Жүрек денеміздегі ең маңызды органдардың бірі болып табылады, тәулік бойы тынымсыз жұмыс істейді. Бірақ бұл өте аз адам дененің ең күшті бұлшықеті екенін біледі және қалыпты ырғағы бар, тұрақты тамақтану бізді 150 жылға дейін қызмет етуге дайын! Өміріңізді ұзарту үшін сізге жүрегіңізді қуантуыңыз керек, өйткені біз біртұтас жұмыс жасаймыз - жүрекке көмектесеміз, өзімізге көмектесеміз.
Жүрегімізді не ұнатады? Төменде бірнеше кеңестер бар.
1. Қозғалыс.
Тұрақты өмір салты - қазіргі заманның қасіреті. Жаңа технологиялар, машиналар, роботтар біздің өмірімізді әлдеқайда ыңғайлы етіп жасады, бірақ сонымен бірге денсаулыққа зиянды.
Енді сорпаны жасау үшін, ұңғыма суға кетудің қажеті жоқ, отты жағып, өсімдік екпелерін өсіру керек. Лифт, телефон, компьютер, көлік тәрізді күнделікті заттардан қанша қозғалыс аламыз! Бірақ мұндай жайлылықсыз біз еш жерде жоқпыз, демек, спорттың жалғыз жолы - бұл спорт.
Сізді қуантуға болатын әрекетті табу. Жүрегіңді нығайтудың ең жақсы жолы - жүзу, аэробика, йога, би, тіпті жүгіру. Ең бастысы, мұны үнемі жасау - осындай жаттығулар жүрек үшін өте маңызды.
2. Көңіл көтеріңдер!
Зұлым басқарушы немесе әділетсіз мұғалім тіпті тырыспасын - көңіліңізді бұза алмайды! Стресс және эмоционалдық фондағы жиі өзгерістер жүрекке өте зиянды. Сондықтан ешқандай стресс - демалуға үйренбе!
Егер сіз жарамсыз болса - жауап ретінде күлімсіреп, өрескел болыңыз - нәрсе итеріңізді жалғастырыңыз. Ең бастысы, юмор сезімін жоғалтпау, ішкі баланс пен есте сақтау - шатасулар мен бос әңгімелер сіз үшін емес. Базардағы әже мұны жасасын, сіз мәдениетті қызсың, балшыққа кіріп кетпеңіз және көңіліңізді бұзасыз. Өйткені, күн өте сұлу, ал жүрегі көкіректегі көбелекді қуантады!
3. Таза ауада серуендеу.
Жалғастыруға болмайды, егер баратын жерге - бірнеше аялдамалар. Жүрек сіздің күш-жігеріңізді бағалайды! Өйткені, жаяу жүру - ең пайдалы және ең қарапайым аэробтық жаттығулардың бірі.
Қаланың сыртында өмір сүрсеңіз, таза ауа сізді таң қалдырмайды. Бірақ қала тұрғындары әлдеқайда бақытсыз, олардың тұрақты зиянды серігі (шығатын газдар, шу және қаптаған адамдар) денсаулығына өте зиянды. Кеңес - кем дегенде демалыс күндері қаладан шығуға тырысыңыз. Даунға бару идеалды болар еді - бірақ бұл барлық адамдар үшін қол жетімді емес, сондықтан әрдайым қажет емес.
Көптеген нәрселер мен таза ауада жүру үшін жүрегіміз жақсы тамақтануы керек. Осыдан келесі тармақ.
4. Дәмді және дені сау ішіңіз.
