды алып тастаймыз.
Арқа зақым келтірмеу үшін не істеу керек? Біз Zviad Arabuli-ді мұқият тыңдаймыз.
Қорытындылай келе, Гаду гимнастикасы - бұл уақытты қайтару және денені 15 жыл бойы жасырудың таңғажайып тәсілі. Кез-келген жаста, кез-келген құрылыста. Техниканы қолданып, нәтижелерімізді бізбен бөлісіңіз!