Неге мен?
Неліктен бұл маған шабуыл болған кездегі ақылға келетін бірінші мәселе. Онда жауап жоқ. Адамдардың 2% -ы дүрбелең тудырады, олардың көпшілігі әйелдер.
Шабуылды болжау дерлік мүмкін емес, көшелерде, кеңседе, лифтте, дүкенде, өз төсегіңізде пайда болуы мүмкін.
Бұл шабуылдар нақты зиян келтіргеннен гөрі қорқады. Жалғыз жұбаныш - бұл олармен күресуге және оларды қажет етуге тиіс.
Шабуылдың атрибуттары.
Мұның бәрі қорқыныш пен қасіретке ұшырап, негізсіз алаңдаушылықпен басталады. Сіз кәдімгі нәрсені жасай аласыз, мысалы, ыдыс-аяқты жуу немесе метрополитенге бару, кенеттен қорқыныш толқындары сізді басыңызбен жабады.
Эмоция жүрек соғу жылдамдығымен, үзіліссіз тыныс алуымен, әлсіздігімен жүреді. Дене қорқынышқа жауап береді, тер терісі әдеттегі мөлшерден асып кетеді. Барлық осы «көңіл-күйлерден» басқа, кеудедегі ауырсыну жиі байқалады, ауа жеткіліксіз, адам тұншықтыра бастайды. Сіз асқазанның ауырсынуын, ауыр жүрек айнуын, бас айналуды, ғарышта бағдарлануды жоғалтуды сезінесіз. Кейде мұндай шабуылдар бас тартады.
Барлық адамдар, кем дегенде, бір рет өздерінің өмірінде осындай шабуылдарды бастан кешті, сол кезде олар өздерінің өліп жатқанын біледі. Дегенмен, іс жүзінде олай емес. Панис шабуылы - бұл жүрек соғысы емес, инсульт емес, қорқыныштан өлім емес. Әрине, ләззат алуға көп нәрсе жоқ, бірақ мұндай жағдайлар өлімге ұшырамайды. Бұл денсаулық пен менталитетке байланысты проблемалардың белгісі емес, жүйке жүйесінің кез келген ауытқуларының салдары болмайды. Бірақ мұндай шабуылдар аясында фобия мен маньяны дамытуға болады, бұл өмірді айтарлықтай қиындатады.
Осындай сәттерде сізге қажеттінің бәрі тынышталуға тырысып, бұл міндетті түрде өтетін тағы бір шабуыл, деп сендіріңіз. Келесі қадам - құлап кетпес үшін және жарақат алмау үшін тірек табыңыз. Шабуыл аяқталғанша отырыңыз немесе мүмкіндігінше біраз уақыт жатып отырыңыз. Эмоцияларды бақылауға тырысыңыз және қорқынышқа ұшырамаңыз.
Шабуылды қайдан күтуге болады?
Шабуылдар нөлден басталмайды, дегенмен, бұлай емес. Сіздің өміріңіздегі дүрбелең шабуылдарының бірінші және ең көп тараған себебі созылмалы стресс болып табылады. Егер сіздің өміріңізде ұзақ уақытқа созылатын үнемі ыңғайсыздық болса, онда мұндай шабуылдар дененің үрей мен алаңдаушылыққа тән реакциясы болып табылады. Мұқият адамдар көбінесе олардың эмоцияларына кепілдік береді және тым шектен шыққандар ашуға, ренішке немесе қорқынышқа шыға алмайды.
Егер сіз өмір салтына, денсаулығыңыздан алыс болсаңыз, ол дүрбелең шабуылдарының дамуына әкелетін тағы бір тамшы болуы мүмкін. Күннің қандай да бір режимінің болмауы, тұрақты кемшіліктер, нашар тамақтану, моторлық белсенділіктің болмауы - мұның бәрі түрлі мәселелердің дамуына әкеледі.
Алкогольді және есірткі қолданатын адамдарды паник-шабуыл жасай алады.
Көптеген адамдар өздерін тым күшті деп есептейді, мұндай шабуылдарға дұрыс немесе салауатты болып табылады, сондықтан олар өздерін емес, сыртқы ортада дүрбелең тудырады. Мәселен, егер соңғы шабуыл метродо болған болса, онда интроспективаға бейім емес адам себепке шабуыл болған жерде ғана көрінеді. Бұл мүлдем дұрыс емес.
Шабуылды қалай жоюға болады?
Өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресу оңай емес. Біріншіден, ыңғайсыздықтың себебін анықтап, оны жою керек. Демалыс, күндізгі режим, дұрыс тамақтану, алкогольді қалыпты тұтыну немесе оны қабылдамау, толық ұйқылық - сіз сау болатының кепілі.
Шабуыл кезінде дұрыс дем алу маңызды. Оттегінің үлкен ағыны ішкі органдар жұмысын ынталандырады және жағымсыз белгілерді азайтады. Бұған қоса, шындықты ұстап тұру, әлемнің құлатылмағаны, шындық өзгерген жоқ, шабуыл өлімге ұшырамағанына сендіру маңызды.
Мұндай мәселелерге бейім адамдарға дұрыс өмір салты ғана емес, сонымен қатар йога, медитация, кеңес психологы да ұсынылады.
Панақ шабуылдары кенеттен басталады және күтпеген жерден аяқталады. Себептерді жойсаңыз, дүрбелеңмен күресуді үйренсеңіз, ұстамалар қайталанбауы мүмкін, өйткені бұл өмір бойы жалғасатын сөйлем немесе ауру емес. Егер жағдайды бастамасаңыз және бас тартпасаңыз, қорқыныш пен қорқынышқа себеп болмайды.