Бұл мүмкін емес және қиын емес. Егер сіз тез тамақтану, тәтті газдалған сусындар мен көп тұзды тастамасаңыз, қозғалтқышыңызға көмектесесіз. Тіпті тәтті десерттің екінші және тіпті үшінші бөлігінің орнына, жемістерді (шие, жүзім және қасқыр сияқты көп), ал қуырылған картоп пен ұн өнімдерінің орнына көкөністерді таңдау керек. Жүрек өте пайдалы балықтар, теңіз өнімдері, жұмыртқалар, кез-келген жасыл, жидек және тұтас дәнді дақылдар. Талшық денеден зиянды холестеролды жояды, қан тамырларын бітеп тастайды, сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың жақсы игерілуіне көмектеседі. Керісінше, жануарлардың майлары мен ұнның көптігі аулақ болу керек.
Салауатты диета жүрекке тек күшті болуына ғана емес, сонымен бірге сұлулық пен рахымшылықты арттырады. Негізгі ереже - бұл шиеленісіп, рахат әкелмеу үшін біртіндеп шектелуге тырысыңыз. Алайда, кейде өзіңізді асыға күтуді ұмытып кету қажет емес, себебі біз №2 тармақты - стресске ұшырамаймыз!
5. Жақсы ұйықтау.
Жаяу серуендеу және спортпен шұғылдану, сондай-ақ демалу туралы есте сақтау қажет! Жүрек жақсы желдетілетін бөлмеде тыныш ұйықтауды жақсы көреді. Бір уақытта тұрып, төсекден шығуға тырысыңыз. Жүрек - тәртіпті орган, режимді жақсы көреді. Сонымен қатар, қатты ұйқы еркектердің назарынан тыс қалмайтындай, таңертең жүзіңізге балғын және қызыл келбет береді!
Енді жүрекке ұнамайтын нәрсе туралы.
Біріншіден - жоғарыда айтылғанның керісінше. Көптеген зиянсыз тамақ, тынықсыз өмір салты, жиі жабық невентиляцияланған бөлмелерде болу және үнемі скуки мен гнева, тіпті күшті жүрекке ауырады.
Екіншіден - жаман әдеттер. Бұл туралы көп айтылды. Темекі адамның мүшелерін ішінен ыдыратады, тістің, тыныс алу органдарының ауруларының себебі, теріні, шашты және тырнақты бұзады. Иә, темекі тартатын әйел эстетикалық жағынан мүлдем ұнайды. Тістері бар темекі бар сексуалдық әйел вампасының бейнесі бұрыннан бері бұрын-соңды болмаған - бұл жүрекке қуануға болмайды.
Алкогольді ішімдіктермен бірге сақ болу керек. Бір аптада қымбат шараптың бірнеше көзілдірігі өзіне мүмкіндік береді, бірақ көп емес.
Сонымен қатар, жүрек әртүрлі витамин-минералды кешендермен нығайтылуы мүмкін. Тек дәрігермен кеңес алыңыз. Кейбір витаминдер денеге зиян келтіруі мүмкін.
Халықтық медицинада жүректі жақсы жағдайда ұстаудың көптеген жолдары бар. Міне, олардың бірі.
Бір килограмнан қара, орташа жүзім сатып алып, екі тең бөлікке бөліп алу керек. Біз бір бөлікке бір жағын қойдық, ал екінші жағынан төменде келтірілген. Әр кешкі асқа біз әрқайсымыз 20 жүзім жейміз. Бұл қаптың мазмұны аяқталған кезде, жүзімнің екінші бөлігін алып, бірдей орындаңыз. Тек осы жолы біз бірінші күні 20 шарап, екіншісінде - 19, үшіншіде - 18 және тағы басқалар. 5 жүзімнен кейін үлес азаяды, сондықтан біз барлық жүзімді жейміз. Жалғыз ескерту: қант диабетімен ауыратын адамдарда сақтаныңыз. Естеріңізде болсын, кез-келген халықтық дәрі-дәрмек медицинада алмастыра алмайды. Сізге тағайындалған болса - таблеткадан өзіңізді жоймаңыз!
Ақырында, денсаулығыңызды қадағалау үшін жалқау тілегім келеді, өйткені оның ризашылығы өте құнды! Бізде бір жүрек бар, оған қамқор болыңыз!