Мүмкін сен: «Әрекетінің қозғалысы кез-келген дәрі-дәрмекті алмастыра алады, бірақ бүкіл әлемдегі дәрі-дәрмектер қозғалысты алмастыра алмайды». Біздің жақсы денсаулықтың қозғалыспен тығыз байланысты екендігі таңқаларлық емес. Жүйелі түрде жаттығулар тек денені күшейтіп, жетілдіріп қана қоймай, психикаға, үйлестіруге және шоғырландыруға оң әсер етеді. Кез-келген дәрігер әрдайым салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізі жүйке жүйесінің қозғалысы мен денсаулығы екенін дәлелдейді.
Физикалық белсенділікті арттыру әртүрлі ауруларға қарсы жақсы алдын алу шарасы болып табылмайды, бірақ бұл хирургиялық операциядан кейінгі және ауыр аурулардан кейін денені қалпына келтірудің жақсы жолы болуы мүмкін. Баяу жүгіру, мысалы, адамның жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтудың ең тиімді құралы, себебі оттегі тұтыну тынығуға қарағанда бірнеше есе жоғары. Мұндай жұмыс жүрек-қан тамырлар жүйесінің тынысын ынталандырып, жүрек бұлшықетінің күшейе түсуіне көмектеседі. Күнделікті жүгірумен айналысатын қарт адамдар жүрек-тамыр жүйесі бар, жастардан өзгеше емес.
Қозғалыс - бұл өмірдің негізі. Мұны ешкім күмәнданбайды. Адам ағзасы қозғалу үшін жақсы жобаланған және бейімделген, ол күрделі, бірақ сенімді мотор құрылымымен қамтамасыз етілген және барлық органдар мен жүйелер дене белсенділігіне тығыз байланысты.
Салауатты өмір салты мен қозғалыстың пайдасына
- Гормондық фон . Қозғалыс әсіресе бездердің қалыпты жұмысына әсер етеді. Қалқанша безі көп мөлшерде гормондар мен йодотрониннің тироксинін босатады, бұл метаболизмді жақсартады және күннің кез келген уақытында энергияны арттырады. Екінші жағынан, бүйрек үсті бездері көп мөлшерде адреналинді босатады. Бұл гормон белсенді импульстардың саны мен қан қысымын арттырады, бұлшықет белсенділігін белсендіреді және кортизолды одан әрі дамыту, бауырдағы көмірсулардың сақталуын ынталандырады.
Жақсы денсаулыққа тағы бір маңызды орган - бұл ұйқы безі, ол келесі инсулин дозасын шығарады, осылайша инсулин рецепторларының санын көбейтеді және оларды таратады. Нәтижесінде клеткалар көп глюкоза алады және қан глюкозасының деңгейі төмендейді. Яғни, қозғалыс және спорт - II типті қант диабетіне қарсы тамаша алдын-алу.
Соңында, кем дегенде, спорттық көмек секс гормондарының, атап айтқанда, физикалық белсенділік кезінде ерекше назар аударылатын тестостеронның босатылуына ықпал етеді. Оқудан кейін біраз уақыттан кейін қандағы оның мөлшері айтарлықтай артады. Әйелдерде ол да шығарылады, бірақ аз мөлшерде. Тестостеронның басты «еңбегі» - бұл бұлшықет тінінің дамуына ықпал етеді. - Иммундық жүйе. Зерттеушілер 10-12 апта белсенді спорт түрлерінен кейін организмдегі антиденелердің (иммуноглобулиндердің) саны айтарлықтай артып, бұл оның кедергісін арттыруға алып келеді. Біз «иммунитетті нығайту» деп атаймыз.
- Жеңіл . Белсенді адам басқа адамдарға қарағанда жиірек тыныс алмайды, бірақ ол оны оттегін терең қабылдаумен жасайды. Бұл дұрыс тыныс деп аталады. Кез-келген фитнес нұсқаушысы барлық мүшелер мен тіндерді оттегімен қанықтыру үшін дұрыс дем алуды түсіндіреді. Әсіресе ми. Спортшы 2,5 литр орташа дем алады. кәдімгі 0,5 литр орнына оттегі. дайын емес адамнан. Мұның себебі қанның гормонының адреналин деңгейінің ұлғаюы, онда әуе жолдарының көлемі кеңейтіліп, көлемін арттырады. 2-3 айлық жаттығулардан кейін тыныс алу процесінде дене үшін оттегінің 25% артық мөлшерін алуға болады.
- Бауыр . Көмірсуларға сұраныстың артуы бауырдағы гликогендік дүкендердің көбеюіне әкеледі. Неғұрлым қарқынды және ұзартылған жаттығулармен бауыр қандағы қанттың көп мөлшерін бейтараптандырады, ол клеткаға кірген кезде таза энергияға айналады.
