Жазда сіз жаттығу залдарында ешқандай ерекше өкінішке орай өткізілетін сабақтарсыз және суреттің пайдасы үшін таза ауамен және күн сәулесінен ләззат ала аласыз. Көшедегі фитнес биылғы жылдың осы уақытында маңызды емес! «Әйелдердің құмарлықтары» фитнес бағдарламасының ашық ауасына қандай жаттығуларға жарамды екенін айтады.
Өте көңілді және спорттық костюм талап етілмейді: табиғи матадан киім алуға, бос емес, қозғалысты шектемеуге жеткілікті.
Және одан да көп плюс: жұмысқа немесе таза ауада жұмыс істеуге арналған нәрсені өзімен бірге алудың қажеті жоқ . Сөмкелер, спорттық жабдықтар - толық әрекет бостандығы! Сабаққа орын парк, шаршы, орман, далалық, өзен жағалауы болуы мүмкін ...
Оқу бағдарламасы сіз әртүрлі болады, өзгерте аласыз және қалағаныңыздай толықтыра аласыз, әрбір іс-әрекетті дене және жан тәніне айналдыру.
Барлығы басталады - жаяу жүреді
Әрине, өзіңіз таңдаған жұмыс орнына бару керек. Уақытпен серуендеу, серпінді серуендеу немесе жүгіруді жылдамдату . Көшпендікте табиғаттың сұлулығын көріп қана қоймай, пайдалы жаттығулар жасай аласыз. Мысалы, тыныс алу.
Мүмкіндікті қолданыңыз : бұлшық еттерін дем алып, ырғағыңызбен немесе бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз , бұл баспасөзге арналған фигураға пайдалы жаттығу.
Көзге арналған гимнастика жасаңыз - жыпылықтайды, көздің түрлі бағыттарында қозғалады. Егер сізді ешкім көрмесе, пятки, шұлық немесе арт жағындағы жолдың бір бөлігінен өтіп, қозғалыс үйлестіруді үйретеді. Жалғыз жүру, сіз медитацияға кірісе аласыз, ұялмайсыз.
Қалың шөппен шалғынға шығып, аяқ-киіміңізді алып, жіңішке шөптерді кілемге апарып, гүлдер мен көбелектерге тәнті болыңыз. Психотерапия емес пе? Glade - зарядтауға арналған тамаша орын.
Жүруден кейін демалуға және жаттығуды бастаңыз. Ол шапшаң және қолды, тістерді және торды айналдыра алады, скотин, йога оңай ...
Жаттығулардың бір бөлігі қалың таяқшаны, ауыр тасты немесе басқа табиғи салмақты жинайды . Таяқшаның арқасында, артқы жағындағы бұлшықеттердің дамуына жаттығуларды орындауға болады, алға қарай артқа қарай жүгіріп, көлікті бұрап алуға болады.
Үлкен журналды (парктегі орындықтар да қолайлы) жолы бойынша кездесу - бұл аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша тренажер. Оған отырыңыз, аяқтарын көтеріңіз және төмендетіңіз, қайшының жаттығуларын орындаңыз. Бірнеше рет жаяу жүретін жаяу жүруге, вестибулярлық аппараттарды дайындауға және биоқуалдардың аяқтың табанын массажына бірнеше рет барады.
Жерде тұрақты тұрып тұратын түйінсіз кең журнал қадамдық тақтаны ауыстыра алады . Журналға түсірудің әртүрлі әдістерін қолданып, қадамдық аэробикадан жаттығулар жасаңыз.
Іштің, бөкселердің және аяқтың бұлшық еттерін үйрету ырғақты түрде жылжытыңыз. Қозғалыстарды қолыңызбен қосыңыз: әрбір қадаммен, қолыңызды көтеріңіз, алға қарай тартыңыз, толқындық қозғалыстар жасаңыз. Қолыңызда шоқтың үстіне қолыңызда ұстаңыз - қисық белдеуге жақсы жүктеме.
Тренингтен кейін, тынығып, отырыңыз, өзіңіздің емдік энергиясымен қаныққан ағаштың артқы жағына артқа сүйеніңіз.
Кафедрадағы күшті жаттығулар
Бұлшық еттерінің бұлшық еттеріне арналған
Кеуде қуысының, иықтың, қолдың, жамбастың, бұталардың бұлшықеттерін күшейтіп, баспахана саябақта дәстүрлі стендте болуы мүмкін.
Бастапқы ұстаным
Ұзындығы жоғары қарудың үстіне баса назар аударыңыз, жерге сүйеніп, оларды иығының еніне қойып, иығының астына және аяқтарына, иығының енімен бөлекке қойыңыз.
Әрекет
Баспасөздің бұлшық еттерін бекітіңіз, қолдарыңызды шынтақпен бекітіңіз, оларды екі жағына тартыңыз да, артқы жағын айналдырып немесе арқа сүйемей-ақ жердің үстіңгі бөлігін төменге түсіріңіз - бүкіл денені жоғарғыдан пучка дейін түзу сызық болуы керек. Төменгі қалпында бір секунд ұстаңыз, қолыңызды түзетіңіз және бастапқы күйге оралыңыз.
