1. Ұйқыны бақыламаңыз
Ұйықтау - бақылана алмайтын өмірдегі бірнеше нәрселердің бірі. Біз ұйқымызды қалағандай ұйықтап, командамызда ұйықтап, жай ғана оянып кету - бұл қол жетімсіз. Ешкім де ұйқыны басқара алмайды. Сіз бұрын ұйқы үрдісін сіздің тілегіңізге бағындыра алмайтыныңызды түсінетін болсаңыз, ұйқысыз ұйқысыз әрекет жасайтын аз уақытты өткізесіз.
2. ұйқыға уақытты анықтаңыз
Ұйқы уақытын анықтау таңертеңгі оятудың нақты уақытын белгілеу сияқты маңызды. Ескертуді кешке орнатудың қажеті жоқ. Күн сайын ұйқыға шығып, демалыс күндерін қоса алғанда, нақты уақытты таңдап, сол уақытқа жабысып қойыңыз. Сіздің денеңіздің тұрақты демалысы қажет. Көп ұзамай ұйықтап кету оңай болатынын көресіз, ал арманнан кейін сергектік пен сергектік сезімі болады. Мәселен, қалай болғанда да.
3. төсекке дейін душ немесе ваннаны алыңыз
Ұйқылық дене температурасы көтерілгенде пайда болады. Ұйықтау таблеткаларының әсері ыстық ваннада немесе душта жақсы орындалады. Ваннада жатуға болады, және денеңіздің демалуына және демалу үшін реттеуге мүмкіндік береді. Содан кейін жатын бөлмеге барып, дыбыстық және сау ұйқыдан рахат алыңыз.
4. Жарықтығын алып тастаңыз
Тіпті шамалы жарық шамалы ұйқыны бұзуы мүмкін. Сол себепті теледидар, компьютер, дәлізде жарықтандыру тіпті төсектен бұрын да өшірілу керек. Көптеген адамдар: «Мен осылай ұйықтап жатқан едім» дейді. Шындығында, дене үшін бұл әрқашан стресс пен стресс. Бұл сізді жеңілдетуге мүмкіндік бермейді. Сіз өзіңіздің иммунитетті тез өсіріп, өзіне зиян келтіресіз.
5. Сырттан шуды өшіріңіз
Бұл жарықпен бірдей. Кішкентай, бірақ тұрақты шу тіпті ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Төмен жиіліктегі дыбыстар өте зиянды. Олар әрең естіледі, бірақ олар миды шиеленістіреді. Оның орнына желдеткіштің дыбысы астында ұйықтау жақсы. Желдеткіш сыртқы әлемнен жағымсыз дыбыс әсерлерін жасыратын «ақ шу» деп аталады.
6. Салқындықты қамтамасыз етіңіз
Таза ауа - дыбыстық және сау ұйқының композиторы. Осылайша, төсекке дейін әрдайым ұйықтайтын бөлмедегі температураны әрдайым төмендетіңіз. Салқын бөлмеде денедегі барлық процестер тынышырақ орындалады. Қан оттегімен қаныққан, денесі демалып, жасарады.
7. Түскі асқа түскі ас ішіңіз
Түскі ас кезінде ауыр тағам мен сусындарды тұтыну ас қорыту проблемаларын тудырады. Сондай-ақ, түнде дәретханаға жиі баруыңыз мүмкін. Кез-келген тағамды жатынға дейін кем дегенде екі сағат бұрын тұтыну керек. Бірақ жеңіл жеңіл тағамдар болса, бұл жақсы. Бұл сізге тереңірек және тыныш ұйықтауға көмектеседі.
8. Ұйқыға дейін ішімдік ішпеңіз және ішпеңіз.
Сіз кейде түнгі уақыттан бұрын шарап пен темекі қолдануға мүмкіндігіңіз бар (мысалы, отбасылық мереке кезінде), бірақ оны әдетке айналдырмаңыз. Алкоголь және никотин - бұл ұйқының дұрыс ұйықталуына мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар түнде тыныш ұйқыңызды бұзу.
9. Оң жақтағы жастықты таңдаңыз
Жастық, былғары тәрізді нәрсе - өте жақсы болуы керек. Кішкентай ыңғайсыздықтар туындаған жағдайда, ол ұйқыңның ұйқысына мүмкіндік бермейді деп күтпеңіз. Жастықтың ыңғайлы және түнде ұйықтайтын орынға толық бейімделуіне көз жеткізіңіз. Табиғи материалдардан жасалған жақсы.
10. Жануарларды жатын бөлмесінен алып тастаңыз
Есікті сызып тастау, тырнақтарды қайрау, майлау - көбірек сөйлесу қажет пе? Олардың керемет және жағымды үй жануарлары, бірақ олар ұйқының алдында ең жақсы серіктер емес. Түнде олар жиі оянып, тыныш ұйқыңызды бұзады. Жататын бөлмеге барар алдында олармен келіспегендігіне көз жеткізу керек.
11. Ауырсынуды жою
Егер сіз тіпті аздап ауырсынуды сезсеңіз - оған жол бермеңіз. Оны жою үшін бар күш-жігерін сал. Тек осы жағдайда сіз таңертең дейін ұйықтап, бейбіт түрде ұйықтай аласыз.
12. Жатынға дейін кофеден аулақ болыңыз
Таңертең жақсы кофе ішіңіз, бірақ таңертеңнен кейін кофеинді сусындар ішпеңіз. Бұл ең күшті стимулятор. Кофе қысымды бірнеше минут ішінде арттыра алады. Дұрыс және сау ұйқыға жету туралы ұмытып кетуіңізге болады.
13. Жай дем
Таңертең шешілуі қажет тапсырмалар тізімі туралы ойлануды тоқтатыңыз. Өзіңіздің назарыңызды тек тыныс алуыңызға ғана қойыңыз. Сіз терең және баяу немесе жылдам және бетіңізді дем ала аласыз, бірақ ең бастысы - ырғақты. Осындай тыныс алу сізді ұйқыға батыруға көмектеседі, ол тез әрі тығыз, содан кейін көңілді және жаңарған.
14. Сергек болыңыз
Ұйқысыздық сезілсе, дүрбелең емес. Ол сіздің жағдайыңызды тереңдетеді. Өзіңізге үзіліс беріңіз. Егер сіз түнді түнде өткізсеңіз де, бұл әлемнің соңы емес. Рақымдылық пен жақсылық туралы ойланыңыз. Сіздің сүйікті нәрсеңіз - кітап оқыңыз немесе тыныш музыканы тыңдаңыз. Тағы бір тәсілі - күйеуіңізді ояту және жыныстық қатынас жасау. Бұл ұйқысыздық үшін ең жақсы құрал!
15. Ұйқысыз түнді құруға тырыспаңыз
Өткізілген ұйқы үшін өтемақы сияқты ештеңе жоқ. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе оң ритмге оралуға тырысады. Сіз төсекке шықпас бұрын ғана қиындық тудырады. Күні бойы ұйықтауға мәжбүрлеу де артық. Сондықтан денеңіздің аралас сигналдары қабылданады. Осылайша ұйқыңның құлау схемасын табудың ең жақсы жолы - өмір салтыңызға сәйкес өмір сүру. Бұған қалай жетуге болатынын үнемі ойламаңыз - дыбыс пен сау ұйқы өзі пайда болады. Ұйқысыздықты болдырмау үшін жоғарыда аталғандардың бәрін орындаңыз.