- Жүйке жүйесі. Салауатты өмір салтының негізін сақтайтын белсенді адамдар үшін мидың түрлі аймақтарының қан айналымы шамамен үштен біріне көбейеді. Гипоталамустағы жаңадан қалыптасқан жүйке жасушаларының санын едәуір арттырады, бұл жадтың жақсаруына және концентрацияға қабілетіне әкеледі. Нерв клеткалары, өз кезегінде, адам психикасына және оның көңіл-күйіне әсер ететін эндорфиндерді босатуға көмектеседі.
- Қан айналымы жүйесі және жүрек. Жүректегі қаннан дененің барлық бөліктеріне дейін сіңіру жеңіл процесс емес. Бірақ бұл тұрақты спортпен оңайырақ. Бұл көптеген зерттеулермен дәлелденді және күмән жоқ. Сондықтан біздің денеміз веноздық клапандармен жабдықталған, соның арқасында аяқ-қолдардың бұлшық еттерін, қан мен лимфті жоғарғы денеге, әсіресе жүрекке енеді.
Бірақ бұл жүйе аяқтардың бұлшық еттері толық күшпен жұмыс істеген кезде ғана жұмыс істейді. Қозғалыс немесе бұлшықеттерде қандай да бір шектеулер болған кезде қанның қозғалысына мүмкіндік бермейді. Қан тамырларда жинала бастайды, бұл өз кезегінде олардың кеңеюіне әкеледі және, мүмкін, варикозды және тромбоздың пайда болу қаупі артады.
Жүректің бұлшық етігі өзгерістерге оңай бейімделуі және тиісінше, экономикалық тұрғыда жұмыс істей бастайтын етіп жасалған. Мысалы, 30 жастағы орташа адамның (кәсіби спортшы емес) денесінде минуттан 150 литрге 40 литр қан апарып, белсенді спорт велосипедшілерінің минутына 120 бит жылдамдықпен қан бөлетіндігі анықталды.
Белсенді қозғалыс ағзадағы қанның әсіресе қолайлы өндірістік процестеріне әсер етеді. Мысалы, 70 кг. салмағы 6-дан 8 литрге дейін артуы мүмкін, бұлшық еттері мен мүшелеріне қосымша оттегінің ағыны бар қызыл қан клеткаларының саны айтарлықтай артады. Қан жасушалары оның икемділігін және қан мен ұлпалардың арасында метаболизмді ынталандыратын тар капилярлық ыдыстардың көмегімен өз пішінін реттеуге оңтайлы мүмкіндік береді. - Майдың мөлшері. Энергияға деген сұраныстың жоғарылауы нәтижесінде дене майлы тіндерде сақталатын резервтерді пайдаланады, ал майланған шүберек біртіндеп жоғалады. «Жақсы» холестериннің «жаман» холестеринді асып кететін қанның арақатынасы өзгереді, бұл өз кезегінде қан тамырларының серпімділігін сақтауға әкеледі және жүрек жеткіліксіздігінің және, демек, жүрек соғысының ықтимал қауіпін айтарлықтай азайтады.
- Тірек-қимыл аппараты жүйесі. Белсенді қозғалыс қимылдың күшеюіне және стресске қарсы тұруына сүйек тығыздығының ұлғаюына әкеледі, бұл қарттық кезінде остеопорозға қарсы жақсы алдын алу шарасы. Скелеттік бұлшықеттер мен сіңірлер аз серпімді болды, қабырғалар, сүйектер олардың құрылымын тұрақтандырды және жарақат алу қаупін айтарлықтай азайтты.
Жүректің бұлшықетінің күшті қысылуына байланысты қан капиллярларға жетіп, бұл ыдыстардың кеңеюіне әкеледі. Осылайша, бұлшықеттер оттегімен байытылған және қосымша қанмен қаныққан қоректік заттармен (атап айтқанда, ақуызмен) жеткізіледі. Мұның бәрі митохондриядағы көмірсулар мен май қышқылдарының энергиясын алуға мүмкіндік береді.
Буындардың жақсы жағдайлары дене белсенділігіне байланысты. Қозғалыссыз, олар ешбір жағдайда шеміршек тінін сүртіп кетуден қорғалмайды, ол жойылып, жойылады, бұл буындардағы ауырсынуды тудырады. Бұл қан айналымы жүйесімен байланысты емес және дене қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етілген жағдайда бұл ауру физиотерапия жаттығулары мен арнайы жаттығулар арқылы емделуге толық жауап береді. Қозғалыс пен жаттығудың болмауы еркін радикалдардың пайда болуына және қабыну немесе тіпті толық иммобилизациялауға әкелуі мүмкін деструктивті процестерді бастауға қабілетті шеміршек ферменттерінің ыдырауына әкеледі.
Сау денеде сау рух!
Қозғалыс және денсаулық өзара байланысты. Спорттық іс-шаралар денеде бірнеше процестерді басқарады, барлық органдар мен жүйелерге әсер етеді. Осылайша, салыстырмалы түрде үнемі спорттық іс-әрекеттер туралы қорытынды жасауға болады:
- Спорт тиімді салмақпен күреседі - көптеген зерттеулер стационарлы велосипедпен аптасына екі рет 45 минуттық жаттығуды оның тері майының мөлшерін азайтуға және іш органдарының айналасындағы жиырылуын азайтуға болатындығын көрсетеді.