Қолдың бұлшық еттеріне, жамбас және баспасөзге арналған
Бастапқы ұстаным
Сахнаның шетіне отырыңыз, қолдарыңыздың екі жағына қолыңызды ұстаңыз, алақандар иығыңыздың астына түседі.
Бөкселерді үстелдің шетінен баяу төмен түсіріңіз, ал тізе бөкселерді шкафтан шығармай тұрып, алға қарай қадамдар жасаңыз. Оң аяғыңызды алға тартып, пятканы жерге қойыңыз.
Әрекет
Қолдарыңыздың иықтарына иілуін және иықтарыңызды артқа тартып, өзіңіздің бұлшық еттеріңізді қиып, тізеңізді көкірекке әкелгенде, бөкселерді жерге жақынырақ түсіріңіз. Қолыңыздың 90 градустан төмен бұрышта емес екенін тексеріңіз.
Екінші жағын ұстап, оң аяғын түзетіп, қолдың аяғынан тұрмай қолыңызды түзетіңіз. Екінші аяққа арналған жаттығуларды орындағаннан кейін, аяқты жерге салмастан, қозғалыстарды 4-6 рет қайталаңыз. 30 секунд қалдырыңыз және басқа тәсілмен орындаңыз.
Аяқтарға, бөкселерге және баспасөзге арналған
Парк ағаштары - аяқтың, бөкселердің және баспасөздің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін тамаша тренажерлар.
Бастапқы ұстаным
Аяғыңызбен ағаштың аяғына жығылып, тізедегі оң аяғыңыз бүгіңіз, жерге тоқтаңыз, сол жақ аяғын түзетіңіз және аяқты ағашқа, алақанға, алақанға қарай созылған қолдарыңызда қалдырыңыз.
Әрекет
Бөкселерді тығыздап, жамбастың денесін иығынан сол жаққа қарай түзу сызық етіп көтеріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Біреуі үшін бір тәсіл жасаңыз, ал екінші аяғы 30 секунд бойы демалып, жаттығуды қайталаңыз.
Aqua aerobics - жақсы және пайдалы
Температура 30 градустан асады, жүгіру және басқа жаттығулар жылудың арқасында мүмкін емес. Бірақ жанында - су қоймасы. Сонымен, аквалия аэробикасын жасай аласыз.
Судағы жаттығулар - дене үшін қуаныш, әртүрлі бұлшық топтарды оқытуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар семіздікпен күресуде өте тиімді , ал бұл - күшті күш пен «жетінші тер» жоқ.
Біріншіден, су бағанасында кез-келген жаттығу спортпен айналысатындар үшін оңай емес. Екіншіден, судағы бұлшықеттер бұлшық еттерде демалып, шаршау сезілмейді.
«Су фигуралары» денеге формалардың ерекше икемділігі мен үйлесімділігін береді: суда қозғалсақ, теңгерімді сақтауға тырысқанда, барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді.
Кеңес
Судың «ыстықтан, ыстықтан» шаппаңыз - бұл жүрекке өте зиянды. Алдымен күнде біраз суытыңыз, содан кейін шамамен 10 минут көлеңкеде қалыңыз.
Гусоза қайнатылғанға дейін жууға болмайды : денесі әлі күнге дейін жағымды сезінгенде суды қалдырыңыз. Сонымен, біз цифрларды орындаймыз.
«Суда жұмыс істеу»
Тікелей тұрыңыз, қолдары таралған. Ішті күшейтіңіз. Сол жақ аяқты көтеріп, тізедегі жамбас деңгейінде иілу керек. Аяғын толығымен түзетіңіз.
Жаттығуды басқа аяқпен орындаңыз. 20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу жамбастың алдыңғы бетінің бұлшық еттерін үйретуге арналған.
Crab
Бастапқы ұстаным бірдей. Оң аяғын бүктеп, пяткойға өкшеңіз. Аяғыңызды төмендетіңіз. Сол аяқпен де солай істеңдер. Жаттығуды 20 рет аяқтаңыз.
Seahorse
Тікелей тұрыңыз, қолдары таралған. Сол жақ аяғы тізе бүгіледі. Аяқталатын аяқпен айналдырыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз, содан кейін аяқты өзгертіңіз. Бұл жаттығудың арқасында бөкселердің бұлшықеттері үйреніп, белдеу күшейтіледі.
«Дельфин»
Аяқ астына тигізбестен, суға батырыңыз. Қолдар бөлек. Денеңізді алға қарай жылжытыңыз, баспалдаққа көтеріле отырып, қозғалыстарды 5 минуттай қадағалаңыз. Су астындағы «баспалдақпен» көтерілу метаболизмнің жақсаруына және аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
Суды тастағаннан кейін, жерге барыңыз. Өзен бойында немесе теңіз жағасында жүгіріп жүру демалыстан кейін жіңішке аяқтарын көрсетудің дұрыс жолы .
Жазда таза ауада өзіңіздің саныңызға және денсаулығыңызға көп пайда әкеле аласыз! Сондықтан, табиғатқа бару, допты, арқаныңды алып, табиғи фитнес жабдықтарын пайдаланбауды ұмытпаңыз. Әдемі және сау болыңыз!
Инна ИНИНА
passion.ru