- Белсенді қозғалыс депрессия белгілерін төмендетеді - ағзаның қозғалысы серотонин және эндорфин сияқты гормондардың санын көбейтеді. Олар сондай-ақ «бақыт гормондары» деп аталады. Депрессияға арналған дәрілік терапия сияқты жаттығу тиімді. Сонымен қатар, өз-өзіне деген құрметтің жоғарылауы, сондай-ақ айтарлықтай жоғары өнімділік, бұл аурудың қайталану уақытын депрессияға қарсы дәрі қабылдаған пациенттерге қарағанда төмендетеді.
- Физикалық белсенді адамдар стресс гормондарының әсерін тез арада жеңе алады, демек, жүйке бұзылуларына қысқа уақыт ішінде қарсы тұра алады. Дене жаттығуларына байланысты гормондардың мөлшерін бақылайтын және пайдалы ферменттердің шығарылуын басатын органда қосымша рецепторлар пайда болады. Мәселен, жарыс аяқталғаннан кейін спортшы 6-8 сағаттан кейін қалпына келтіре алады, ал дайын емес адам үшін бұл үдеріс екі күнге созылады.
- Спорт - бұл дәрігерлерге, егде жастағы адамдарға жаңа үміт, себебі аптасына екі жаттығу Альцгеймер ауруы қаупінің шамамен 60% төмендейді.
- Тұрақты арқа ауырсынудан зардап шегеді ме? Бұл қиындықты кеуде қуысының бұлшықеттерін үнемі күшейтетін оңай шешімге болады, бұл мобильдікті арттырады, бұлшықетті күшейтеді және төменгі арқадағы ауырсынуды төмендетеді. Кейде аптасына бір жаттығу оң нәтиже бере алады.
- Жаяу жүру, жүгіру немесе қалыпты жаттығулар сүйек тығыздығын жоғарлатуы мүмкін, сонымен бірге бұлшықетті үйлестіруді жақсартып, қартайған кезіндегі жарақат пен остеопорозды азайтады.
- Ишемиялық аурулары бар науқастар арасында жүйелі жаттығулар жүргізіледі. Терапевтикалық жаттығулар осындай шағымдары бар белсенді емес науқастардан басқа, жүрек-қан тамырлары, жүрек-қан тамырлары және жүрек-қан тамырлары операцияларын тәуекелді төмендетеді.
- Спорт, әрине, артериялық қысымды төмендетеді. Солтүстік Иллинойстағы зерттеуге сәйкес, тіпті ең қарапайым серуендеу систолалық қысымның үш және диастолалықты екі миллиметрлік сынаптың көмегімен азайтады, бұл тұтастай алғанда дененің күйін айтарлықтай жақсартады. Ұзақ және қарқынды төзімділік жаттығулары систолалық қан қысымын 7 мм Hg дейін төмендетуі мүмкін. Сарапшылардың айтуынша, егер систолалық қысым тұрақты түрде 2 мм-ге азайса. сынап бағанасы, бұл инсульт тәуекелін 30% -ға азайтады.
- Спорт сондай-ақ қатерлі ісікке қарсы күресте жақсы алдын-алу және күшті құрал болып табылады. Белсенді және «спорттық» адамдар 50% -ға, ал өкпенің қатерлі ісігі - 40% -ға аз. Әйелдер тұрақты түрде жаттығулар жүргізеді, сүт безі қатерлі ісігінің қатерін 40% -ға, ал рак ауруларын 30% -ға төмендетеді.
Өмір қозғалысты қажет етеді
Тұрақты өмір сүру салтының денсаулыққа, ұзақ өмір сүруіне және адамның жұмысына қатысты зиянды әсерлерін дәлелдейтін бірқатар қорытындылар бар. Сондықтан әрбір адам физикалық тұрғыдан белсенді болуы керек және салауатты өмір салтының негізін - қозғалысы мен психикалық денсаулығын сақтауға болмайды. Спорт үшін күнделікті емес, бірақ рахат әкелді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын таңдау үшін келесі факторларды ескеру қажет:
- денсаулық және физикалық қабілеттер;
- алдын ала дайындық;
- маусымдық бейімделу;
- жаттығу түрі;
- сабақтарыңыздағы артықшылықтарыңыз - жалғыз немесе басқа адамдармен қоршалған.
Ұмытпаңыз ...
Жаттығу ұзақтығына үнемі бақылау жасаңыз! Мұны істеу үшін, сіз оны өлшеу үшін келесі ережені пайдалана аласыз: спортпен шұғылдану барысында сөйлей алсаңыз, онда сіз шамадан тыс жүктелмеген болсаңыз, бірақ егер ән айтуға болады - физикалық белсенділікті арттыру керек.